Witam mój cel t budowa masy mięśniowej. Dietę już mam teraz chciałym abyście ocenili czy taki plan może być. Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 4x12 -francuz hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 [...]
[...] jesli np sprawa dotyczy chłopaków którzy intensywnie ćwiczą i chcą szybko przybrac te pare centymetrów :D Ale mi przeciez nie zalezy na jakims gigantycznym przyroscie masy bo wiadomo jestem dziewczyną,poza tym cwicze tylko nogi, czy nie wystarczy jak np wzbogace swoje menu wieksza iloscia produktów zawierajacych białko? a moze kupic sobie [...]
Cześć, tym razem szukam przetestowanych planów treningowych - trening izometryczny. Ćwiczę od niedawna dużo na drążku, nie zależy mi na przyrostach masy mięśniowej, traktuje to raczej jako efekt uboczny treningu. Nie wiem czy to oby na pewno dobry dział, ale uznałem, że jest to trening dla początkujących. Chciałbym również zapytać czy połączenie [...]
Witam Zastanawiam się czy kupić jakieś białko i do tego jakieś węgle może, czy dobrego gainera (myślałem nad MutantMass). Jestem bardzo szczupły i chciałbym przybrać trochę masy. Mój staż na siłowni to ok 3 miesiące. Mieszkam w internacie więc z dietą jest ciężko dlatego chcę zainwestować w odżywki tylko właśnie nie jestem zdecydowany w jakie.
[...] co napisałeś w swojej wiadomości rozwaliłeś mnie, to ze kobieta to nie znaczy że słabsza... oj zdziwił byś się. Każdy zawód jest dla kobiety ale nie każdej to fakt.Ja jak byłam na ESF zdałąm go najlepiej z kobiet i byłam lepsza od masy facetów, kolo który mierzył czas bił brawo i mówił do facetów że tak samo mają robić jak ja. =] nie wciska kitu
[...] pytanie co do cwiczenia nóg,nie wiem czy powinienem cwiczyc je,poniewaz mam dopiero 16 lat i chyba nie powinienem obciazac jeszcze kregoslupa.Oraz cwicze od zaledwie pól roku i nie odróznia mi sie zbytnio masa nóg od masy powyzej pasa.Słyszalem jednak ze cwiczenie nóg jest bardzo dobre na mase. Bardzo prosze o odpowiedz!!!Z góry dzieki.
Mam do sprzedania bardzo dobra masówke (Mass Fusion 7260g),o smaku czekoladowym jest to na prawdę dobra masówka.Sprzedaje ją dlatego ,że nie mogę nara zie nabrać masy bo trenuje boks.Kupiłem tą masówke za 180zł w ziołem 3 działki cena jaka bym chciał za ta masówke to ok.140zł(cena do negocjacji).Zainteresowanych proszę pisać gg.35676981 lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo mam 18 lat przygodę z siłownia zacząłem rok temu pierw 3 miechy ogólno rozwojówki później 2 masy obecnie jadę siłę i masę jak zaczynałem ćwiczyć brałem najwięcej 55 kg na klatkę jedno powtórzenie obwód bicepsa byl 30 ( nigdy nie ćwicząc nic ani trochę) przy wzroście 183 cm a waga 64 kg obecnie najwięcej biorę 105 kg na klatkę jedno [...]
CZEŚć.MAM wielki problem.od pasa w góre jestem bardzio dobrze wyrzeżbione.Nogi mam mocne ale nie ma na nich ani troche widoczenego misnia.Moje nogi i tylek wygladaja jak sam tluszsz.DLACZEGO ZTO TAJ JEST ZE OD PASA DO GORY MAM RZEZBE A NOGI NIE.PROSZE NAPISZCZIE MI CO MAM ROBICPISZCIE BLAGAM
na stronie sportatut jest kalkulator obliczajacy przyblizone zapotrzebowanie do diety co sadzicie o wskazywanych przez niego proporcjach w/b/t? mi przy 75kg i celu=budowanie masy wyliczylo 114g bialka dziennie... troche sie to kloci z roznymi zaleceniami na forum...
[...] powiększyć wycisk na klatkę, jak narazie z moim wyciskiem jest żenada... przy masie 64kg wyciskam zaledwie 53kg, chciałbym to polepszyć. Co proponujecie na polepszenie wycisku? 5x5? Ewentualnie jakie ćwiczenia oprócz wyciskania na płaskiej/skośnej mam wykonywać i jakie obciążenie w miarę proporcjonalne do mojej masy mam dobierać. Pozdrawiam
[...] hack, ale niestety moja siłownia jest uboga jeżeli chodzi o maszyny na nogi, a leg press uważam, za ćwiczenie bardziej akcesoryjne, niż strikte ukierunkowane na budowanie masy. Czy w związku z tym mógłbym wykonywać alternatywę - przysiady hack na suwnicy smitha? Czy nie jest to ćwiczenie kontuzjogenne? Filmiki poglądowe: [...]
[...] redukcje opartą na treningu FBW. Wykonywałem około 5 powtórzeń czyli na siłe oraz dietka na ujemnym bilansie. Efekty bdb. Teraz szukam jakiegoś treningu na zdobycie suchej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Podoba mi się styl FBW gdyż jest oparty na podstawowych ćwiczeniach, a wole treningi proste ale konktretne :) Jaki trening teraz [...]
[...] - dieta jest lecz troszkę marna z powodu pracy, w pracy nie dam rady przestrzegać diety (brak odpowiedniego zaplecza) w domu staram się przestrzegać Zależy mi na przyroście masy (to wiadomo patrząc na moją wagę ). Wiele czytałem o suplach jednak pojęcia dalej o nich nie mam, dlatego kilka pytań mam: 1. Czy warto na początku je brać? 2. Jeśli tak [...]
czy megace jest dobrym srodkiem na anemie i przybranie masy ciala? jakie sa skutki uboczne i czy warto po niego siegac?Spadla mi waga i nie moge jej nadrobic z powrotem.Czy po takim syropie sie tyje i czy potem cos z tego zostaje?
[...] o odrzywki ,bo nie mieszkam w polsce i w jednym ze sklepow widzialem zestaw (zdjecie) bralem wczesniej mutant mass dobilem z 8 kg ogolnie waze 77 teraz, czy jest to dobry zestaw na spalenie troche tkanki tluszczowej i dobicie masy miesniowej czy jednak cos innego? dziekuje z gory laik /SFD/Images/2015/5/3/f9fd35e7ca794f5d9c04f30f431f254b.jpg
Witam wszystkich ,na siłowni gościu rozpisał mi taki plan,robię masę i wydaje mi się,ze nie jest on za dobry jeżeli o chodzi o robienie masy. Poniedziałek : Rozgrzewka 10 min PLECY : -Ściąganie szerokiego drążka do karku z góry siedząc 3x10/12 powtórzeń -to samo tylko ze do klatki 3x10/12 -"HES" Chwyt młotkowy oburącz 5x12/10 BARKI : [...]
Siema! Cwicze juz kilka miesiecy a moje dieta jest raczej średnia wiec zamierzam zrobic sobie juz taką dobrą mozecie mi napisac ile weglów,białka itd potrzebuje na 1kg masy ciała albo kalorii , moze jakies kalkulatory bo znaleźć nie moge dzieki Z góry
Witam, chciałbym się spytać szerokiego grona o jedną rzecz, którą jest Dextro Tech TREC'a Więc tak; Jestem na ścisłej diecie, na przyrost masy mięśniowej i jeszcze zażywam gainera firmy Fit best line Mega Body builder maxx. Mam w domu końcówkę dextro techa po bracie i nie wiem czy jest sens go kończyć i czy coś to da, dzięki za odpowiedź, [...]
Witam Was. Mam 22 lata, trenuje piłkę nozna 3x w tygodniu i 3x w tygodniu robie trening silowy. Waze 82kg i moim celem jest stabilizacja masy ciala. Czytam sporo na temat odżywiania ale chcialbym wiedzieć jak powinny wyglądać moje posiłki w dni treningowe pilki. Czy tak samo jak w dni treningowe silowe? Czy powinienem codziennie jeść inaczej. Jak [...]
