koniec przyrostów :(

Witam wszystkich. Lat 18, wzrostu 185 waga? za mała bo 70 kg. Z tym miałem zawsze problem. Dwa lata temu zacząłem cwczyc akrobatyke, szczerze mowiąc duzo mi to dało, mam na myśli masę oczywiście. Przez półtorej roku moja masa wzrosła z 55 do 70 kg. Potem wszystko stanęło. Zakupiłem sztangę, ławkę, hantle, obciązenie, staram, sie dobrze jesc, i co? I NIC!! Ani grama. Treningi akrobatyki mam codziennie prócz niedzieli, w sobote cwicze klatke piersiową, w niedziele łydki i biceps, pozostałe partie staram sie cwiczyc na treningu. Regularnie trening siłowy stosuje od ostatniego grudnia w kazdy weekend według takiego planu:

Klatka: +rozpiętki z wiekszym cieżarem 10 powt.
+wyciskanie szerokim chwytem 2 serie po10\15 powt.
+rozpiętki skos 15powt.
+wyciskanie wąskim wchytem skos 2 serie po 10 powtorzen
+wyciskanie wąskim chwytem poziom 2 serie po 10 powtorzen
+przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki plaskiej 10powt.
+brama własnej roboty, [sciągam do boku kawalek przymocowanej do sciany gumy] 2serie po 20 powtorzen

w sumie 11/12 serii na klatke raz w tygodniu w sobote.


Biceps: 5/7 serii następujących: 10 ugięć z oparciem łokcia o kolano i 10 ugięć chwytem młotkowym - to jest jedna seria, odpoczynek około 3 minuty i jazda kolejna seria.

łydki: biorę brata na garba i robie ośle wspięcia w opadzie tułowia. 6/7 serii po 30 powtorzen.

Efektów zadnych! cel - masa.
Jak wspomniałem mam ławke sztange, kilka hantli, obciążenie jakieś 70 kilo, drążek.

Serdecznie proszę o pomoc!

Hmmm, ekhmm.. sorry, ale poj***bało Cię!? Po co Ci aż tyle ćwiczeń na kaltę? Stary ułoż sobie plan na wszystkie partie mięsni, a wtedy patrz na efekty! Nic dziwnego, że nie masz efektów ;) Jeżli ćwiczysz samą kaltę, top raczej nie przytyjesz, żebym nie wiem co jadl i jak ćwiczył.

Zainteresuj się FBW. Polecam. Efekty będą za***iste.

Co to jest za plan lydki klatka i biceps?? a plecy uda triceps itd??
Najlepsze dla ciebie rozwiazanie to plan FBW + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko, nie dziw sie ze ci masa nie idzie, przyrosty masy zaleza w wiekszosci od diety a nie od treningu.
Do gryf92 cwiczenia na klatke fakt duzo ale w seriach sie zmiescil =]
FBW z podstawowymi cwiczeniami jak wyc.plasko przysiad mc itd, zadnych kombinacji.

Nie czytacie uwaznie :) Pozostałe partie cwicze na treningach, nogi - biore partnera na plecy badź dwóch i robie przysiady, robie odgięcia, podćiagam sie szerokim wchytem, na triceps robie pompki w staniu na rekach na podwyzszeniu tak ze schodze głową ponizej poziomu nadgarstków, na barki robie ''tępa'' z partnerem - biorę go w ręce i wypycham na góry ile moge, na brzuch robie ABS II 3 razy w tygodniu. Czy to jest mało? Poprostu w domu cwicze to czego nie moge cwiczyc na treningu.

mozna powiedziec ze FBW robie odkąd zacząłem trenowac akro, to przeciez sport ogolnorozwojowy, ale jak juz wspomnialem efekty zostały zatrzymane jakieś 8 miesięcy temu, i tu tkwi mój problem.

Przyrosty masy glownie zaleza od diety nie od treningu,jesli chodzi o trening mozna cos pozmieniac cos po kombinowac... Zadbaj o dobra diete.