na masy jest

[...] 2s). 1) Trzymaj się przedziału 12-8. Możesz robić taką samą ilość powtórzen w kazdej serii, a mozesz stosować progresję. 2) Możesz. 3) Jeżeli ten wysiłek uwzględnisz w diecie to mozesz. PRzy czym codzienne treningi aerobowy nie są wskazane przy budowie masy. 4) Nie jest. Dbaj o technike. Mniejszy cięzar i szkolić technikę i bedzie ok. Pozdro.

[...] zatłuścić. Dlatego przy takich osobach bardziej preferuje sie low carbo. Ekto natomiast przy duzej ilości ww i dodaniu tłuszczy będzie miał problemy z łapaniem jakiejkolwiek masy. Wszystko trzeba uwzględnić i znać swój organizm dokładnie(podstawową rzeczą to uwzględnić tryb życia) Wiedzieć przy jakiej podaży ww i tluszczy idzie masa w miare [...]

[...] jeszcze mięśni przy czym jak podniesiony poziom bf jest już widoczny to po prostu kontroluj dietę i ewentualnie zmniejsz nadwyżkę kaloryczną. Istotne jest abyś w okresach budowania masy mięśniowej nie budował też wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Co prawda masę buduje się nieco wolniej, ale też sama redukcja nie jest długa i wymagająca.

[...] opcji jest też cała masa . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] Myśle nad tym Izotekiem ale waże 80kg i z tego co czytałem na necie to musiałbym dziennie brać 40mg i kuracje ciągnąć przez 8 miesięcy by osiągnąć dawke całkowitą 120mg/kg masy ciała a obawiam się skutków ubocznych podczas kuracji (bóle mięśni stawów głowy, osłabienie, wypadanie włosów itp.) Dzięki za chęci ale mi już chyba nikt nie jest w [...]

[...] do "wszamania" czegos na sniadanie polecam platki owsiane z mlekiem troche rodzynek orzechy wloskie jaja. Kolego pamietaj ze wszystkie te suplementy to jedynie dodatek. Nie zrobisz masy bez dodatniego bilansu kalorycznego. Wejdz w dzial odzywianie i poczytaj a napewno dasz rade ulozyc diete. Powodzenia. Jak cos czekam na pytania

[...] bezalkoholowe napoje, zupy i żywność. Z żywności, tzw. niepłynnej otrzymujemy około 1000 ml i dodatkowo ok. 250 ml z wody powstałej na skutek utlenienia. Utrata około 2% masy ciała na skutek dehydratacji objawia się zaburzeniami fizjologicznymi. Nowe badania wskazują, że właściwe spożycie wody ma wpływ na szereg chorób (tabela 1). Przed wielu [...]

Tylko że to ma być cykl przed wakacjami żeby się wyrzeźbić i nabrać suchej masy, jadąc na samym propie to łatwo się zalać (jest to też zależne od diety ale mimo wszystko czysty mięsień to nie będzie) ma ktoś jeszcze jakies zdanie na ten temat...?

A co w takim razie o budowaniu masy mięśniowej na regularnych posiłkach z niskim IG, a po treningu zero węgli o wysokim IG? Przecież ten art nic o tym nie mowi, a o tym właśnie rozmawiamy. No jak to nie mówi? A o co sie pytałeś?: co się wg Ciebie stanie jeśli tych węgli po treningu nie zjemy? Możesz odpowiedzieć na zasadzie korzyści/straty. [...]

Okej, przeczytam. Chciał bym jeszcze dodać że nie zależy mi jakoś wybitnie na stracie masy, wręcz odwrotnie. Chciał bym być dalej masywny i przerobić to na mięśnie. Na pewno nie unikniona jest strata kilku kilogramów i nawet było by mi na ręke stracić troche brzucha - ale nie da sie stracić brzucha bez straty tłuszczu na pozostalych czesciach [...]

1 miejsce i 3 pkt-Sztywny Ciekawa relacja,duzo zdjeć i filmów z treningu,diety. I dobry postep ,jak na 6 tygodni masy bez wychodzenia z redukcji. Zaskoczenie na minus-stwierdzenie,że już się wyczerpało naturalne srodki treningu i diety -i cheć w zwiazku z tym- przejścia na ciemna strone mocy. Wg mnie decyzja nieprzemyslana i bez [...]

pisz w tym temacie jak coś jest twój żeby nie zaśmiecać jeśli zależy Ci w miare na czystym mięsie możesz zmniejszyć bilans do 3300 i zacząć powoli zwiększać bilans tłuszczy w sumie możesz dawać spokojnie 1,5g na kg masy staraj się tylko nie szaleć z ww i powinno byc ok nie ma za co pozdr

[...] dieta jest dopieta jednakże nie wiem dokładnie jak z tymi tluszczami na masie bo na redukcji zapewne będę się bawił w to bardziej i obetne je. Jednakże tu narazie temat jest masy mięśniowej jeśli wiadomo zastój to widocznie za mało kalorii lub za słaby trening co za tym idzie bodziec dlatego skierowalem się tutaj byście mi pomogli w tej kwestii

[...] fakt, mix wegle plus bialko jest lepszy niz samo bialko, jak i lepszy niz same wegle, ale nie w kontekscie odnowy glikogenu, tylko w kontescie wpływu na insulinę. Budowanie masy miesniowej bez znacznych ilosci wegli jest mozliwe, malo tego - nawet prowadzenie wysilkow o charakterrze wytrzymalosciowym, dlugodystasnowym, jest mozliwe na dietach [...]

[...] aktualnie sam korzystam z planu typu fbw i jestem zadowolony. dobrze sie sprawuje zarowno na redukcji, jak i na budowaniu masy. podzial partii ktory zaproponowales jest zly. moze prowadzic do przetrenowania, spalenia miesnia, dysproporcji i innych niemilych rzeczy. cwiczymy cale cialo :) dieta [...]

masy sie nie robi na czterech powtórzeniach- a napewno jest to utrudnienie w jej zdobywaniu... i jw. brak ankiety- chić widzę, ze nadajesz się z tymtematem do działu dla początkujących- tutaj jest od dwóch lat przemyslanych treningów. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-04 20:02:29

[...] natomiast ekonomiczniej i zapewne lepiej wyjdzie wlasna dieta i przygotowywanie posilkow i masz nad tym większą kontrolę, a tym samym zapewne urozmacienie i dostosowanie do upodoban kulinarnych w danym dniu. co sie tyczy stack'a- wiecej nie znaczy lepiej, a juz na pewno wzrost masy nie jest uzalezniony od jego dawki. priorytet to dieta i trening

[...] 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 4.Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 5.Prostowanie reki w tyl w opadzie 3 x 10 IMO NIEPOTRZEBNE I W OGOLE SLABE CWICZENIE -Co tutaj jest źle ? WYPISALEM JAKIE ZMIANY BYM ZROBIL -Czy np. rowerek treningowy w ramach cwiczenia nóg nie przeszkodzi w nabieraniu masy ? NA PEWNO NIE POMOZE, MOZE PRZESZKODZIC PRZY TWOJEJ BUDOWIE

[...] interwaly. slyszalem ze dzialaja lepiej dla miesni niz zwykle bieganie. Co do diety to staram sie ja trzymac(jem troche za duzo owocow i nabialu a za malo ryzu,makaronu), nie chce zdobyc szybkiej masy. Wole troche bardziej powoli, lecz czyste miecho zrobic. Wg mnie saw lepiej kopie od bsn Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-07 21:51:36

[...] to postaram się ułożyć sobie nowy plan ćwiczeń. Fajnieby było jakbyście mi z tym pomogli. Ok poczytam. I wiem, że na mase to jest dieta, ale słyszałem, że są ćwiczenia, dzięki którym nabiera się masy (przy dobrej diecie) i są też takie, które rzeźbią mięśnie (a poprawniej to chyba ciało). Zmieniony przez - sephycasss w dniu 2010-11-18 22:11:05