[...] tak w fazie przygotowań jak w tamtym roku gdy wyszedł strasznie podlany,branch nie startuje, to kto ma niby z nim jeszcze rywalizować? na pewno nie dexter ani martinez, oni już pod względem wielkości masy są o klase niżej od cutlera, a tutaj chodzi tylko o jak największą ilość pociętej masy, nie ma sie co czarować że o symetrie albo proporcje
[...] sporo-najlepej się wtedy czuje ok 3-4g na kilogram nawet w okresie przygowowawczym-potem przed zawodami zamieniam kalorie z wegli na tłszcze Tłuszcze znowu na odwrót zaczynam od grama a koncze na zamianie z weglami nawe do 2,5g na kilogram. Białko jest ciągle na tym samym poziomie przed zawodami jeśli wszystko jest ok to 4g. na kilogram masy.
[...] który podałeś to brakuje w nim ćwiczeń na łydki oraz mięśnie brzucha.Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha jest do zaakceptowania jeżeli trening wykonywany jest w celu zwiększenia masy mięśniowej, natomiast jeśli naszym celem jest rzeźba,to na taki brak nie możemy już sobie pozwolić. Trening,który przedstawiłem poniżej proponuję wykonywać bez przerw [...]
[...] dostatecznie dużo pracy aby odpowiedziały wzrostem.Tym bardziej jeśli ma to być redukcja, wtedy objętość treningowa musi być nieco większą jak w trakcie okresu bodowy masy mięśniowej. Uwagę mam jeszcze co do łączenia pleców razem z treningiem bicepsów,jeśli zależy Ci na dobrym rozwoju tych drugich to połączenie to nie należy do [...]
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
[...] Oczywiście nie oznacza to,że jest to zły brązer, jednak trzeba wiedzieć jak go używać prawidłowo, po ostatnich mistrzostwach jak wiesz zrobiłem sobię przerwę na zwiększanie masy mięśniowej dlatego póki co nie miałem okazji na kolejną próbę z jakimś nowym brązerem. Dodatkowo na kilka dni przez zawodami zaczynam opalać się na solarium co daje mi [...]
Ale właśnie ja nie chcę zwiększać masy. Musze zbić do zawodów 7kg. Myślę że samą dietą i ostrymi treningami ciężko będzie to osiągnąć. Cm3 używam raczej bardziej w celach "utrzymania" siły, a lipo x packa jako źródła witamin, spalacza, i pobudzacza żeby można było robić cięższe treningi. Mój staż to ponad 1,5 roku na siłowni teraz przerzuciłem się [...]
[...] DT:2/3 kaps.30 min.przed treningiem DNT:2/3 kaps.przed spaniem. Visnioffy Twoje założenia co do spalania tkanki tłuszczowej i w tym samym czasie budowania dobrej jakości masy mięśniowej niestety nie będą możliwe do zrealizowania bez odpowiednio przygotowanej diety.Dlatego nie ma sensu wprowadzać żadnych zmian do tego treningu, który de facto [...]
[...] oto moje pytanie, co daje tak na prawde kreatyna? (jestem nowicjuszem:P) kolejne pytanie, a wiec, czy jesli stosujac kreatyne, cwicze i mi tam powiedzmy troszke przyrosnie masy miesniowej, a potem przestane ja brac (jak juz osiagne zadany efekt) ale nadal bede trenowal to czy wtedy mi te miesnie opadna? i druga sprawa dotyczaca tego pytania, [...]
Zabisko, muskulaturę swoją drogą, ale na lato nie będę masy robić, bo raz,że nie chcę się kilogramami na wakacje obkładać,a dwa że latem nie mam szans na przybranie czegokolwiek No chyba,że znasz jakiś sposób na zrobienie beztłuszczowej masy mięśniowej Coolkill, moja dieta wygląda tak: I.posiłek 8.00 80g płatków owsianych+duże jajko+owoce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
80kg nie jest ciężarem który uszkodzi nadgarstki (no, chyba, że ktoś się odrazu rzuci z motyką na słońce) Obwód bicepsa nie jest miarą wiedzy. Generalnie w okresach budowania masy trenowałem FBW w którym takie partie jak biceps traktowałem trochę po macoszemu i nie byłem zadowolony z przyrostów. Do tego jeszcze przez pół roku budowania masy [...]
co jest powodem że w wieku 37 lat nadal jesteś chudy? pracujesz ciężko fizycznie? może dużo chodzisz w pracy? co do masy to Twoim celem nie powinno być 68 kg a przynajmniej 80, chyba że sobie wolisz stawiać niższe poprzeczki i je po ich osiągnięciu podnosić, ale mimo wszystko masa dla Ciebie to minimum 80 kg. nie uwierzysz, siedzę za biurkiem :) [...]
[...] swoją uwagę przede wszystkim na nasilaniu uczucia obolałości i zmęczenia po treningach. Niekiedy można nawet mówić o uzależnieniu od tych kwestii. Niemniej jednak to uzależnienie nie zawsze idzie w parze z ciągłym stymulowaniem postępów w zakresie zwiększania masy i siły mięśniowej ;) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-06 10:39:57
[...] na siłownie też nie ma wstydu iść bo każdy od czegoś zaczynał. i tym brzuchem też bym sie nie przejmował. jak nabierzesz ze 20kg masy wted pomyślisz o kaloryferze. bo powem szczerze ważąc 55kg przy takim wzroście to jesteś juz na krawędzi choroby ----------------\ Szacunkowypoziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] węgle(jakie ..?), także problem mieszania tych trzech składników w codziennym zyciu jest nieunikniony. Wydaje mi sie że dla zrozumienia, procesu chudnięcia, budowania masy i zwykłego wyniszczenia jest zrozumienie dwóch pojęć, tj. bilansu energetycznego i bilansu azotowego. Jak chcesz złapać masę; wywołaj dodatni bilans azotowy i [...]
[...] mięso, byłbym zdecydowanie w stanie osiągnąć to co on. Pytanie ile by mi to zajęło? Stawiam na minimum 2-3 lata od tej formy co jest teraz(teraz rewelki nie ma, ale sporo masy nadal zostało). Czyli w sumie jakbym zaczynał od zera, no to jakieś 6 lat(i nie miałbym raczej rozstępów). Oczywiście cały czas 100% suplementacji za grube tysiące zł. [...]
[...] imprezie, zaraz też idę i jakoś nie ma to wpływu wielkiego na moje trenowanie (wiem, że to bardzo ekscentryczne stwierdzenie, to fakt, ale na moim poziomie wytrenowania i masy mieśniowej nie będę przesadzał - raz się żyje, tymbardziej, że jestem zadowolony ze swego wyglądu). - od poniedziałku wchodzę na dietę 2600kcal. Skoro nie zatłuszczam [...]
[...] czas na odpowiednie rozłożenie makroelementów: Musimy pamiętać że: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal Standardowe proporcje przy robieniu masy to: 1,5-2.2g białka/kg masy ciała (hard-gainerzy nie powinni przekraczać 1.8g białka) 1-2g tłuszczy/kg masy ciała (hard-gainerzy mogą górną granice, inni powinni [...]
[...] do 2000kcal. Dobrze bedzie jak sobie wolno schudniesz skoro podeszlas pod 70kg. Zobaczymy co sie bedzie dzialo, jak schudniesz te 3kg to mozna wrocic do zera. Te 2g/kg masy to bardzo dobrze nie trzeba wiecej dodatkowo dostraczasz z warzyw, prawde powiedziawszy nic by sie nie stalo gdybys dostarczala 1,5g/ kg na "masie" tez tak [...]
JAY CUTLER
