[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500-3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- omka + meta, 2-Deca+test kilka lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdrowotnie/troche masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - deca+test 4lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
Witam. Mam pare pytan dot.powrotu po dluzszej przerwie. Otoz od ost. roku wedruje troche po swiecie, przez co przystopowalem z treningami, teraz osiedlilem sie w UK i zamierzam wrocic na silownie. problem w tym ze nie wiem jak pogodzic to z moim trybem zycia.Pracuje na chlodni po 12h , praca ciezka fizycznie, systemem 4 dni pracy i 4 dni wolnego [...]
Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) [...]
[...] Mam figurę mezo-endo mniej więcej. Moim celem jest zrzucenie nabytego fatu podczas "masówki". MMam 182 cm wzrostu, 17 lat, staż 3 miesiące.Podsyłam zdjęcie diety nabierania masy i redukcyjnej stworzonej przez siebie z podliczaniem makroskładnikow z zapytaniem czy to odpowiednia dieta na redukcję, proszę o porady co zmienić, ograniczyć, dołożyć, [...]
[...] razy w tygodniu i na siłowni 3-4 razy ? Pozdrawiam M. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel cyklu: zwiększenie siły, masy do 86kg stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: mma piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam mam 180 cm wzrostu 83kg 17 lat i prosze ocenić moją dietę. Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po [...]
Witam, Postanowiełem wrócić do dawnej formy, zrzucić trochę brzucha i nabrać masy mięśniowej. Kiedyś jak ćwiczyłem w godz. popołudniowych to nie było problemu z ułożeniem diety która przynosiła należyte efekty, Ale z racji tego że pracuje to pozostaje mi ćwiczyć w godz. 6,30-7,30 lub 20,00-21,30 I tu nie mam pojęcia jak rozwiązać kwestię [...]
Witam ćwiczę dość sporo ostatnio zauważyłem że brakuje mi masy, ułożyłem sobie taką dietę waga obecna 89-90kg rano witaminy etc. , 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego 15 g orzechów -89g białka,33g tluszczy,114g węgli drugi posiłek : serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g [...]
[...] no i teraz zaczalem znowu cwiczyc jak nalezy przygotowujac sie do tego cyklu wlasnie. Prosze o jakies porady. Ewentualne czy na samej mecie moge liczyc na jakies przyrosty masy? Bo jak czytam posty na temat omki to wiekszość jest negatywna i w sumie juz sam nie wiem czy to dobry pomysl z nią. Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2012-09-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam, szczegolnie na brzuchu, bo tam mi sie od zawsze najbardziej gromadzi, wyrzezbic troche miesnie nawet jak nie sa duze, a dopiero potem z lepsza sylwetka nabierac suchej masy. Mam zamiar stosowac diete low carbo i kupic bcaa. Aeroby bym wykoncywal po kazdym treningu i pytanie czy musze je rowniez wykonywac w dni nietreningowe? W jakich [...]
[...] W dni nietreningowe przyjmuje 3g kreatyny naczczo. Przypuszczam ze taki trening nie jest zbyt dobry, dlatego prosze was o rade jak go zmienic zeby w miare nabrac masy. Dodam ze mam 181cm wzrostu, zanim zaczelem cwiczyc czyli 4 miesiace temu wazylem 65kg, teraz waze 71kg... Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, dopiero od tygodnia mam [...]
[...] do każdej partii mięsni wykonuje 3 serie po 9-12 powtórzeń (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi znacznie jej brakuje). Czy jest to dobry trening na nabranie masy , czy raczej coś zmienić ? Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie z obciążeniem takim, że po 9 powtórzeniu już ledwo daję rade. Ogółem bardzo słabo mi idzie, ale nie [...]
[...] miesiące temu postanowiłem cwiczyc i od razu pomyslalem o jakiejs diecie.pomógł mi ją ułożyc trener z pobliskiej siłowni.trening takze jest odpowiedni.sila idzie ale masy brak!!!!!!polecie mi jakies suplementy na mase.tylko takie zebym mial pewnosc (zartuje pewnosci nigdy nie ma).dysponuje kwota 200-300 zł. kumpel mi powiedział ze on by [...]
[...] npp EAP i Stanabolon (EAP) 20-mg ed do "wyczerpania zapasów" + odblok tydzien po ostatniej tabletce stanu 100mg clomu i reszta dni po 50mg. Moim celem jest kilka kilogramow masy, dobra definicja, rzezba i sila, nie uwzgledniam w cyklu testosteronu(propka), poniewaz jest to silny srodek, po ktorym sa duze spadki, a poza tym 2 srodki na pierwszy [...]
[...] stosunek 150g białka 100g tłuszczy podobno to dieta wysoko-tłuszczowa wiec wprowadziłem u siebie modyfikację licząc jak niżej z jakiegoś tam kalkulatora białgo 1,5g/kg masy tłuszcze 1,8 jw węgle 0,4 wychodzi 102 g białaczka 122 tłuszcu i 27 węgli Prosiłbym o opinie czy jest to dobra kalkulacja, jestem od 28 na diecie rozpocząłem trening i [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8nEZs1RbDeE 2x10 Planuję zakup Kettlebella 16kg i ćwiczyć również z nim No i moje pytanie, czy dobrze to poukładałem, czy jest szansa na redukcję i jednoczesny rozrost masy mięśniowej, i co ile mam ćwiczyć bo robię to 5x w tygodniu. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam PS Nie ma szans na siłownie
naco działa i jak ja stosowac. jaka odrzywka jest dobra na nadranie masy mam wzrostu okolo165 warze 70kg jakie specyfiki jak kreatyna powinny mi pomuc nabrac masy i siły pozdrawiam i czekam na szypkom odpowieci
[...] - endomorfik stan zdrowia - bardzo dobry skłonnoścxi do łysienia - brak Witam niedługo mam zamiar rozpocząc mój pierwszy cykl z SAA. Zależy mi bardziej na zbudowaniu suchej masy mięśniowej i delikatnej redukcji niż na wielkim masowaniu. Jak widać z ankiety jestem endomorfikiem i mam skłonność do szybkiego zalewania się a czytałem że endomorficy [...]
[...] Pharma tab. 10mg i do tego boldka EQUI-BOL 250 z Alchamia PHARMA. Wiek:28 Waga:92kg Bic: 41cmm Pas: 88cmm Wyciskanie: 120 Barki: 90x6 Nogi różnie; 150 czasem 170 Cel: troche masy czystej,lekkie pociecie ,definicja i sila Przebyte cykle: deca + enan pozniej pH: sus500 + epi STAŻ: cale zycie po troche Troche czasu mnie nie bylo i wracam powoli do [...]
[...] przy 177cm wzrostu. Mam czas na 5 treningow w tygodniu ale nie wiem ile razy powinienem cwiczyc zeby jak najszybciej zdobywac mase. Oczywiscie stosuje diete a moim priorytetem jest zdobycie masy i rozwiniecie (powiekszenie) bicepsow i lydek. ;) Brzuch cwicze codziennie a6w ale jesli jest to niewskazane przy treningu MASS to przestane. pozdrawiam.
