Wiadomo, że katabolizm to pojęcie dość kontrowersyjne ale moim zdaniem więcej szkody niż pożytku z aerobów na czczo gdy glikogen jest uszczuplony. Oczywiście to temat na głębszą dyskusję ale jestem zdania, że nie warto poświęcać masy mięśniowej kosztem aerobów rano
[...] serca na minutę wynosi 100-110. Metodę tę mogą również stosować kulturyści, jednakże dopuszczalna granica powinna być podwyższona. Jeśli celem twoim jest rozbudowanie masy mięśniowej do uwarunkowanego genetycznie maksimum, powinieneś robić krótkie przerwy między seriami, tak aby w organizmie twoim uruchomione zostały przemiany z udziałem [...]
[...] chodzi o wyliczenia ale każdy z nas jest inny i należy zależnie od celu diety manipulować makroskładnikami. Jeśli chcesz rosnąć to radziłbym nie 2g tylko 2.5g białka na kg masy ciała. Tłuszcze tak 1.2-1.3g na kg masy ciała a reszta dopiero z węgli. Pewnie wiesz, że 1g białka=4 kcal tak samo z węglami a 1g tłuszczu to 9 kcal. Więc mając taką [...]
IMO jeżeli Twoim celem jest 'powrót' z redukcji i odzyskani mocy to plan powinien wyglądać całkowicie odwrotnie, tzn najpierw 'regeneracja', potem 'budowa masy' i na końcu 'siła'. Chociaż nie wiem jak wyglądał plan wcześniej w sumie.. Ogólnie życzę powodzenia, bo sylwetka zaj**ista :D! Dzienki za feedback! Ale nie rozumiem czemu tak uwazasz? Przed [...]
[...] kupie cos konkretnego a jak nie to co na zdjeciu i troche wpc i bedzie tez spoko :) Diete to naprawde duzego pojecia nie mam ile kcal białka itd dzisaj wpadło. Białko napewno 2x / kg masy, jedyne co ze moze troche duzo tłuszczu poszło. Ale tyle chodziłem ze napewno narazie kalorie na - sa. /SFD/2016/11/28/e49a8bb2a1ba40c4bd7bf84239b0514a.jpg
[...] mięśniowych (nogi, plecy, klatka). Trening siłowy na redukcji nie jest po to, żeby bezpośrednio spalać tłuszcz, tylko po to, żeby pobudzać metabolizm i ograniczać spadek masy mięśniowej. Tutaj pomoże ci z kolei lektura działu Trening, szczególnie Atlasu Ćwiczeń oraz podwieszonych postów Michaila, Mawashiego i Brutusa. Zaznaczam, że [...]
1. cel malo realny. palenie fatu i utrzymanie masy ok, ale nie masy ciala jako ogółu. suple ok. 2. tak jak na etykiecie. 3. to juz zalezy od odzywiania. bcaa jest dodatkiem ktore mozna dodac jak sie ma juz dopieta diete w formie dodatku.
[...] po siłowym. Jeśli chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W [...]
[...] sob. 2h kosza/siatkowki/halowki amatorskiej ndz. wolne Chyba jesteś w podobnej sytuacji, co ja kiedyś. Też ważyłem sporo (92kg) jak na swój wzrost(181cm), to był szczyt masy. Również trzymałem dietę, i cisnąłem na kreatynie. Kondycje wówczas straciłem całkowicie. Redukcję zacząłem dość późno, bo dopiero w maju, zjechałem do 87 ale nadal [...]
[...] zaproponowana w książce 2xME + cykl kreatynowy znakomicie się sprawdza w robieniu rekompozycji ciała. Utrata kolejnych cm z pasa bez strat na wadze (a więc ze wzrostem masy mięśniowej) to super wynik! Jak na zaledwie 3 tygodnie diety to zmiany na zdjęciach są już ładnie widoczne. Co do olejów to powinieneś używać dwóch: 1. Olej lniany jako [...]
[...] tu baaaaardzo ortodoksyjnie...:) a staw kolanowy jest bardzo skomplikowany. po pierwsze:dwuglowy uda nie jest w stanie zrownowazyc czworoglowego,ma pewnie 1/3 a nawet 1/4 masy jego masy(foto 1, przekroj prostopadly uda- gora przod uda,dol: tyl uda) po drugie:i cale szczescie ze tak jest,bo za silny dwuglowy kompletnie by zaklocil prace [...]
[...] niestety Twój do nich należy, jeśli nie masz problemów z tk.tłuszcz. i nie boisz się jej trochę nabrać to skorzystaj z poniższych moich propozycji programów na zwiększenie masy ciała (dla opornych) Program żywieniowy - zwiększenie masy ciała (dla opornych) Celem tego programu jest zwiększenie ogólnej masy ciała [...]
[...] pyskówki. Zwłaszcza, że wynikają z projekcji własnych zachowań. I tak, jestem trenerem, pseudo- czy nie, a Ty kim jesteś? Osóbką, która ubzdurała sobie, że zwiększenie masy mięśniowej jest złotym środkiem, które sprawi, że bezboleśnie schudniesz. Ach ta naiwność ;-] "Pracujesz" z anorektyczkami, tak? A gdzież jest Twój profesjonalizm, skoro [...]
[...] że pięćdzisięciozłotówka jest wartościowsza od stuzłotówki. Zrozumcie, że żadne wywody na temat tempa wchłaniania nie maja tu sensu. BV określa się na podstawie przyrostu masy mięśniowej, w wyniku karmienia danym białkiem. Im wyższe BV, tym szybszy przyrost masy mięśniowej, a przecież o to chyba nam wszystkim chodzi?... Son, OLIMP mieszał [...]
[...] oddechowy. Liść miłorzębu oraz głóg poprawiają krążenie. Tribulus (Tribulus terrestris) Wchodzi w skład wielu suplementów, oddziaływujących w kierunku zwiększenia siły i masy mięśniowej. Związek o nazwie tribulus pobudza wytwarzanie testosteronu sprzyjającego rozwojowi masy i siły mięśniowej oraz lepszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Jest to [...]
[...] trawienia oraz tworzy rześki, świeży oddech. Dobrze popijać ją w trakcie dnia razem z naparem z dziurawca. Przywrotnik – wielofunkcyjne zioło. W czasie budowania masy mięśniowej chroni organizm przed skutkami przetrenowania. Jeżeli czujesz, że organizm jest przetrenowany, dobrze jest wypić jedną lub dwie filiżanki naparu z ziół [...]
[...] wysiłku fizycznego. Kordyceps jest bardzo popularnym suplementem dla sportowców i kulturystów, którzy poprzez intensywniejszy trening mogą stymulować wzrost siły i masy mięśniowej. Wymieniłem te zioła , dlatego że są one bardzo ciekawe w działaniu, oczywiście jest ich wiele więcej. Warto zastanowić się nad ziołami, bo jak widać są one [...]
Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki ale nie masz też dużo masy mięśniowej, ale jak chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie [...]
[...] w ciągu 4 tygodni. Nalezy rowniez uswiadomic sobie, ze rezultaty stosowania prohormonow nie są trwałe. Po zaprzestaniu ich brania, większosc ludzi obserwuje zarówno spadek masy ciała, jak i siły. Przyrost masy w trakcie brania prohormonow moze wiazac się z zatrzymywaniem wody, gdyż jest to częste zjawisko przy wyższych dawkach. Wzrost sily może [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
