[...] martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, czujemy ten wzrost ciśnienia, Wolne ciężary- masy podstawa, dodaję kilogramów-zaczyna się zabawa Seria pierwsza, druga, trzecia, czwarta mój wysiłek to rzecz warta, czuję że jestem na fali, kumpel z siłki też mnie [...]
[...] zastanawiac - wchodzimy na OFF, trenujemy lzej (lub robimy calkowita przerwe), a potem znowu wchodzimy na bombe. Nie bede pisal nazwiskami, ale pewien zawodnik bardzo podobna metode stosuje (z tym ze cykl jest ustawiony pod zawody, wiec ten OFF nie jest tak schematyczny jak w tym powyzszym cyklu), no i 10kg czystej masy wpadlo, wiec... pomysl.
Ok, czyli 2000 kcal, a jaki rozkład BWT? Teraz starałam się trzymać ok 1,6 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu/kg i resztę z węgli. Czy 3 serie po 12 powtórzeń jest OK? Jak często zwiększać obciążenie?
zadna dieta ketogeniczna moim zdaniem nie jest dla ciebie,uloz sobie zbilansowana diete,ogranicz wegle do 2-2.5g na 1kg masy ciala oraz daj bialko 2g na 1kg suchej masy miesniowej a reszte daj z tluszczy.i ogolnie poszerzaj caly czas swoja wiedze czytajac posty na sfd,bo jest ci to niezbedne do osiagniecia upragnionego celu!!powodzenia-uloz diete [...]
[...] uczestników rozpocznie się o godzinie 10:00 Plan Imprezy 09:00 - 10:00 - Zajęcia z Crossfit Mamą 10:00 - 11:30 - Ważenie uczestników 11:40 - 14:00 - Wyciskanie połowy masy ciała mężczyźni 14:10 - 14:30 - Pompki na przyrządach kobiety 14:30 - 14:50 - Pompki na przyrządach mężczyźni 14:55 - 15:20 - Waga Płaczu bokiem kobiety 15:25 - 15:50 - [...]
[...] o przeniesienie :-) lodzianin - liczę białko ze wszystkich źródeł. Zauważyłem, że przy wyższej podaży tłuszczów organizm zachowuje się oszczędniej jeśli chodzi o utrzymanie masy mięśniowej. Różnorodność mięs w skali tygodnia również poprawia moje trawienie. Lepiej przyswajam pokarm. Kiedyś jadłem zbyt dużo :-) dzisiejszy trening: martwy ciąg na [...]
[...] zebem czasu niz taki Levrone. Slodki jest w formie non stop od 1996 roku. Ktos widzial / ma zdjecie / film Slodkiego gdzie nie jest przybity do 110 kg dobrej jakosciowo masy? Raz jest bardziej, a raz mniej, ale zawsze byly to 3 klasy wyzej niz Levrone przez 80% czasu, ktory na ostrej bombie jakby zsumowac czas to by wyszlo z kilka lat.
[...] jakoś bardziej na mnie działała (zwłaszcza, że wtedy zacząłem stosować także odzywkę białkową zawierająca kreatynę) i jadłem więcej. Wtedy faktycznie bardziej nabierałem masy. Jadłem sporo. W zasadzie parę posiłków potreningowych starałem się upchnąć w tym tzw. oknie anabolicznym. Nie przejadałem się, ale jadłem nie odczuwając głodu (co [...]
[...] katabolizm zawsze występuje, podobnie jak anabolizm i przeważnie to chyba te procesy są w równowadze. Zapewne z wiekiem zaczyna przeważać katabolizm i zmniejsza się ilość masy mięśniowej w składzie ciała. No i kwestia na ile te procesy zachodzące na poziomie komórkowym przekładają się na poziom całego organizmu i codzienności. Jakoś nie [...]
[...] teraz brakuje mi jakiegoś zewnętrznego bodźca, który by mnie jakoś pobudził do pracy, ale chyba już zaczynam ogarniać temat. Najważniejsze, że wiem, że potrzebuję większej masy mięśniowej do dźwigania większych ciężarów. Nad tym teraz popracuję. https://www.strongerbyscience.com/powerlifters-should-train-more-like-bodybuilders/ Po bonanzie z [...]
Skibeks - chciałbym na moją wagę trochę muszę tego zjeść jak chce się trochę masy iero - to nie jest rozwiązanie w przypadku gdy nie mam chrząstki w stawie. JEśli zdecydowałbym się na leczenie hormonalne to owszem bólu nie będzie ale problem dalej nie będzie rozwiązany. Raczej zastrzyki dostawowe typu synocrom forte - miałem ostatnio i na dzień [...]
[...] wykonywać dwoma sposobami, a mianowicie: z biodrami przylegającymi do oparcia oraz z biodrami od oparcia oddalonymi. Sposób pierwszy stosujemy głównie w okresie budowania masy mięśniowej, a to z tej racji, że umożliwia on używanie znacznie większych ciężarów. Najlepiej wtedy stosować rozkrok wąski lub średni. W wąskim rozkroku najbardziej [...]
[...] to 3000 kcal to odpowiedz sobie sam, czy dieta dostarczająca połowy tego zapotrzebowania jest dobra. Jakby co podpowiem - jest bardzo zła ;-) Utnij 300 kcal. I ja osobiście nie jestem zwolenniczką taiego skrajnego LC. Uważam, że trzeba zaczac od 3000-300= 2700 i na diecie zbilansowanej - 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww.
[...] z powodu niskich temperatur (co dla szczupłej osoby jest jeszcze ważniejsze). Powinieneś się zastanowić nad potrawami które bądąc zdrowym żarciem mają dużo kcal na jednostkę masy - wszelakie płatki, gainery i takie tam. Jedzenie _naprawdę_ jest najskuteczniejszym anabolikiem,a z zasadą zachowania energii _NIKT_ jeszcze nie wygrał :) Jeżeli jesz X [...]
[...] 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to np. Przysiad. Ruch jest w kolanach, biodrach, [...]
[...] pytan wiem... po kazdym treningu wskakuje na 10-15 minut na taka maszyne do wiosłowania, czy moge to stosowac? Czy to bardziej jak bede robił rzezbe..?? I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? Z góry dziekuje za nie wysmianie mnie;)
Dopadlem kilka naukowych opracowań na ten temat dlatego uzupelniam to co napisalem kości do 18 roku życia osiagaja 90pr.sweojej masy a kolejne 10pr.przez okres 10 do 15 lat czyli ****a kosci moga robić sie grubsze.Po drugie ten proces jeszcze jest uwarunkowany takimi czynnikami jak dobra dieta itp.itd jeszcze takimi czynnikami jak nieustanne [...]
[...] Ogólnie siła sporo do góry, wytrzymałość sporo do góry, mnie osobiście wydaje się w lustrze, że lepiej jest, ale to jeszcze daleka droga. Myślę, że to HST powoduje przyrost masy mięsa mimo wszystko. Waga mi się psuje, blokuje czasem, ma ponad 7 lat a więc może sprawię sobie jakąś Tanitę dla wglądu w trend jaki masz Ty i Kuba np. Poza tym [...]
[...] spalanie tkanki tłuszczowej, ale może stanowić lepszy (bezpieczniejszy) wybór niż bieganie w terenie lub na bieżni w przypadku osób, które mają problem z budowaniem masy mięśniowej dolnych partii lub osób chcących stracić jak najmniej masy mięśniowej z tych obszarów przy deficycie energetycznym. For moderator variables, resistance [...]
[...] również za otłuszczanie się, stąd trzeba umieć dbać o jej poziom aby nie przesadzić w druga stronę (i w tym dieta tłuszczowa jest pomocna). Drugą ujemną stroną robienia masy na diecie tłuszczowej jest zwiększony poziom glukagonu - z jednej strony przydatnego w spalaniu tłuszczu, z drugiej jednak katabolicznego. Trzeci minus - częsty na [...]
Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^
