[...] po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze nie kazdy tak moze - ale jesli moze - to najlepsza droga do polepszenie regeneracji po treningowej i zwiekszenia masy ciala im lepsze i czestsze rozplanowanie posilkow po - tym lepiej kazdy slyszal o oknie anabolicznym magiczny czas kiedy wszsystko praktycznie trafia do miesni tak wiec [...]
[...] od siłowni oczekują tego co ja, a więc poprawienia sylwetki, samopoczucia, nabrania pewności siebie, wyrobienia w sobie samodyscypliny, systematyczności itd. a nie budowania masy za wszelką cenę przy uzyciu wszelkich dostępnych i mniej dostępnych metod i środków. Jesli tak jest to prawdopodobnie nurtują ich te same pytania co mnie: - jaka jest [...]
[...] niby jest progres, ale nie ma tego efektu wow. Trener za to jest. Brakuje mi cierpliwości %-) Chciałbym żeby ten efekt wow był, mimo wszystko teraz mam dokładnie 12 tygodni masy żeby zrobić co się da. Lekka zmiana treningu : klamot zmniejszamy skupiamy się całkowicie na technice ćwiczeń, wydłużam TUT, rozciąganiu. Najważniejsze żeby poszła masa [...]
[...] będzie 62....nim się obejrzysz będzie już 100kg na patyku oby oby, wówczas byłoby już bardzo okey. Plan spełni te wymogi.Chociaż ja wiem czy czas na takie detale?Brakuje ci masy całego ciała.Na priorytety przyjdzie czas-najpierw zbuduj podstawy,szczególnie siłowe-bo lipa z tym jest u ciebie. wiem wiem- jakieś 5 max 10 kg jak na ten wiek, jednak [...]
[...] do tej, którymi charakteryzują się hormony anaboliczne. U kulturystów Tribulus Terrestris powoduje wzrost poziomu testosteronu i estradiolu, co wpływa na zwiększenie siły, masy mięśni oraz szybszą regenerację organizmu. U osób trenujących sporty wytrzymałościowe Tribulus Terrestris zwiększa produkcję energii, co korzystnie wpływa na wydolność [...]
[...] być odwrotny do zamierzonego. W takiej sytuacji należy skontaktować się z lekarzem, stosować zbalansowaną dietę i ćwiczenia. Sportowcy winni badać swoją tarczycę i pilnować masy ciała, jeśli zażywają karnitynę. Osoby odchudzające się powinny pamiętać, że nie dowiedziono naukowo wpływu karnityny na utratę wagi. Może lepiej wydać pieniądze na coś [...]
[...] się na wadze, na której ważyłem się na początku dziennika i napiszę co i jak :-) Osobiście dziewczyna po 2 tygodniach powiedziała mi, że zeszło mi trochę z brzucha więc może masy coś poszło w miejsce tego właśnie tłuszczu, kto wie :-) Zamówiłem fałdomierz właśnie z tego względu aby kontrolować, która masa mi idzie (mięśniowa czy tłuszczowa). [...]
[...] co w tym dziwnego, ze Ronnie dluzej sie wdrapywal na tron? Dojscie do takiego poziomu jak on zajmuje wiecej czasu niz dojscie do poziomu Arnolda. Rozbudowanie tak wielkiej masy miesniowej jak u Ronniego pociaga za soba niestety analogicznie rozbudowe brzucha i tego wszystkiego co tam jest w srodku. Arnold nigdy nie mial tak waskiej talii jak [...]
[...] wina, bo tego niewiem, jedynie stwierdzam fakt, który mi nie pasi w jego sylwetce). Jeśli wam to imponojue to spoko, nic do tego nie mam, nawet życze wam jak największej masy i pocięcia na dupie, ale nie przekonujcie mnie, że takie coś jest estetyczne, bo wydaje mi sie że mamy odmienną definicje estetyki. Zmieniony przez - Nicze w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam pytanie odnośnie sezonu treningowego,a mianowicie jak podzielić sezon treningowy na budowanie masy,siły,wytrzymałości? Aktualnie jestem podczas budowania masy i pod koniec roku chciałem rozpocząć trening siłowy,który trwałby do lutego i od lutego zacząć już redukcje z budowaniem wytrzymałości. Pytanie czy jest to dobry pomysł czy do [...]
Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]
[...] się zmęczony, zaczynam wcześniej zasypiać, być może przesadziłem z intensywnością przy diecie 2300 kcal, chociaż ogólnie zmiany fizyczne nie wykazują zbyt dużych spadków masy/tkanki tłuszczowej. Powoli brakuje mi siły, całkowita objętość treningowa jest stała, ale regres pojawił się podczas sesji cardio. Coraz bardziej mnie ciśnie na słodkie, [...]
[...] pewną ilość tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Grupa na diecie ketogennej przy deficycie kalorycznym straciła pewną ilość tkanki tłuszczowej i co ciekawe zyskała pewną ilość masy mięśniowej bez treningu! Na taki rezultat z pewnością miała wpływ ilość protein w diecie, ale czy tylko o to chodziło?" A spierali się ze mną na tym forum tzw. [...]
[...] Łatwość w rozgrzeszaniu się z zachcianek niewyobrażalnie dostępna. Ba! Ma nawet swoje "naukowe" uzasadnienie: "cheat day", czyli "rozpędzanie metabolizmu" :-D A tu zamiast masy wali "masa". Kilka dni, tygodni można jeszcze się pocieszać, że "zmiany raczej na plus" i "coś tam widać", "siła idzie" itp. Organizm jednak ciągle jest w trybie [...]
[...] łopatkę - jakby to ćwiczenie prostowało mój kręgosłup. Dieta trzymana w 100%. A na koniec coś, co mocno dało mi kopa. Nie jest to wyznacznik faktycznego poziomu fatu ani masy, ale skoro robię pomiar w takich samych warunkach, to mogę powiedzieć, że tak to wygląda mniej więcej od czasu rozpoczęcia "masy". Fotka wyżej pomiar dzisiejszy, fotka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 23.8 gram białka 2.2 gram tłuszczu 23 gram wegle V Posiłek: 10 gram bialka 5.25 gram tluszczu 2 gram wegli Sum up: 194.25 gram białka ~194 gram 2.48 gram / kg masy ciała 376 gram węglowodanów 4.82 gram / kg masy ciała 39.65 gram tłuszczu ~40 gram 0.51 gram / kg masy ciała Planuję jeszcze jak zwiększyć ilość tłuszczu do tych ~80 [...]
co do poprawy wytrzymałości i wydolności na treningach to różnica jest znacznie odczuwalna, potwierdzam ale +3 do masy niekoniecznie będzie, to przecież tylko aminki jako antykatabolik na masie niekoniecznie sie sprawdzi, gdyż ilości pokarmów i białka są na tyle duże, że z katabolizmem problem, ale okołotreningowo jak najbardziej
[...] 4. martwy ciąg Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście? Może ktoś jeszcze ma porównanie klasyczne HST z HST Push & Pull pod kątem przyrostów siły i masy? Bo zastanawia mnie to, ponieważ w klasycznym HST (przykładowo klatka dla mikrocyklu 5) wykonujemy 3 serie pierwszego ćwiczenia i 2 serie drugiego ćwiczenia, co nam [...]
[...] je bardzo dobrze... choc tak jak pisalem szkoda ze z nogami tak wypadlo owszem jakims cudem w udzie 2 centy poszly jak i w lydce, to chyba przez to targanie takiej masy :D niepowiem pieczenie lydek jak i miesni przypiszczelowych bylo na porzadku dzienny kiedy spacerowalem szybszym krokiem... owszem mam na uwadze ze tluszczu tez troche [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
