[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Kolejne pytanie skąd pomysł na mniejsze cieżary podczas redukcji ? Nie zależy Ci na musklach ?

Skoro jesteś śmiertelnikiem to ćwiczenie na mniejszych obciążeniach i dodawanie kolejnych ćwiczeń, oraz powtórzeń działa na Ciebie tak jak na każdego Jaśka ćwiczącego w ten sposób na siłowni, czyli nie koniecznie korzystnie.

Hm... minimalnie mniejsze, jak to już na redukcji bywa. Trening na czczo, mniejsza pula kalorii? To raczej normalne

kurekskiPrzemuś

Hm... minimalnie mniejsze, jak to już na redukcji bywa. Trening na czczo, mniejsza pula kalorii? To raczej normalne

Chyba tylko u Ciebie :), zacznij od poprawy treningu oporowego zamiast katować się cardio i hiitami.

Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT
Dzisiaj pompowane były plecy Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! Planuję załączyć spalacz w następnym tygodniu, porcja przedtreningowo.

Trening:
1. Drążek nachwytem: 3s
2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem: 4s
3. Martwy ciąg: 5s
4. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s
5. Wiosło hantlą w opadzie: 3s
7. Szrugsy: 3s

+10 minut intensywnego orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
13g BCAA,
200mg kofeiny

w trakcie treningu:
13g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
1g omega-3,
2000 UI witaminy D3,
2g wit C,
100mg wit B-6

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
Okno około 7-8 godzinne

Dość dużo tych serii pakujesz na te plecy

Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę. Trening kończy się wtedy, gdy wiem, że dobrze przetrenowałem każdy mięsień z danej partii, którą ćwiczę. Nie robię 18 serii wiosłowania na najszerszy, tylko każde ćwiczenie wnosi u mnie coś innego - od grubości, po szerokość i siłę pleców. I to tyczy się też innych partii mięśniowych. Tak jak wspominałem wczoraj, od kiedy takiej zasady się trzymam, widzę efekty.

Wiadomo, na każdego działa cos innego

Dokładnie! Ile ludzi, tyle technik treningowych. To samo tyczy się diety itp, i takim tokiem rozumowania idę.

Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę

Nie chodzi o to, żebyś zaplanował sobie 10 serii i wyszedł... Możesz wykonywać 20 serii na każdej sesji treningowej, ale proponowałbym, żebyś nie wykonywał 20 serii na jedną partię.

Wzrost zainteresowania wśród kulturystów treningiem polegającym na "masakrowaniu" każdej partii raz w tygodniu na osobnej sesji prawdopodobnie nie bez powodu zbiegł się w czasie ze zwiększeniem powszechności użycia i dawek sterydów.

Do niedawana czerpałeś korzyści przede wszystkim z efektu "nowicjusza", co sprawia, że Twoja wiedza odnośnie tego jaki trening jest dla Ciebie najlepszy jest ograniczona.

Niektórzy koncentrują swoją uwagę przede wszystkim na nasilaniu uczucia obolałości i zmęczenia po treningach. Niekiedy można nawet mówić o uzależnieniu od tych kwestii. Niemniej jednak to uzależnienie nie zawsze idzie w parze z ciągłym stymulowaniem postępów w zakresie zwiększania masy i siły mięśniowej ;)

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-06 10:39:57

Skoro nie SPLIT z każdą partią raz w tygodniu, to co? Robiłem push/pull/legs i ten trening w ogóle mi nie podpasował, nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i co w takim razie mi polecasz?