[...] trzymamy się ujemnego bilansu energetycznego. Co to oznacza? Najprościej mówiąc, jest to stan, w którym spalamy więcej energii, niż zjadamy. Dla porównania - przyrost masy ciała ma miejsce wtedy, kiedy przez dłuższy czas zjadamy więcej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić. Odpowiednia ilość snu Ludzie często nie myślą o jakości i ilości [...]
To, że aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia zapotrzebowania energetycznego, jest absolutnie logiczne. Energia zużywana jest bowiem nie tylko podczas ćwiczeń (czy bardziej ogólnie - wzmożonej pracy mięśni), ale również w kolejnych dniach, kiedy to zachodzi regeneracja tkanek. Niektóre sporty jednak mogą bardziej niż inne oddziaływać z [...]
[...] aby wypoczywać, co sprawia, że ich ciała poddawane są permanentnemu wysiłkowi fizycznemu, co z kolei sprawia, że efekty są zahamowane i jesteśmy przetrenowani. Czy robienie masy latem ma sens? Warto na koniec poruszyć jeszcze kwestie ewentualnej budowy masy mięśniowej w okresie wakacyjnym czy też lata. Wiele osób powiela mity, że tego typu [...]
[...] jeden istotny czynnik, który będzie wpływał na nasz wygląd w sposób ograniczający. Otóż podczas treningu mięśni grzbietu czy też nóg dochodzi do pobudzania znacznej ilości masy mięśniowej, która to z kolei będzie wpływać na wyrzut hormonów anabolicznych. Pobudzanie dużych grup mięśniowych działa niczym booster hormonalny, dając nam możliwość do [...]
Uprawianie sportów siłowych przez wiele lat z dużym zaangażowaniem często kończy się na scenie, a scena ma taką moc, że kto raz się tam znajdzie, zawsze chce tam wrócić. Piotr jest dobrym przykładem. Starty w zawodach rozpoczął od kategorii kulturystyka klasyczna, poprzez kategorie „modelingowe”, odnalazł się w kategorii fitness [...]
Kontuzje w świecie sportu wyczynowego są nierozłącznym elementem, który wpisywany jest w ryzyko maksymalnych obciążeń i uzyskiwania od ciała wszystkiego co dała nam matka natura, co powiązane jest ze specyficznymi technikami treningowymi, stosowaniem odpowiedniej diety, suplementacji, jak i farmakologii. Trening Drugim aspektem są nasze [...]
[...] ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30 minut, aby osiągnąć korzyści jakie daje spersonalizowany plan treningu siłowego, czyli zwiększenie mocy, siły i wytrzymałości, a także masy mięśniowej oraz poprawa równowagi mięśniowej. Książka „Trening siłowy do triathlonu” prezentuje przykładowe plany treningu siłowego do wszystkich dystansów [...]
Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest jednym z podstawowych elementów, który ma wpływ na to, jak kształtuje się ogólne zdrowie naszego organizmu. Otyłość z kolei jest tym czynnikiem, który predysponuje do występowania chorób cywilizacyjnych. Zazwyczaj osoby z nadwagą posiadają problemy z prawidłowym poziomem cukru we krwi, co powiązane jest z [...]
[...] o temperaturze 40°C lub jechali na rowerze, w ustalonych warunkach otoczenia, specjalnej komorze (temperatura około 25°C, około 50 % wilgotności). Mieli wydatkować 7 W na kg masy ciała. Wyniki stężenie IL-6 wzrosło dwukrotnie po leżeniu w wodzie i czterokrotnie po treningu na rowerku, wydatek energetyczny wzrósł o 60 kcal na godzinę przy leżeniu [...]
Nie wszystkie tłuszcze, jakie dostarczamy do organizmu, służą tylko i wyłącznie do celów energetycznych. Niektóre z nich mają szczególne właściwości i sprawiają, że nasze ciało funkcjonuje sprawniej. Do kwasów tłuszczowych tego typu zaliczamy CLA, czyli sprzężony kwas linolowy występujący w mięsie oraz nabiale. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę [...]
[...] wagi. Niezależnie od tego, czy czujesz się wtedy tylko trochę wzdęta, czy nagle nie możesz dopiąć spodni, to z pewnością nie czujesz się komfortowo. Podsumowanie Przyrost masy ciała podczas miesiączki jest normalny i nie ma się czym martwić. Jedząc mniej soli, zwiększając spożycie magnezu, zapewniając sobie aktywność fizyczną i odpowiednią [...]
Dążenie do uzyskania odtłuszczonej sylwetki dla milionów ludzi staje się głównym celem. Szczególnie istotne znaczenie ma to obecnie, gdy okres pandemii zostawił swój "ślad" także na naszej wadze. Co robić, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu? Podsumowanie Kluczem do skutecznej redukcji jest dieta, warto różnicować trening, pracując np. od czasu [...]
BMI (Body Mass Index) to wskaźnik, który od wielu lat jest stosowany do określenia, czy pacjent ma prawidłową wagę, niedowagę, nadwagę czy otyłość. Aktualnie nie jest on uznawany za zbyt dokładny, ale mimo to wciąż wiele osób opiera się na uzyskanym na jego podstawie wyniku. Aby dokonać pomiaru, należy podzielić swoją wagę w kilogramach przez [...]
[...] rok. Zauważono, że nawet tak niewielkie ilości treningu aerobowego dają możliwość nie tylko zahamowania spadku objętości hipokampu, ale również pozwalają na zwiększenie jego masy. Dodatkowo naukowcy wskazują, że intensywne ćwiczenia cardio, jak interwały, mogą być również doskonałym sposobem na poprawę nastroju. Dzięki uwalnianiu się [...]
[...] na wadze? Dajesz z siebie wszystko, a waga ani drgnie, albo wręcz przeciwnie — zamiast spadać, rośnie... Co się dzieje? Po pierwsze zrozum, że nie wszystkie przyrosty masy ciała to tkanka tłuszczowa. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś siłowo, to mogłeś zwiększyć masę mięśniową. Nie musisz się tym martwić, ponieważ więcej mięśni oznacza [...]
[...] sprawdzić, czy kofeina i aspiryna mają znaczenie dla wydolności sportowców, poprzez wpływanie np. na odczuwanie bólu. Mężczyznom podawano: aspirynę w dawce 10 mg na kg masy ciała kofeinę w dawce 6 mg na kg masy ciała placebo, dekstrozę Środki podawano 1 godzinę przed wysiłkiem, razem z 500 ml wody. Oceniano wykonanie ćwiczeń wg skali [...]
[...] rowerowym przy dwóch różnych okazjach. Uczestnicy zostali poinstruowani, aby wykonać zadanie w możliwie najkrótszym czasie, przyjmując BCAA (przed treningiem 0,084 g na kg masy ciała, w trakcie pracy 0,056 g na kg masy ciała) lub placebo. Dawka 0,084 g na kg masy ciała to ok. 7 g BCAA dla zawodnika 80 kg, z kolei 0,056 g na kg to ok. 4,5 g [...]
[...] bez zmiany trybu życia i stosowanej diety przynosi ograniczone korzyści. W planie „300 Spartan” brakuje kluczowych ćwiczeń, od których zależy równomierny wzrost siły i masy mięśniowej. Nie ma tu również określonego schematu progresji, a narzucony układ ćwiczeń jest nieoptymalny, dla niektórych osób wręcz szkodliwy. Częste powtarzanie tego [...]
[...] Obserwuj, co jesz Im więcej kalorii przyjmujesz, tym większe mogą być szanse na problemy z Twoją pamięcią. Dokładna przyczyna nie jest jasna, ale wyższy poziom BMI (wskaźnik masy ciała) w średnim wieku wiąże się ze złym zdrowiem mózgu w późniejszych latach. Wprowadź drobne zmiany, choćby takie jak wymiana pieczywa białego na razowy, mleko tłuste [...]
[...] zgodna z celem dieta. W zależności od zastosowanego oporu trening na tego rodzaju sprzęcie może być typowym wysiłkiem aerobowym lub cięższą pracą, mającą wpływ na budowanie masy mięśniowej. Na rowerze spinningowym i klasycznym można jeździć siedząc na siodełku, jak i nie korzystając z niego. W wielu rodzajach treningu imitującego sesję w terenie [...]
