na masy jest

Siemanko. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę, którą zrobiłem z myślą o robieniu masy. Czy produkty diety są odpowiednie? Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? Jaka jest przyczyna dużego zalania w okolicach brzucha?(brzuch ćwiczę 3x w tygodniu) Wieczorami mam problemy żołądkowe [...]

[...] efektow...poza lekkim zwiekszeniem sily..i poprawa funkcjonowania stawow...Dawki :50 mg superki e2d + 50 mg tescia e2d...mam dobrze zbilansowana diete z 3 kg bialka na kg masy ciala...co moze byc nie tak? Czy efekty nawet bo takim koksie jak superka nie powinny byc juz widoczne? Szczegolnie ze jest to moj pierwszy kontakt z saa...Prosze o [...]

[...] to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze [...]

[...] owoce + posiłki domowe 7. nie przebyłem zadnego cyklu sterydowego.Jedynie(gainery,creatyny,weglowodany) 8.tydzien: 4x siłownia, 2x sprty walki. 9.celem jest zwiekszenie masy mieśni. 10.brak 11.brak 12. nie jestem chudy, klata wystaje( nie jest zle) 13.stan zdrowia bdb. 14.brak 15.brak 16. wyniki - klata 85 - martwy ciąg 90 -przysiad- brak [...]

[...] i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki skośnej. Na siłowni spędzam 1h 20min. Od tygodnia stosuję dietę budującą. Dziennie średnio w diecie przyjmuję 2-3g białka na kg masy ciała. Kalorycznie wychodzi średnio 700 kcal ponad moje dzienne zapotrzebowanie. Pozostałe składniki tj węglowodany i tłuszcze zbilansowane. Mogę śmiało powiedzieć, że [...]

[...] 700 Kcal wtedy, wiec o 8 nie zawsze jestem w stanie zjeśc kolejne 500-600 Kcal i jedzenie takiej ilości żarełka to jednak ok 15 min , a do 10 nie wytrwam no i przy robieniu masy chyba takie duże przerwy są niewskazane. Co w takim przypadku zrobić? MOże by rozbić drugi posiłek na 2 porcje po ok 300Kcal i jedną część zjeść przed,a drugą po [...]

[...] też problem z przybraniem na masie... Jem, jem i nic nie widać. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle [...]

[...] się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + 2 x jakieś bieganie lub basen? Dodam, że nie chcę budować wielkiej masy a po prostu fajnie wyglądającą, nie ociężałą i sprawną sylwetkę. Najpierw chciałbym zrzucić trochę, bo ostatnio sporo nabrałem ( przez ten rok bez ćwiczeń + 10 kg). [...]

[...] 200 g tilapii lub dorsza, sok z cytryny, łyżka oliwy z oliwek 6 posiłek tak jak posiłek pierwszy" Wychodzi: białko 2,5 g tłuscze 1,3 g, węgle praktycznie 0 g na / na kg masy ciała. Kcal 2400 czyli lekki deficyt. Źródło Muscular Development str.78 autor Radosław Słodkiewicz Napisał, że taka dieta daje dobre i szybkie efekty. Stosował ktoś [...]

Witam , jako że jeszcze miesiąc temu trenowałem SW czyli miałem 6 treningów tygodniowo samych aerobów nie miałem szans na przybranie masy . Teraz borykam się z kontuzją więc ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu bez nóg . Wiek:16 lat Wzrost:181 cm Waga:69 kg Staż: 3 lata SW , miesiąc siłownia . Posiłek 1 -100g płatków owsianych+50g płatków [...]

[...] także nogi na siłowni jeśli biegam? 2.w jakich porach przyjmować suplementy 3.jaki system treningów na siłowni i jaka częstotliwość ćwiczeń na dane partie byłaby najlepsza dla rozwoju siły i rzeźby oraz lekkiego zwiększenia masy mięśniowej oraz spalenia tłuszczu? płeć:M , lat:26, wzrost:176cm, waga:80kg proszę o porady zapraszam do dyskusji:)

[...] 12-10-10 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku za kark 10-10-10 2. podciąganie na drążku do klatki 10-10-10 3. krzyż 10-10-10 4. wyciąg 10-10-10 co tu zmienic? chyba nic ;p Chce nabrać masy i siły.

[...] powinno podbic dzienne stezenie do ok 30 czyli niewiele powyzej normy. taki stan by mi odpowiadal. mam 39 lat i nie zalezy mi na masie, raczej redukcja wskazana a pozniej podbicie masy. lekarze niestety kombinuja, zamiast przepisac mi jelfe normalnie jak ludzie, kombinuja pod gore, jakbym chcial wyludzic od nich SAA pomozcie pls:( pozdrawiam

Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Typ sylwetki: mezomorfik Staż: 6 miesięcy FBW Mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. W szczególności chodzi mi o ilość białka (czy liczyć samo zwierzęce czy ze wszystkiego) oraz o to czy trzymać tłuszcze [...]

[...] diety redukującej najlepiej spożywać od 0,5 do 1,0 grama na kilogram ciała więc sprawdzam zamieniając kcal na gramy czyli 1800:9=200g. Przeliczjąc na gramy na kilogram masy ciała wychodzi mi 200:80=2,5g. Gdzie się pomyliłem skoro w trakcie diety redukującej najlepiej spożywać od 0,5 do 1,0 grama na kilogram ciała?? Czy dobrze obliczyłem?? [...]

[...] warzywa, ryż(100 g), pierś z kurczaka (200 g), sok owocowy badz woda mineralna kolacja: taka jak sniadanie. co o tym sadzicie? ta''dieta'' jest po to abym nabral troche masy !!. Tak mi opisał pewien znajomy na kartce ale nie rozumiem pewnych pojec moze mi pomozecie . śniadanie: 2 jajka? na miękko, twardo czy wypic surowe? obiad: warzywa ile [...]

[...] z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o odpowiedz tu Lub na Mail. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy, Miesni, i przytycia Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna, i co sie dalo.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]

[...] - zero efektów Drugi - ruska metka - zero efektów (tak jakby doustne środki na mnie nie działały) Trzeci - eksperymentalnie małe dawki Deki (EAP) - wyraźne efekty (+4kg masy w 7 tyg) 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% nieznany 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] tak 1,5 roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego poziomu ze zbyt duze obciazenie rozrywalo plecak i wiginalo mi lędźwie do ziemi. Zdobyłem 20 kg ogólnej masy co jest raczej dobrym wynikiem (zdj w miniaturce) Stwierdzilem ze pora na wyciskanie sztangi wiec zrobilem sb silownie i zaczalem wyciskac. Problem tkwi w tym ze po [...]