[...] być najpierw przerobione na alaninę. Jedyna różnica tkwi w efekcie psyhogennym. Drogie znaczy lepsze. Nie dajmy się zwariować. BCAA są dobrym suplementem w trakcie budowania masy, ale stosowanie ich po treningu jako prezerwatora mięśni to już naciąganie wskazań przez producentów BCAA, którym sie wcale nie dziwię. Jasne że BCAA pomogą w [...]
[...] ciała, łojotok, przerost łechtaczki, zmianę barwy głosu i pojawienie się męskich cech charakteru. Testosteron wywołuje również działanie anaboliczne, tzn. powoduje przyrost masy ciała, dzięki przyspieszeniu syntezy białek, zatrzymaniu azotu i fosforu w ustroju oraz przyspieszeniu wzrostu kości. Zastosowanie Różne formy niedoczynności jąder, [...]
[...] - biceps wyciskanie na modlitewniku 15,5kg x 13 to chyba śmieszny wynik - brzuszki tu już nawet nie mówie , bo szkoda gadać , b. słaby brzuch U mnie nie ma robić sensu masy, tylko narazie siłę z tego powodu ,iż masa mi jeszcze pogorszy te wyniki(pompki, podciąganie) a mi na tym najbardziej zależy Lepiej wbić siły tak ,żeby się podciągnąć z [...]
[...] przez człowieka sa wpc, albuminy jaj i micelarna kazeina. i jak kolega wyzej napisał sama nadwyzka białka nie spelni tu celu, nie spowoduje duyzych efektow przyrostu masy. chcesz nabrac masy musisz dostarczac mase kcal czyli jesc wiecej niz potrzebujesz -> aby zapewnic rezerwe budulca Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-12-07 [...]
[...] w dziedzinie kulturystyki,albo błędnym rozumowaniem czegos. Byc moze tutaj jest problem,w tym co napisałeś.Otóż zawsze i wszedzie pisane jest żeby na mase cwiczyc ciezarami w (70-80% maxymalnego ciezaru).Wiec jezeli ja przykladowo WL mam tylko 60KG+ Drążęk (kontuzja łokcia) to oznacza ze nie zrobie masy ,bo cwicze ciezarem mniejszym niz 60kg?
[...] wytrzymalosc w parze z masa nie idzie, biegajac nie angazujesz miesni gornych partii ciala na tyle aby je wyrzezbic, wiec wniosek jest taki ze interwaly nie rozwijaja ani masy (przecierz sa najlepszym sposobem na redukcje) ani rzezby. zauwaz jak wygladaja biegacze na 800 czy 1500m, nie maja wyrzezbionych nog, wiec na nogi tez nie bardzo to [...]
Wyszło mi 3004,87kcal, wydaję mi się że jest ok }:-( na początek odejme 300kcal. Czyli ułożę Sobie diete na 2700 kcal, wiem, że użytkownik KARNISZ napisał mi ile w gramach tłuszczów, białka i węglowodanów na kg masy ciała trzeba dostarczyć, a mógłby ktos podac jak to rozłożyć procentowo na redukcji? Żebym mógł Sobie łatwiej to policzyc?
No to mamy odpowiedz. Na poczatku wiekszosc tak reaguje. Cwiczenia stanowia dla organizmu nowy bodziec i przynosza najwieksze efekty zarowno w postaci przybierania masy jak i redukcji tluszczu. Pozniej niestety jest juz tylko trudniej . . . . ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
[...] forumowiczow po miesiecznej przerwie.mijaja wakacje(jeszcze 2 miechy) no i jak obiecalem tak slowa dotrzymuje.to moje foto z dzisiaj,obiecalem ze jak troche odzyskam masy (bo jak pisalem na studiach 9 schudlem) to wrzuce kolejne foto( hmmm ,ciekawe jakby to wygladalo jakbym co miesiac wrzucal nowe,mozna by postepy oceniac(i spadki). [...]
Redukcja to ujemny bilans kaloryczny a to przekłada się na mniejszą ilość energii, do tego spadek wagi, utrata masy mięśniowej (bo ta zawsze jest w jakimś stopniu) a to wszystko wpływa raczej na utratę siły.
[...] trudno (może się nie znam) znaleźć bardziej zawodowych zawodowców, no ale może Bigger takich zna. Włączając tylko jeden głosik do dyskusji uważam jednak, że przy budowaniu masy (mówię o amatorach) i nie znając dokładnie ilości białka jaką twój organizm jest w stanie przysfoić (bo przecież każdy jest trochę inny) lepiej wziąć trochę więcej [...]
no nie ma co gadac jest kozacko ! spytałem o obwód w pasie bo sam mam 100 cm , ale z kolei jestem nizszy duzo - 180 cm :) i 97 kg (na masie oczywiście) Gratuluje konkretnej masy !! pozdrawiam
[...] dodatkiem który ma pomóc przełamać stagnację czy ochronić tkankę mięśniową przy redukcji itd zależy od celu.Tak więc zacznij od diety i redukcji bez saa jak wejdziesz z nizszym bf na cykl duzo więcej z niego wyciagniesz.Tutaj jak juz pisałem nie ma filozofij jesz za dużo nabierasz masy jesz poniżej zapotrzebowania kcal tracisz tkanke tłuszczową
Bez wątpienia jest jeszcze sporo tkanki tłuszczowej do zredukowania. Nie da się niestety określić ile będzie to kilogramów masy ciała, ponieważ każdy organizm jest inny. Być może wartość, którą sobie założyłeś będzie odpowiednia żeby zejść do około 15 procent tkanki tłuszczowej. Niestety jak sam zdążyłeś zaobserwować dół brzucha to tkanka [...]
[...] jeszcze mogę dodać? Problem z push/pull/legiem był taki, że próbowałem i zero przyrostów było (masa), siła szła tylko. A jednak jestem chudy strasznie i chciałbym też troche masy żeby wpadło. @Czy jest ewentualnie jakiś inny split warty polecenia czy proponowałbyś mi jednak spróbować raz jeszcze push/pull/legs? Zmieniony przez - ABSII w dniu [...]
papierosy ogolnie szkodza zdrowiu , o wiele slabsza jest wydolnosc organizmu, poza tym osoby co pala moga miec wieksze problemy z nabieraniem masy , kolejna sprawa to ilosc $ jak trzeba na nie wydac bo tani 'sport' to nie jest pieniadze te mozna wydac chocby na ulepszenie diety czy na suplementacja ktora niestety do tanich tez nie nalezy palilem [...]
gośc powiedział byś wrzucił btw na kg masy ciała czyli np. masz 200g białka i ważysz 100kg to masz 2g/kg białka nadal nie rozumiesz? i edytuj posty masz całą diete podać w ten sposób by było widać ile gram jest np. ryżu, bo tak to niema bata by dietę ocenić nie ważysz ile zjesz tylko ważysz ile masz zjeść jak będziesz jadł ileś tam kurczaka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koniec masy.Jeśli ktoś ma już dość redukcji,jest nią wykończony ale wciąż ma "oponkę" to na własnym przykładzie polecam reverse i wolną masę. Z 78 kg na 93 kg oponka troszkę urosła,ale to nic bo dosłownie odżyłem,przestałem chodzić jak trup.Zacząłem już redukcję i teraz się jej pozbędę.Pozdrawiam P.S. trochę długo się ten temat ciągnie [...]
[...] nie jest az tak wycięty bo cwiczy dla siebie ) i ma zaledwie 84cm w pasie, przy czym z moimi szerokimi biodrami nie jest to zbyt mozliwe a jesli tak to chyba bym musial zjechac bf na 8-10% minimum i dobrze wykatować brzuch zwlaszcza dół brzucha pewnie, ale aktualnie skupiam sie zeby nabic czystej masy a nie rzeźbic jesli nie ma zbytnio w czym :)
[...] ze stanga 5x 12 12 12 12 -uginanie nog na maszynie 5x 12 12 12 12 12 -wspiecia na palce 5x 20 20 20 20 max -brzuch tak samo mniej powt. Priorytet:zwiekszenie czystej masy miesniowej na calym ciele wiek 21 lat staz okolo 4-5 lat dieta ulozona Odzywki:zastanawiam sie nad aminokwasami i kreatyna proponuje zebys jeszcze raz zmienil plan i [...]
REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!
