na masy jest

Hej, na brzuchu jeszcze siedzi trochę tłuszczu jednak całość jest już dosć chuda i dalsza redukcja spowoduje duze wychudzenie , masz bardzo mało masy mięsniowej więc dobrze by było już troszke podbudować na małej nadwyzce kalorycznej i powoli .

Dzisiaj robie nogi zobacze faktycznie jaka jest moja siła nóg. Ile w twoim mniemamiu mniej wiecej powinienem wyciskac na przysiad ? a ile na martwy przy obecnym stanie masy itp. Tak teoretycznie do sprawdzenia sie. Moze dam rady robic ,,normalnymi ciezarami " tylko sie opierdzielam. Zawsze myslalem ze 50 na przysiad to i tak duzo .

[...] oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. (tak samo czy łączyć ile odczekać) Nie. W DT 1g czystego bcaa (nie prochu) na 10kg masy ciała przed lub w ttakcie treningu DNT nie stosuj http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html HMB Dni treningowe: 2 kapsułki rano na czczo, 2 kapsułki ok [...]

to o czym piszesz to o ile sie nie myle jest rekompozycją... bez saa praktycznie niemozliwe bo spalanie tluszczu = dieta na ujemnym bilansie nabieranie masy = dieta na dodatnim bilansie po prostu cwicz i z czasem tluszcz bedzie znikal a miesnie beda rosly :-) przy Twojej wadze nie ma raczej z czego rzezbc wiec masuj i dopiero za jakis czas zrob [...]

mozesz brac, ale dawki na dzien niech nie przekraczają 5g. Kreatyna(brana np z nasycaniem) prowadzi do szybkiego wzrostu masy ciala co obciaza serce, ktoore wciaz jest niewyksztalcone w pelni. Takze male dawki sa jak najbardziej bezpieczne, dooz jooz nie.

[...] nie zbudujesz,odstawisz ten cykl i wrócisz do punktu wyjścia. na cyklu białko na poziomie 2.5 do 3 gr/kg wegle wystartował bym z ok 4 grami i tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała a ty nie podajesz tego nawet 1/3 wiem że lato za pasem ale cie zmartwie bedziesz wyglądał tak dalej jak wygladasz jak nie złapiesz że w budowaniu sylwetki kluczem [...]

Czyli nie ma co się łudzić że wpłynie to na wzrost suchej masy? Głównie na tym mi zależy bo libido czy samopoczucie z tym jest legancko :)

kolega niech ulozy odpowiednio diete. I napewno mu masa przyjdzie. Ty tez jedz duzooo. Poczekaj z kreta. Pierwszy nia cykl jest najlepszym. Wiec warto poczekac. Jak sie dobrze zrobi pierwszy cykl kreta mozna nawe5 kg masy zrobic. Wiec warto jeszce troche na sucho pociagnac.

[...] czynników - Twojego somatotypu, aktywności fizycznej czy rodzaju pracy. Generalnie uważam że lepiej zacząć od mniejszej ilości kcal niż większej - te 2g węglowodanów na 1kg masy ciała zawsze mozesz dodać. Przede wszystkim najpierw musisz sprawdzić jak Twój organizm reaguje na dietę przy obecnych założeniach - czy się regeneruje? czy chodzisz [...]

Siemka.Mam pytanko.Mianowicie,jak jest z suplementacją w boksie? Wiem,że ciężko strasznie nabrać masy mięśniowej ale chciałbym pójść troszkę do góry gabarytowo. Jakiś czas temu trenowałem tajski i z supli miałem kreatyne,zma,tauryne,dekstroze i coś tam jeszcze. Ale nie dawno przeczytałem,że kreatyna podnosi ciśnienie krwi a ja chciałbym tego jak [...]

Z tego co mi wiadomo budowie masy miesniowej zawsze towarzyszy otluszcanie (widze to chociazby na swoim przykladzie) Taka juz jest kolej rzeczy. najpierw trening na mase a pozniej redukcja :)

nie zalejesz sie.nie ma takiej opcji.ale na TYwoim miejscu darowałbym sobie aeroby bo wówczas trudniej jest o tak ukochaną przez nas masę.ewentualnie raz w tygodniu aeroby.a tak na marginesie to kreatyna nie buduje masy.

na winie masy nie zbudujesz, a żeby wino fajnie zagrało musi być niski bf. Wiek ma być też w profilu, tak jak w linku jest opisane.

na winie masy nie zbudujesz, a żeby wino fajnie zagrało musi być niski bf. Wiek ma być też w profilu, tak jak w linku jest opisane. Jeszcze miesiąc redukcji przede mną, także powinienem zejść do 12, może mniej. Czyli reasumując, żadnego efektu nie będzie?

No widzisz ja jestem jeszcze młody to takich rzeczy nie wiem:-) Na winie masy nie ubudujesz, nie jest zły środek, ale solo do bb według mnie się nie nadaje. Może się ktoś ze mną nie zgodzić, ale takie moje zdanie. Lepiej juz metę.

Zacznę od pytania: masz rozpisaną dietę? A teraz odpowiedź na Twoje pytanie: po treningu zalecane jest spożyć 0,5 grama węglowodanów prostych na kilogram masy ciała. Dzięki temu zostaje uzupełniony zapas glikogenu w mięśniach.

diety ketogeniczne ( praktycznie bez węgli ) nie są dobre w fazie budowania masy co jest potwierdzone przez szerokie grono kulturystów, obcięcie ww spowodowało wyrzut wody dlatego centymetry spadły, ładowania tu niewiele dadzą a będziesz miał duże wachania wagi. zostaw ww po treningu i przed treningiem/ na noc

[...] przez pryzmat chociażby zdrowotny i psychiczny. Zdecydowanie lepiej osoba X będzie czuła się fizjologicznie lepiej, jedząc źródła węglowodanów. ( W końcu faza budowania masy) to jest ten czas gdzie należy trochę wyluzować i jeść czasem z przymrużeniem oka na określony punkt kaloryczności. Biochemia, biochemią, aczkolwiek nie każdy organizm [...]

obwód uda- nie ćwiczę... cóż, to na dłuższą metę żaden weider ci nie pomoże w zdobyciu masy jakościowej, w sumie jakiejkolwiek poza tłuszczem. Bez nóg ciężko będzie. Wierz mi, do pewnego momentu może i masa zacznie wzrastać, ale może być tak, że zastopuje po jakimś czasie. Zastopuje i masa i siła. Ty zaczniesz szukać mega udziwnianych metod, a [...]

[...] zaczac cykl SUper Pumpa + Size ON (Narazie najlepszy ktore testowalem 2 supl ) potem zamierzam zrobic cykl na Stormie i Shocku Universalu i na koniec w lutym zaczac kreatyne monohydrant brac . Celem jest przyrost sily zdecydowanie i troche masy . Co sadzisz o tym polaczeniu jak bys to ocenil czy warto i czy dobry uklad czassowy prosze o odp