[...] działa nadwyżka 300kcal, na niektórych 1000 dopiero pomaga. Musisz obserwować wagę w zależności od nadwyżki. 2. Zazwyczaj z tego co widzę to ustala się do 1g tłuszczy na kg masy ciała, ale to przy redukcji, więc nie wiem. 3. Najlepszym źródłem są ryby takie jak np. łosoś czy makrela, ale widzę, że siemie lniane też jest polecane. Tylko trzeba [...]
[...] i na ławce w dol do tego brama, rozpietki i pompki ale w dalszym ciągu rozwija mi się cały mięsień chociaż wydaje mi sie ze jest lepiej własnie z tego powodu ze trochę masy nabrałem. Split miał mi skorygowac te wady ale chętnie przerzucę się na FBW tylko własnie z piorytetem na środek klaty bo od boku to wygląda [...]
[...] 2-3 h.Nie jedz wcale 20 minut przed treningiem.Zoładek musi mieć czas żeby przetrawić i skierować żarcie do jelit.Po treningu pij glukoze(jest w każdym sklepie) 0,5g/1kg masy ciała.Możesz zamiast glukozy kupic carbo.Odżywek nie stosuj co najmniej przez 4 miesiące ponieważ najlepszy przyrost masz właśniew tym czasie! Próba wzmocnienia efektu [...]
Na Początek http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Jeđli masy już nadmiar tłuszczu to niezapuszzaj sie jeszcze bardziej tylko rób suchą masę mieśniową z takim poziomem tłuszczu jaki masz. Gainera mozesz sobie odpuscic Dobre Białko ja sie do niego przekonałem i było [...]
[...] zatrucie. W hiperwitaminozie D występują objawy i dolegliwości związane ze wzrostem we krwi stężenia wapnia (tzw. hiperkalcemia): utrata łaknienia, nudności, spadek masy ciała, w moczu pojawia się dużo wapnia i fosforu, bóle szczęk, stawów i mięśni, nadmierne pocenie się , senność i zaburzenia rytmu pracy serca. Objawy nadmiaru witaminy [...]
Moim celem jest przyrost masy meisniowej z jak najmniejszym procentem tkanki tluszczowej. Nie chce sie zalac i tyle. A co byscie powiedzieli, gdybym do calego cyklu dorzucil winstrol oralny? Tylko wtedy chyba juz na 100% wywalic t3? Jakby to mialo wtedy wygladac, dawkowanie mety i winka przez te 6 tygodni? Bo rozumiem, ze sprawy z clenem, kreata, [...]
nie wiem czy pytalem- ale dieta powinna być dobra i9 w miare dobrze wyliczona- jak jest z odżywianiem; kcal, bialko, węgl, tluszcze/na kg. masy ciala jesli chodzi o trening to b. ciekawy jest ten; http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html a suple można dodać po ustaleniu powyższych.
skład ładny, wosk carnauba - super bajer, kwas palmitynowy też, oraz parafina - typowy natłuszczacz. problemem jest kwestia przygotowania z tego masy o odpowiednich własciwościach, jeśli producent ma prężne laboratorium technologiczno-wdrozeniowe to zrobi taki produkt który nie będzie się wałkował i plamił wszystkiego dookoła po zastosowaniu na [...]
[...] że 30 min biegania tygodniowo może wydłużyć nam życie o 5 lat. I tu pojawia się fajne uczucie gdy mam robione EKG i za każdym razem słyszę "ale pan ma serducho" Kondycyjnie też się przydaje do chodzenia po górach. Więc dla mnie jest wręcz konieczne, pytanie czy nie przeszkadza w budowaniu masy? Ale chyba lepiej mniej zbudować niż się zatłuścić.
1. Czemu w opracowaniach na temat diet składniki odżywcze liczy się na kg masy ciała, a nie na beztłuszczową masę ciała ? Przecież osoba o 10% BF ważąca 100kg potrzebuje dużo więcej kcal niż statystyczny amerykanin . Czy to takie odgórne założenie że ludzie są zbyt głupi by obliczyć BF ? Tak się liczy, bo zakłada się, ze wszyscy są w normie. [...]
3. Czy w diecie osoby której zależy na budowie masy mięśniowej i/lub stracie BF jest sens unikać późnych posiłków ? Czy istnieją argumenty za tym by nie jeść np. kilka godzin przed snem posiłków białkowych ? Bo rozumiem że ww i tł nie zostałyby wykorzystane podczas snu i odłożyłyby się w postaci BF ? W nocy organizm ma odpoczywać a nie zajmować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd Co do treningu, to musisz ćwiczyć całe ciało. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to rób domatora, jeśli masz, to FBW z ciężarami: 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]
ale za to stać Cie na carbo i kreatyne? powiem w ten sposób, dobra dieta nie musi być droga, jest to podstawa. myslisz ze lepiej nabierzesz masy na carbo i kreatynie niż na diecie? to blędne myślenie. tanim źródłem białka jest ser biały, węglowodanów ryż, makaron. dodasz witaminy minerały zdrowe tłuszcze, np z orzechów czy nasion które też nie są [...]
[...] odzywianie, bialka to tam masz moze z 70g wiecnawet nie 50% przeczytaj jeszcze raz sobie na spokojnie co napisalem w 1 poscie; wazysz 74kg wiec masz jesc 2-2.2g na 1kg masy ciala - policz sobie jak nie jest to zbyt trudne; 150-160g bialka rozloz to na 4-5 posilkow bo widze,ze tyle jesz + tam gdzie braki uzyj z odzywki + ew. porcja na noc [...]
[...] kretki i nie wydaje mi się, żeby jaranie w czymś przeszkadzało. 5 kg mi poszło, a jarałem najczęściej na siłke żeby mi się dobrze ćwiczyło :D. Mówie serio i nie jest tak, że robie sobie jaja. Każdy zrobi jak chce, ale ja na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że palenie w nabieraniu masy nie przeszkadza, a tym bardziej w ćwiczeniu :D. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Nabranie czystej masy Staż treningowy na siłowni : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Jedynie siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Whey protein complex 100% / [...]
[...] wziąść na poważnie... Czytanie ze zrozumieniem też nie jest Twoją mocną stroną....mówisz że dużo czytasz a nic nie wiesz...a widać to chociażby po pytaniu ile przyjdzie Ci masy po planie na mase...takiego pytania nie zada nikt kto myśli logicznie i w miare racjonalnie a już tymbardziej nie zadałby go ktoś kto czyta mnÓstwo.... Radze poczytać [...]
Tak w ogóle to zacznij ćwiczyć systemem FWB. Nie dałeś całej ankiety, nie wiemy co jest twoim celem. Masz dietę, bo to najważniejsze? Jeżeli będziesz ćwiczył FWB spokojnie będziesz miał czas na nogi bo bieganiem nie zbudujesz masy. Siłownia z piątku na sobotę to chyba zły pomysł, lepiej jak byś ćwiczył w poniedziałek.
[...] Ta pierwsza odżyweczka jest znana wśród piłkarzy, w celu poprawienia siły itd., a l-ka jest suplementem wspomagającym odchudzanie, lecz jej efekty są znikome - więc nie jest polecana... Ludzie ćwiczący na siłowni biorą 2g/kg masy ciała - tak się przyjęło. (Oczywiście ilość ta zwiększa się u osób stosujących sterydy bodajże do 3g/kg ). Pozdrawiam!
