Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:
[...] wygląda w przypadku bardziej zaawansowanych. Osoby mające więcej doświadczenia wiedzą jak reagują na poszczególne treningi. Ponad to w zależności od fazy treningowej ta objętość się zmienia. Inaczej będzie wyglądać faza budowania siły, inaczej masy mięśniowej, a jeszcze inaczej na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 18:15:43
[...] Po drugie brak mięśni brzucha. Żeby były odpowiednio widoczne muszą mieć odpowiednią masę, a to można zrobić tylko ciężkim treningiem siłowym w trakcie budowanie ogólnej masy mięśniowej. Po trzecie wystający brzuch nie musi być wynikiem wysokiego poziomu tkanki tłuszczowe, a spowodowany wadą postawy. Pogłębiona lordoza lędźwiowa wypchnie całą [...]
[...] To są pytania dość istotne, bo z Twojego opisu niewiele wynika. Czym są składniki, które podałeś? Mając 2240 kcal i nie mając konkretnego celu sądzę, ze 1,6g białka na 1kg masy ciała starczy. 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Zakładam, że ważysz ok 70kg. Zatem białka będziesz potrzebował Białko = 70*1,6=~110g Tłuszcz = [...]
Pamietaj ze waga nie jest głównym wyznacznikiem a budowa masy to bardzo długi i cięzki okres i tu nastaw się na optymalne przyrosty do 1kg miesiac a z tego i tak część to będzie woda, tłuszcz itp . Powoli bez pośpiechu bo kształtowania ciała to praca na lata . Nie popełniaj błędu i ćwicz całe ciało . [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
[...] pod kształtowanie sylwetki. Osoby takie z reguły są wysokie, mają wąską talię i szerokie barki. W wyniku treningu siłowego uzyskują oni dobre i dość szybkie efekty budowy masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak zazwyczaj rzadko sie zdarza, ze reprezentujemy jeden, czysty typu. Zazwyczaj nsze cialo staowi pewna mieszanke [...]
[...] dla początkujących. Mamy dość wysoką częstotliwość trenowania partii co bardzo dobrze działa na początkującego. Trening fbqw może być stosowany zarówno w okresie budowanie masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Cel treningowy realizujemy przez odpowiednie podejście do diety mając nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny. Trening siłowy może [...]
[...] więcej 2-3 jajkach, a 100 g mięsa to ledwo na talerzu widać ;-) Białko wliczasz także z innych źródeł, czyli kaszy, ryżu, warzyw... powinieneś mieć ok. 2 g białka na kg masy ciała można jeść 6 posiłków, jak sie ma taki kaprys i mnóstwo czasu, ale można tez jeść 4 i tez jest dobrze. 120 g białka to trudno nie przekroczyć ;-) Zmieniony przez [...]
[...] nieprzerwanie ćwiczę na siłowni i problemy z nabieraniem kilogramów zniknęły wraz z wiekiem, od ostatniej aktualizacji na forum (2015r) udało mi się przybrać ponad 30kg masy i ważę teraz około 85kg. Trenuję głównie w oparciu o ćwiczenia wielostawowe, moje wyniki siłowe to MC - 200kg, przysiad 150kg, wyciskanie 130kg, podciąganie 24x, dipy [...]
[...] i dieciemoze powinien teraz pocisnac znowu zobaczyc czy to da efekt,no dobra ale co zlego wtym ze chcialbym takie specyfiki zastosowac,przeciez niby nie sa takie szkodliwe wiec czemu nie,podkreslam ze ja nie mam parcie na mase niewiadomo jaka,nawet w dalekiej przyszlosci 80kg to bedzie max maxi to po latach,teraz 75dobrej masy to bedzie bajka
[...] Kwestia mocno indywidualna i dopasowana pod Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby zachować, w jak największym stopniu wyniki siłowe z okresu budowy masy mięśniowej. Im dłuższy będzie okres redukcji i im niżej zejdziesz z ilością spożywanych kalorii, oraz masa ciała, tym spadki mogą być większe. Dlatego istnieje coś [...]
witaj. niestety nie ma jednoznacznej odp na to pytanie. Skoro przestoj jest z ciezarami, to znak, ze cos robisz nie tak. byc moze wypalil sie plan lub brakuje w diecie kalorii. Aby przelamac stagnacje, osobiscie bym zszedl z ciezarami na okres 2-3 tygodni, zregenerowal sie lekko, po czym po raz kolejny podchodzil do budowania progresji, jednak [...]
[...] nie ma sensu , nie sugeruj się wagą i nie zakładaj sobie takich bram czasowych że zostało ci 1 czy 2 tygodnie . Masz na tyle niski poziom BF że pewnie już jakiś czas temu mogłes wejść na mase. Sylwetka jest chuda ( sucha) ale nie masz zbyt dużej masy mięsniowej więc jak teraz dobrze podejdziesz do tematu to będzie fajnie za kilka miesięcy
Masy i siły z tego nie będzie , nawet robiąc z obciążeniem Siła będzie. W kalistenice buduje się siłę względną, natomiast siłownia i podnoszenie ciężarów to siła bezwzględna. Trzeba mieć odpowiednią siłę żeby zrobić pompki czy podciąganie na jednej ręce, podobnie jak inne zaawansowane ćwiczenia. Większość osób trenujących regularnie na siłowni i [...]
[...] siłowni. Jednak większość osób początkowo ma zbyt wysokie oczekiwania jeśli chodzi o efekty pracy na siłowni. Skoro możemy zbudować w początkowym okresie treningów 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie to nie będziemy po roku 20kg ciężsi przy czym nie o czystą masę mięśniową. Podobnie sytuacja ma się z redukcją tkanki tłuszczowej, jeśli nie [...]
[...] genetyka, a dokładnie rzecz biorąc przyczepy mięśni piersiowych. Można zauważyć, że niektóre osoby wokół mostka mają pustą przestrzeń. Efekt można nieco zniwelować rozbudową masy mięśniowej ale niestety pewne braki pozostaną. Warto mięśnie piersiowe atakować różnymi ćwiczeniami i kątami, a tak na prawdę nie ma czegoś takiego jak środek klatki [...]
[...] dużo niewiadomych, o których nie napisałeś o mogą mieć wpływ na zaistaniałą sytuację. Przede wszystkim nic nie napisałeś na temat tego jak wyglądało Twoje żywienie w trakcie masy, a jak wygląda w trakcie redukcji. To może mieć wpływ bo: - mogłeś zmienić styl żywienia z High Carb na Low Carb High Fat, co powoduje, że Twój organizm dostosowuje się [...]
[...] aby mięsień czworoboczny pracował w pełnym zakresie ruchu co da mu odpowiedni bodźce do rozwoju. Dobrze wykonane technicznie ćwiczenia na mięsień czworoboczny odwdzięczą się wzrostem przy zachowaniu pozostałych elementów niezbędnych do budowy masy mięśniowej jad dieta i prawidłowa regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 08:27:02
Czytałem, że jabłczan jest raczej dla osób, które chcą zwiększyć siłę, ale nie chcą przytyć, stąd pytanie czy jabłczan w ogóle sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Wiem, że z mono szybciej bym zbudował pech w tym wszystkim, że jabłczan kreatyny z chemicznego punktu widzenia to monohydrat polaczony z kwasem jablkowym, a wiec nadal stosujesz [...]
