Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT
Dzisiaj pompowane były plecy
Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony
w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz!
Planuję załączyć spalacz w następnym tygodniu, porcja przedtreningowo.
Trening:
1.
Drążek nachwytem: 3s
2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem: 4s
3. Martwy ciąg: 5s
4. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s
5. Wiosło hantlą w opadzie: 3s
7. Szrugsy: 3s
+10 minut intensywnego orbitreka
Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
13g BCAA,
200mg kofeiny
w trakcie treningu:
13g BCAA
po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
1g omega-3,
2000 UI witaminy D3,
2g wit C,
100mg wit B-6
po drugim posiłku:
1g omega-3
po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6
Dieta:
Okno około 7-8 godzinne