SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Trening po 30 - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 10/19/2013 3:59:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening po 30-stce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie a raczej temat na "wolna" dyskusje. Czy jest sens zaczynac "ostro" cwiczyc na silowni w wieku 30 lat?? Od paru lat rekreacyjnie uprawiam koszykowke, do tego dokladam troche cwiczen na silowni. Troche wiedzy na temat cwiczen i diety mam. Od 2 miesiecy cwicze 4 razy w tygodniu, ulozylem diete. Staram sie jesc okolo 2g bialka na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5131 Data: 3/5/2008 11:57:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i dokładnie. Na cały trening poświęcałem około 20 min. Trening był w 4x w tygodniu. A w dodatku po ćwiczeniach takich jak MC bardzo bolał mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa co uniemożliwiało mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 480 Data: 4/6/2020 10:45:19 PM Liczba szacunów: 3
  • Witam. Chodzi mi tylko o posilek okolotreningowy, a raczej posilki. Poki co ok. 1h przed treningiem jem serek wiejski + 2 banany. Wiem że serek się dlugo wchlania ale szybko wchodzi a ja mam doslownie 5 minut na zjedzenie tego posilku. Potem ok. 15 minut przed treningiem jem bialko ze srednia iloscia carbo. Trening trwa ok 1h. Po treningu pije [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 9/19/2011 5:53:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z suplami. Ale więc sam.na sobie bo sprawdziłem, co działa a co nie. Obecnie mam jakis podstawowy pre-wo. Bcaa. To przed na ok 30min. Podczas tylko bcaa. Ew. na masie z jakims weglami. Po pijane przez caly trening. Po (30 do 60min). Mam białko solo. Ew. Jakiś dodatek tauryny czy Leucyny. Potem.dopiero zaczynam jeść normalne posiłki.

    Odpowiedzi: 17277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2018 9:50:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ HIIT i jeszcze mam dodatkowe pytanie po pirewszym wadowaniu chce zwiekszyc ww do 0.8g/kg mc czyli dodal bym po treningu odrazu 10g vitarg i do posilku potreningowym 20g kaszy jeczmiennej czy lepszym rozwiazaniem bedzie dodanie wiekszej ilosci odrazu po treningu vitargo oczywiscie jak [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2010 9:58:53 AM Liczba szacunów: 0
  • "Alainaaa/blog treningowy/redukcja, nowy etap s.19"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się znajduje. ---------------------------------------------------------------- 24.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric aeroby (50min): 45min bieżnia, 5 min rower Bardzo udany trening. Koszulka mokra. Na bieżni 6km/h i stopniowo zwiększam pochylenie. Bieżnia zatrzymała mi się po 45 minutach, dziś zmieniłam bieżnię, zapomniałam że na niej tak jest [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2011 9:39:25 AM Liczba szacunów: 0
  • davidooo: Jeszcze jej nie zbudowałem, dopiero buduję. W każdym bądź razie bez cienia litości 3 x tyg trening, po 30-40 powtórzeń w serii 45 sek przerwy. 12-14 serii, aż do całkowitego wyczerpania, że praktycznie przez 5 in później nie mogę chodzić. Ale w końcu zaczęła reagować, tak jak Pan chce :)

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2013 10:49:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Megan, ja rowniez zaczelam trening po 30, ale do Twojej formy mi daleko. Zaluje, jak Ty, ze jakos nie wpadlam na pomysl z silownia wczesniej - moze byloby latwej i szybciej z forma. Jak to sie mowi "thanks Good" moje drogi z silownia sie polaczyly, bo moglabym wiele stracic. Zmieniony przez - Pichaczu w dniu 2015-12-09 08:13:34

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 8:12:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening brzucha z Flex'a

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy dobrym pomysłem jest robic ten trening po 30 minutowym bieganiu?

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2009 10:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • brak postępów na redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Myślę , że powinieneś zmniejszyć ilość przyjmowanego białka , a zwiększyć węgle. Rób aeroby 3 razy w tygodniu jako osobny trening po 30-60 minut lub bezpośrednio po treningu siłowym(15-30 minut). Co do brzucha to spokojnie 2-3 razy w tygodniu rób . Mniejsza liczba powtórzeń lecz szybsza i większa intensywność. Powoli i do przodu . Powodzenia :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 4/26/2015 12:37:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] źle zrozumiałem? Wydaje mi się że jest to jakiś strasznie wysoki poziom kalorii i tycie (te złe oczywiście) zapewnione nawet przy 3x w tyg siłownia (b. ciężki 1 i 1/4 h trening) + po 30 min aeroby po każdym treningu . Na siłownie chodzę już 6 rok ale o czymś takim dopiero teraz usłyszałem, przecież to olbrzymia ilość kalorii i to liczona [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 1/23/2011 3:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • kaloryfer suplementy

    Post
    Trening w domu

    a ile razy w tygodniu powinienem trenować jak mam trening po 30 min

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 12/14/2012 1:39:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] lepszy tajbokser czy "obity" dresiarz rozwala na kawałki taekwondoina. WIESZ JAKIE SĄ EGZAMINY W BJJ? WALKA, WALKA, WALKA. Ciągła walka. Walki są zresztą co trening po 30 minut. Dziesiątki osób słabszych i silniejszych, ze stójki, z parteru, prawie bez przerwy. Od kilku do kilkunastu minut na walkę. EFEKT? Znakomicie wyszkoleni [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3043 Data: 4/29/2006 9:52:04 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zakłądam ciezaru maksymalnego, technika perfekcyjna i wg jak znajde czas to wykonuje cwiczenia rehabilitacyjne, wykonuje skłony na lawce zamisat MC, zauważyłem że już po 1 treningu prostowników jest ugla, jak się zginałem np po coś, wiązałem buta czy coś tomnie kregosłup bolał jak sie wyprostowałem a teraz O WIELE MNIEJ! Co do hack przysiadów, [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2012 7:51:32 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Za sobą mam już pierwszy trening. Zrobiłem tak, że jechałem mniej więcej o te 30% mniejszym ciężarem, bo czułem, że z 5 powt. dałbym jeszcze radę wykonać w każdym ćwiczeniu. No może poza tricepsem i klatką, bo tam przeliczyłem się z ciężarem i wyszło na to, że ciężar który podnosiłem okazał się praktycznie maxem. Tak ogólnie to ćwiczę już 3,5 roku [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2012 4:39:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Mleko (raz jeszcze): biały zabójca!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    jest jeszcze jeden punkt, którego nie wolno pominąć przy omawianiu kwestii białek. Mianowicie świat jest pętany fobią białka. Wszędzie dookoła słychać tylko wołanie o białko. Jednak 99% ludzi nie ma zielonego pojęcia czym są białka i "do czego służą". Tymczasem dla dorosłego człowieka jest ono niemal całkowicie zbędne. Wystarczą jego [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2006 12:45:02 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki ponizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy :P ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Po jakichs 7-8 latach przerwy w treningu wrocilem w lipcu zeszlego roku powoli do treningow. Najpierw w domu (pompki, hantle, brzuch (6ka weidera)), pozniej basen 2x tyg, nastepnie 1 siłownia-1 basen, od [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2015 5:51:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Diete rozpisałem jeszcze raz: Posiłek 1 - mix 100 ml mleka 0,5% + 2 jajka + 50 gram owsianych górskich + 30 gram WPC + 10 ml oliwa z oliwek (nie mam siemienia a oliwa mi wchodzi) + ewentualnie słodzik ale raczej nie będzie potrzebny (dziś dałem i było zbyt słodkie). Witaminy olimpu, tabletka omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 9:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w caps., l-karnityna w caps. , HMB w caps , BCAA w caps , Odżywki białkowe, Kreatyna w caps. BUDŻET: 150-200zl/msc Aktualnie zastanawiam sie nad zakupem Dymatize Viper. moj trening wygląda następująco: 3-4x w tyg siłownia 4x w tyg aero, głównie bieganie od 30-50min Dieta: 8rano: -witaminy etc. -bcaa (w dn nie treningowe) -kaszka ryżowa dla [...]

    Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2012 5:26:22 PM Liczba szacunów: 0