Im wiecej masy miesniowej i sily wypracujesz dobra dieta i treningiem tym spadki zawsze beda wolniejsze. Im wiecej bedzie wspomagaczy tym szybciej organizm powroci do stanu wyjsciowego przy zaprzestaniu treningow. O treningu mysl w perspektywie dlugofalowej, liczonej w latach, a nie na zasadzie osiagniecia satysfakcjonujacej sylwetki czy masy [...]
[...] siła styczeń-luty: masa marzec: mniejsza intensywność marzec-kwiecień: rzeźba Założeniem jest ciągnięcie rzeźby, wraz dietą co najmniej do wakacji. Wymiary po ostatnim cyklu masy: waga: 102,2 kg ramię: 41 cm przedramię: 31 cm klatka wdech: 117 cm klatka normalnie: 112 cm brzuch wdech: 98 cm brzuch normalnie: BOŻE, TO TAJEMNICA :( (104 cm) udo: [...]
DObra nie ma co przesadzac dla ludzi ktorzy maja wycisnac te 1,5 grama - 2 gramow białka na kilogram masy z łatwościa z diety można dostarczyc i jest taniej. Gorzej widze teraz Ludzi stosujacych SAA gdzie Białka trzeba bardzo dużo a też Chlopaki nie waza po 70kg tylko duzo duzo wiecej wiec oni to poczuja najbardziej a co do podwzyki To w sklpie [...]
[...] mojego żywienia z mizerią. Generalnie jak to wygląda gdy nagle zwiększe ilość kalorii dostarczanych? obwody z racji głodówki mogą rosnąć? Jak to wygląda z BF, i redukcją, czy każdy zgubiony kg masy równy jest 1%BF czy zawsze spada też masa mięśniowa? jest tu jakaś reguła? Pozdrawiam Zmieniony przez - Andrzejewski007 w dniu 2017-11-14 07:49:24
Napisałeś, jaki jest Twój ostateczny cel, więc dieta powinna prowadzić do niego jak najkrótszą drogą - o nic innego mi nie chodzi, uwierz. Chcesz masować, a do masy powinien być dość niski BF, żeby przebiegała ona pomyślnie, tzn. aby przybyło max mięśni, minimum tłuszczu. Szczególnie, że napisałeś, że masz "słabą przemianę materii" i boisz się [...]
No obecnie Antek jest na nowo naturalem (bo brał parę tygodni/miesięcy temu; jeśli jesteś na mostku albo na offie to jestem naturalem) i je ponad 5 gramów białka na kilogram masy ciała, bo mu to służy do bicia rekordów siłowych, których nie nagrywa, bo ma stary telefon.
[...] pytanie: Po czym stwierdzić czy już jesteśmy na lekkiej nadwyzce albo za dużej skoro waga nie ma co się sugerować? Wszyscy mówią lustro ale u człowieka bez większej masy mięśniowej wystarczy trochę wody pod skóra i już jest problem ocenić czy rzeczywiście woda czy już smalec zalewa.... Nic tylko czekać 8 stronicowego eseju na temat [...]
[...] lodówki:P) - 10g żurawiny - 20g słonecznika - 10g migdałów Generalnie zmiany będą polegały na rotacji węglami, dziś wypadł dzień nisko-węglowodanowy (1g węgli na kilogram masy ciała) jutro będzie dzień średnich węgli (2g) a w środę wysoko-węglowodanowy (3g). Białko i tłuszcze na stałym poziomie (2,5g i 1g). Uśredniając wychodzi około 2250kcal. [...]
[...] takiego knypka to trzeba naprawde byc kaleką. Najwazniejsza jest technika i psychika ale Zaraz po niej, a moze i na tej samej plaszczyźnie jest masa i siła. BEz odpowiedniej masy nie mozesz uderzac tak mocno jak zawodnicy wagi cięzkiej. Zakladając ze roznica wynosci kilkadziesiąt kg a zawodnicy dysponują takim samym wyszkoleniem, to jeden czysty [...]
[...] bez tych miesni, Oszacujemy twoj BF ale moze sie okazac ze urwanie nawet kilograma z tego tluszczu co ci zostal moze byc niemozliwe. Saa przelicz,zakladajac ze masz 18%BF (a mozesz miec mniej) i wazysz 58kg, to twoja masa tluszczu wynosi 10kg spadek o 1kg to spadek o 10% alej masy tluszczowej czyli zejscie o 2%BF to bardzo duzo dla tych warunkow.
[...] Zachęcam na początek do wypróbowania zbilansowanej diety, później w razie czego można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć siłowo? Bo to pomaga w kształtowaniu sylwetki, [...]
[...] nogi na treningu? Oczywiście kreatyna, śniadanie, BCAA przed bieganiem, a w godzinę po bieganiu 100 g gainera i banan. Wiem, że bieganie to nie najlepszy sposób na łapanie masy, ale czy w moim przypadku jest coś złego w rekreacyjnym bieganiu na poziomie ćwiczeń aerobowych 45-60 minut 1-2 w tygodniu? Poza tym, że zgubię resztkę tłuszczu ;) [...]
Pajarito - rozpocząłeś trenowanie od najlepszej opcji. Zbudowałeś kilka kilogramów masy mięśniowej na najbardziej podstawowej metodzie treningowych i to w domowych warunkach. Tym samym wykorzystałeś na maxa naturalne możliwości adaptacyjne organizmu na proste bodźce. Teraz zaskoczysz mięśnie w inny, bardziej wyszukany sposób Twoja postawa jest [...]
[...] ja jako niedoswiadczona mlodziez moge powiedziec, ze to prawda najzwyklejszy w swiecie mechanizm adaptacji organizm ma swoj tzw. 'set point' /odnosnie poziomu odtluszczenia, masy miesniowej, sily, szybkosci etc./, ktory sie oczywiscie przesuwa, ale wymaga to czasu cwiczac na sucho ten sam poziom osiagamy w znacznie dluzszym czasie, co daje [...]
[...] (Amino 20K) Kolacja 20.30 -125g twarogu chudego z bananem i mlekiem (taki koktajl) -10g oliwy Co wy na to ? co mogę tu zmienić? Razem około: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Zmieniony przez - Bubu654 w dniu 2013-04-25 14:44:26
[...] w takim układzie (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha (mimo małej masy mięśniowej, kiedy napinam brzuch, dysproporcje pomiędzy mięśniami prostymi a skośnymi są straszne Fajnie by było jakbyś mi cos na ten nieszczęsny brzuch rozpisał bo [...]
MuscleMilk to naturalna formuła wzrostu, hoduje masę mięśniową z macierzyńską miłością! Sprzyja przyrostom masy mięśniowej szybciej, niż gainery, serwatka lub nawet kreatyna. To wszystko dzięki temu, że Muscle Milk to pierwszy produkt, kopiujący właściwości podstawowego naturalnego źródła elementуw odżywczych - mleka karmiącej matki. [...]
[...] Kulturyści przybierają po 15-25 kg poza sezonem, wiec spokojnie te 3 cm wicej mają, Coleman też. Zauważnie że zawodnicy o wzroście Arnolda musieli by dziś mieć 130-135 kg masy na RZEŹBIE, i mieli by wtedy koło 60 cm (na rzeźbie) - zachowując proporcje Arnolda musieli by mieć 72 cm na rzęźbie w bicu (bo 24 kg = 12 cm więcej w bicu) Arnold miał [...]
Zgadza sie Apokalipsa. Dlatego czesc elit i klasykow mowi jasno - wyciskania na plaskiej nie jest najlepszym cwiczeniem na ogolny rozwoj masy piersiowych - a dla pewnej grupy osob - cwiczenie jest tak nieefektywny iz nie uzyskaja na plaskich wyciskaniach naet mernej masy niezaleznie ile lat by ja tlukli. Swego pamietnego czasu, kupe lat temu [...]
To jest ta dieta tylko pozmieniane produkty 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
