Jak by co to to połącZenie jest nie za bardzo szczęśliwe,oczywiście że ciąg jest doskonałym ćwiczeniem na rozwiniecie masy mięśniowej i sily na plecy,i jak by co to nie lącz tego razem a przynajmniej po 3 do 4 dniach jak by co
[...] chce aby zawierała kreatynę, pozatym te 300 kcal na porcje (o ile dobrze wyczytałem) wolę zjeść a nie wypić. Tak jest ze mną, że mój apetyt nie ma umiaru, i pomimo robienia masy, muszę kontrolować kcal. Może to głupie co piszę ale dla mnie istotne. Jakie suple AAKG + cytrulina + kofeina dokładnie polecasz. Też myślałem nad AAKG i cytrulinie. [...]
Heh... to jest możliwe, przy rzuceniu fajek i jeszcze micha na masę+podjadanie spowodowane rzucaniem. Ale będzie to tłuszcz w najczystszej postaci Przy pilnowaniu się i czynnikach wymienionych przez majkel-a z 5-8kg możżżżżże wejdzie jakościowej masy.
[...] koń jedzie dalej, do pewnego momentu. Tak działa duża podaż białka. Nie mówiąc o mocznicy i innych aspektach. Jeśli zdrowy człowiek potrzebuje os 08-1.0 g białka na kg masy ciała, to teraz sobie to przelicz. dodatkowo tak jak napisał kolega Dzaro potrzeba mega energii - aby przyswoić 1g białka od 4-12kcal niektórzy uważają. Dodatkowo [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Niekoniecznie kalistenika. Sugeruję Tobie wrzucić do sprawdzenia kilka przykładowych dni diety i plan treningowy. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Poza tym, powinieneś wiedzieć o tym, że miarą efektów kształtowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze za dużo kcal ale to tylko przez to ze wszystko jest po 100 g mówiłem ci ze mozna tam zmieniać te wartości w życiu nie zjesz 100g oliwy na raz ... 2g białka , 1.2 g tłuszczy (na kilogram masy ciała) resztę kalorii z węglowodanów i tyle 3000 kcal na początek wystarczy .
Orientacyjnie też jest dobrze - ważne żeby iść do przodu. Co do planu - czy jest ukierunkowany na siłę czy na masę wyglądałby podobnie. WSZYSTKO zależy od masy. Plan treningowy nie wpływa bezpośrednio na jej nabieranie, on tylko daje bodziec.
[...] od września to co się zmieniło? (przytyłeś, zmieniłeś buty itp itd?) . Ludzki organizm jest dobrze zaprojektowany i nie stosując jakiś chorych ciężarów rzędu 250-300% masy ciała , poprawnie ćwicząc nie jesteśmy sobie w stanie zbytnio uszkodzić tych stawów , więc najczęsciej problem leży w jakimś czynniku zewnętrznym. Znam też asów co [...]
dzieki dzieki a chodzi mi konkretnie czy znacie moze jakies ciekawe produkty ktore mogly by przy pokazji pomoc w podlapaniu masy miesniowej przy tej diecie bo wiem ze nei moge jest tlustych potraw ani ostrych itp. troche sie naczytalem na ten temat ale malo mi wiadomo na temat np robienie jakis takich np obiadow czy cos w tym stylu bo ile mzona w [...]
[...] można powszechna i sprawdzona praktyka- to wcale nie jest dużo. ogólnie rzec biorąc można powiedzieć, że nie jest wskazana większa ilośc dla osób z trudnościami w nabywaniu masy z powodu szybkiego metabolizmu jednakże zbytnie zaniżanie spożycia białka -przy jednoczesnym utrzymaaniu sporej ilości węglowodanów- napewno poskutkuje wzrostem ale [...]
Już na wstępie stawiasz sobie nierealne cele. 15-20 kg masy mięśniowej to ciężka praca na siłowni przez kilka lat. Tym co planujesz robić pozostaje ci realizacja celu nr 2. Z planem Lafaya jest to do zrobienia, dołączając do tego zajęcia interwałowe i cardio. Oczywiście nie wspominam o sprawie tak oczywistej jak prawidłowe odżywianie się. Ps. [...]
[...] razem z rozgrzewką i rozciąganiem nie zajmie ci więcej niż 1h i 15 minut. 3x na tydzień i luz. Do osiągniecia celu, jakim jest poprawa sylwetki (redukcja tłuszczu czy budowa masy mięśniowej) należy uruchomić skomplikowane procesy fizjologiczne naszego organizmu. Nie da się tego zrobić chaotycznym treningiem, który tak naprawdę do niczego nie [...]
[...] takie jak przysiady zwiekszaja poziom testosteronu, jednak z tego co pamietam jest to mit i wyrzut testosteronu nie jest wysoki. Jesli dobrze poszukasz byly prowadzone badania na ten temat. Zazwyczaj zaczyna sie od najtrudniejszych cwiczen zlozonych poniewaz najbardziej mecza i sa najbardziej skuteczne w budowaniu sily jak i masy miesniowej. srs
Gdyby nabieranie masy miało tak oszacowalny wymiar, już dawno wszyscy byśmy byli gigantami. Mało kto rozumie że nawet na SAA nie jest tak słodko jak by się chciało. Do tego trwałość przyrostów jest średnio 50%... Jak chcesz mieć pewny i duży suchy przyrost, strzel IGF, ale wtedy budrzet poszeż 3x jeszcze
to ze jakies bialko buduje nasz miesnie, nie znaczy, ze dostarczone do uklodu pakormowego (gdzie jest trawione) bedzie wplywalo na wzrost masy struktur ktore buduje, przykladem jest glutamina. aczkowleik nie wiem jak jest w przypadku w/w
ja bede mial z gory zaplacone za zarcie wiec na jedzenie nie mam wplywu. bede sobie plywal podczas pracy bo bede tam ratownikiem. nogi bede cwiczyl biegając. co do osatniego posta to chce przypomniec ze celem jest całkowita rzeźba a nie nabranie masy.
Ja przeczytałem kiedyś w jednym z artykułów w gazecie dla kulturystów wiele lat temu, że węglowodany są jak wagoniki którymi białko podróżuje do mięśni i tak trzeba mniej więcej sobie to wyobrażać, że na jeden gram białka potrzebne jest trzy gramy węglowodanów żeby można je było do mięśni przetransportować, chodziło o energię. Brzmi logicznie i [...]
[...] (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne) Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: 140 g Węglowodany: 360 g Tłuszcz: 74 g Tak mam wyliczone prosiłym o sprawdzenie no i mam taki plan, [...]
[...] na przestrzeni lat zacznie się od strzelania w kolanie, delikatnego bólu itp. 15 lat to ciągle faza rozwoju, hormony buzują i zachodzą różne reakcje w organizmie, tj. wzrost masy ciała czy siły (wyskoku), do tego dochodzi młodzieńcza ambicja, małe doświadczenie i chęć progresji w mig. Sama siłownia nie jest szkodliwa, to tylko budynek, są osoby, [...]
Brzuszek :)
