Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
[...] przemianę materii i stad moja "bycza" postura.Mam dostep do atlasu ćwiczeń ale niestety nie wiem jak mam ćwiczyć, aby nie zrzucić jeszcze na ciele.Z moją siłą jest trochę kiepsko, jak i z masą. Jakie ćwiczenia NA ATLASIE (bo do ławki i innych tego typu sprzetów nie mam dostępu) polecalibyście, aby nabrać trochę siły i masy. Z góry dzięki za rady
[...] te dwa środki. Staż - 3 lata Waga - 86kg Wzrost - 180cm Ramie - 41 cm Pas - 83 cm z rana Udo - 63 cm Lydka - 40 cm Klata - 115 cm Cykle - M-drol + Epi w grudniu Cel - ubicie masy(suche mieso) + siła Dietka jest;p Trening - siłowy 4xtydzień aeroby - 4-5x tydzień po 50-60min. na rowerku (koniec redukcji) na tym cyklu aeroby zmniejsze do 3x w [...]
[...] na uzupelnienie chcialem dodac. Zastosowac chcialem rowniez regresje do niektorych badz nawet wszystich cwiczen, bo czytalem ze ma bardzo pozytywny wplyw na budowanie masy. w Jaki sposow mam teraz ulozyc trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: pol roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojnie zyc . Jedyne czego mi zabronił to treningu siłowego. I co ja mam teraz zrobic? Jestem dosyć szczupły a aeroby zrobią ze mnie patyka. Moim celem bylo nabrac troche masy miesniowej i zeby przytyc tez troche z tluszczu. Bez treeningu silowego miesnie nie rosna pomoze ktos? Czy wysuwanie sie jakiegos segmntu serca naprawde moze miec zle [...]
[...] o tym rodzaju treningu? pon:klata triceps lydki wtorek:barki plecy piatek: biceps triceps przedramie? co sadzicie o takim polaczeniu celem jest jak najwieksze rozbudowanie masy i sily waze 105kg dzienie chce spozywac ok 5500-6000kcal chce maxymalnie zwiekszyc mase nie zwarzajac na zbedny tluszczyk :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
[...] w tygodniu, na siłownię mogę poświęcić też tylko 2 dni, ale dostęp mam do profesjonalnie wyposażonej. Wiek 27lat Wzrost 197cm Masa 92 kg Jestem szczupłej budowy, mam raczej masywne nogi niż górę ciała Cel: rozbudowa górnej parti ciała, klatki, pleców, rąk... poprawa siły przyrost masy. Poradźcie jakimi suplementami się wspierać, jak dawkować [...]
Witam, niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę, w sumie święta i sylwester pasowało by chociaż zjeść jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście [...]
[...] tak to przez jak dlugi okres? moze daloby to cos zebym przez np 2 miesiace cwiczyl teraz na rzezbe i spalal tluszcz mniejszymi ciezarami? ale jak spalac tluszcz nie tracac masy pomozcie, bo naprawde jestem podlamany. nie denerwujcie sie ze zamieszczam ten post w 2 dzialach, pozdrowienia z gory, a moj profil jest nieaktualnyale nie mam teraz [...]
[...] to zrzucić, ale nie bede ukrywał, że jest tu potrzebna bardzo silna wola, której mi troche brakuje... Chciałbym albo zrzucić brzuszek, którego troche mam, albo nabrać masy mięśniowej(zalezalo by mi zeby zrzucic a potem nabrac mięśni). Jak na mój wiek jestem dość silny, bez żadnych ćwiczeń w I Gimnazjum wyciskałem 58kg, w tym roku 68. [...]
[...] (Bardzo ciężko) 140 min( b. intensywnie) Jestem Ektomorfikiem I chciałbym znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać swoją mase. I zapotrzebowanie żeby przytyć masy w miarę bez tłuszczowej. Ja tutaj szukalem na google i niemogę sobie poradzić jak to jest raz mi wychodziło 2140 kcal a raz miałem okolo 4000 Ja już nie wiem jak jest [...]
[...] etapów (ponieważ jedno i drugie naraz nie jest możliwe na dobrym poziomie jednocześnie : 1. redukcja/ odtłuszczenie a następne "czysta" masa mięśniowa czy 2. budowanie masy mięśniowej następnie redukcja/odtłuszczanie. Ogólne opinie są bardzo zróżnicowane, więc proszę o pomoc. Niektórzy sugerują FBW albo coś podobnego łączyć ostro z [...]
witam,czy jest mozliwe na samum winsie zdobycie nieco suchej masy oraz spalenie tluszczu?musze sie jeszcze przycinac przed cyklem na sucha mase? nie wiem jaki mam typ budowy podpowiedzcie prosze???????.bo jak dla mnie to mieszanka wszystkich}:-(ps.jakie winko polecacie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ada3346b7a4e308f1d2a1f3723b2b1.jpg
[...] nic to czy byłby to dobry sposób na spalenie tłuszczu ? Nie chce aby ktoś pisał '' to zaszkodzi dla mięśni '' itp. Chce po prostu wiedzieć czy to było by skutecznym sposobem aby w dużym stopniu nie tracić masy mięśniowej a w skuteczny sposób pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Dodatkowe info w razie co : wzrost 186, waga 85kg, wiek 23 lata.
[...] Pro100 z mostu bo nie chce nikomu zajmować czasu, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę około 61 KG. Otóż od tygodnia zacząłem ćwiczyć na siłowni z zamiare nabrania odrobiny masy (mam zamiar nabrać ciała "aż" do 65kg do czerwca). Zmobilizowałem się tym że wydałem trochę pieniążków na białko które trzeba wykorzystać. Mam pytanie odnośnie mojej [...]
[...] nie za duzo jak na tak krotki czas ?? jaki rodzaj treningu bylby dla mnie najlepszy? mam sporo wolnego czasu i nie chcial bym tego zmarnowac , moim celem jest zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po trenignu 5-15 min interwałów tak wyglada moj plan : klatka + barki - pon biceps+triceps+brzuch-wt [...]
[...] na ok 8-10tyg w dawkach ok 400mg/tydz ,a jak by wybor padł na trenika depot to właczył bym go od 5 tyg cyklu w ilosci 100mg e4d---celem cyklu w pierwszych 5tyg jest nabranie masy ogolnej,nastepnie utwardzanie jej poprzez winko ew tez tren jak go zastosuje oraz na sam koniec rzezbienie sie za ppomoca efki i sally---jest to juz moj bodajrze 4-5 [...]
Cwicze juz dluzszy czas, aktualnie postanowilem spalic troche fatu tam gdzie odlozylo sie go zbyt duzo ;) Po okresie spalania mam zamiar dalej wrocic do budowania masy i w zwiazku z tym mam pytanko - wczesniej machnalem sobie 'cykl' z puchy xp+cp (niby powinno byc 2x xp lub 2x cp ale chcialem sprawdzic, jak dla mnie xp wypada lepiej) do tego 2x [...]
Siema, chce zacząć sie odchudzać na diecie low carb i mam z zwiazku z tym kilka pytań: 1.Czy moge dać 1g węglki na kg masy ciała? 2.Czy tłuszcze nasycone moge czerpać z majonezu i sera żołtego? I ewentualnie z czego jeszcze pomijając tłuste mięsa i jajka 3.W których posiłkach dać węglowodany? I w jakich ilościach? W sensie ze w których posiłku [...]
