na masy jest

[...] mówicie ze jest cienki ....a co lepiej kupic Animal Stak 2 czy vaulta? podobno animal stak 2 jest wypas mocny ? prawda? jak ktos stosowął go to niech napisze co mu dąło ile masy itd .......a co do Xpanda to nabrałem tylko z 2 kg w bicek urusł o 1cm klata 2 cm .przedramie nic hehe ale jak ja wcinałem dziwnie tego xpanda to dobrze ze wogóle cos [...]

Moim celem jest zrobienie 3-4- kg w miare czystej masy .Diete staram sie trzymac opiera sie głownie na jajkach,twarogu , 1 porcji miesa dziennie(300-400g ),wpc zrodla ww to makaron durum i pelneziarno , ryz brązowy, chleb razowy,owsiane. tłuszcze- omega3, oliwa i migadły oraz orzechy włoskie. Czasem jakies odstępstwa .Mam ograniczony budżet na [...]

[...] {mała progresja}4*12,12,10,8 .przysiady ze sztanga {progresja} 4*12,10,8,8 .wyprosty na maszynie 4*12,12,12,12 no to by było chyba wszystko :mój cel to rozwiniecie dużej masy miesniowej .Co do brzucha to nie mam pojecia gdzie go wcisnać chyba zaczne go robic w domu gdy tylko znajde chwile czasu.Wszystkie uwagi mile widziane .Z góry [...]

bede oryginalny i przyznam sie że wykorzystałem "bogatego" podopiecznego na testy kolega ma 28 lat, w ciagu roku zrobił postępy o ok. 15kg więcej masy, przysrost siły ok.40% (cykle ph i kreatyna + mnostwo dodatkow, trzyma diete jako mu ustale). srednia przemiana materii, dieta pod niego. Używki - zażywa czasami. jedzie na CLA od [...]

[...] a triceps bez zmian. -wytrzymałość się zwiększyła -siła skoczyła do góry na kazdej parti tyle że obecnie mam zastój na klacie i plecach 3. Moim celem jest osiągniecie masy, a później rzeźby 4. Z czasem to max 1,5 godziny każdego dnia, natomiast nie mam ograniczeń sprzętowych, wszystkie maszyny jakie są na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Narazie musicie poczeka na więcej fotek bo to nie była moja cyfrówka. Wyniki takie są jakie są. Ale to rekordy. Obecnie lekko słabiej poniewaz na drodze budowania masy wiec siłka troche poleciała ale nieznacznie. Ćwicze już ponad 3 lata. brałem raz metke 150 tabsów ale to dawnoo ze 2 lata temu. rok temu 6 deki i 100 tab. winka, brałem już 6 razy [...]

Narazie musicie poczeka na więcej fotek bo to nie była moja cyfrówka. Wyniki takie są jakie są. Ale to rekordy. Obecnie lekko słabiej poniewaz na drodze budowania masy wiec siłka troche poleciała ale nieznacznie. Ćwicze już ponad 3 lata. brałem raz metke 150 tabsów ale to dawnoo ze 2 lata temu. rok temu 6 deki i 100 tab. winka, brałem już 6 razy [...]

[...] a plecy uda triceps itd?? Najlepsze dla ciebie rozwiazanie to plan FBW + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko, nie dziw sie ze ci masa nie idzie, przyrosty masy zaleza w wiekszosci od diety a nie od treningu. Do gryf92 cwiczenia na klatke fakt duzo ale w seriach sie zmiescil =] FBW z podstawowymi cwiczeniami jak wyc.plasko [...]

[...] czyli prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Składniki odżywcze ustal w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta energii pochodząca z węglowodanów. Gotowe sosy, wędliny do eliminacji.

[...] tego tłuszczu zostalo, w 2008 jak przestałem cewiczyc to wygladałem wg mnie ok ale posiadałem spre boczki brzuch i tyłęk, mam rozstepny na boczkach od szybkiego przybrania masy, teraz waze przy wzroscie 186, 72 kg, zaznaczam ze mam bardzo chude konczyny, miesnie klatki piersiowej tricepsa i bicepsa sa wyraznie widoczne bo zostało cos tam po tym [...]

Fakt, że rozpocząłeś treningi nie pomoże Ci w przybraniu masy. Przeciwnie, zwiększyło się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na wyższy wysiłek jakiemu poddawany jest Twój organizm. Aby przytyć nie wystarczy po prostu dużo jeść, nieracjonalne pakowanie w siebie każdego produktu który znajdzie się w zasięgu ręki może przyczynić się do [...]

Dieta : brak diety Jak to mówią powietrzem masy nie nabierzesz. Podstawą jest DIETA Trening zdecydowanie przeładowany jak na Twój staż. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniłem Twój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na płasko [...]

Z tego co widzę po sobie FBW działa lepiej na ektomorfika niż klasyczny split partia raz w tygodniu. Niestety nie można generalizować. Ale jakby nie patrzeć - przy tym stażu więcej zdziała FBW niż klasycznym splitem ja też jestem ekto. Ćwiczę wszystkie partie kilka razy w tygodniu. Masy może nie ma z tego dużo ale przez takie coś można osiągnąć [...]

[...] estrów skoro tyle ich będzie. Mógłbyś też zrobić dłuższy cykl i na start dać miksa z deka a potem zrobić zejście propem i winem. Co do bolda to robi ładne, czyste mięsko, o ile micha jest dopięta ale pytanie czego oczekujesz. Bo na nim nie ma aż tak spektakularnych przyrostów masy i siły jak na dece. No i bolda warto ciągnąć te 15-16 tygodni.

[...] Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś sobie zap. energ. i jakie masz proporcje składników w stosunku do masy ciała. No ale, ok, na poczatek to: Sniadanie: same płatki owsiane to już prawie 400kcal i ponad 60g węgli a gdzie reszta...banany? rodzynki, jeszcze jakis owoc? uu huu, [...]

Venc - źle się sformułowałem, chodziło mi o to, czy mogę robić brzuch bez zastrzeżeń na końcu obwodu, a nie treningu :P Co do masy mięśniowej - chodzi mi o to, czy tym systemem ją zbuduję, jako że czytałem setki stron tematów zanim tu napisałem, jest wiele ćwiczeń, które nie zapewniają jej rozbudowy, według tego co tam pisało, przez to moje nieco [...]

Troche przemowiles do rozsadku, bo wydaje mi sie ze rzeczywisice ciezko byloby polaczyc trening silowy i budowe masy miesniowej nie tracac przy tym zwinnosci, szybkości, a przede wszystkim świeżości, która w piłce jest potrzebna i ważna. Jeśli miałbym wybierać to z większym naciskiem na piłke nożną. Czy w tym wypadku cos jestes w stanie jeszcze [...]

[...] czwartek, -piątek, bieganie: środa, sobota) wtedy nie zależało mi już na chudnięciu (chociaż z powodzeniem mógłbym jeszczse pare kilo zrzucić) lecz chodziło mi o nabranie masy mięśniowej. aleee to już inna bajka. Więc myślę że powinnaś poszukać jakiś diet w założonych już tematach i wybrać coś dla siebie. Do tego dołożyć "parę" minut [...]

Wszystkie odcinki były związane z odchudzaniem, budowaniem formy. Już okres wakacyjny się kończy, może teraz czas na kilka odcinków z zakresu łapania masy mięśniowej - proporcje w diecie, jaki trening ... Ten temat jest równie obszerny jak redukcja, więc moglibyście o tym pomyśleć ;]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ankieta+zdjęcia+zrzut z dziennika posiłków. Czytaj artykuły. Na pewno na aerobiku nie zrobisz masy. Tu jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny + trening siłowy, a nie machanko sztangą. Wpychasz w siebie chemię z nadzieją, że mięśnie same urosną czy chcesz przybrać na masie w [...]