TRICEPSTRICEPSWitam!! Chciałem przedstawić kilka ważnych ćwiczonek na triceps. Każdy wie oczywiscie, ze triceps jest bardzo ważnym mieśniem. Stanowi on 2/3 masy naszego ramienia. Błedem jest zaniedbywanie dlatego zapraszam do ćwiczeń. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf [...]
[...] mi - w każdym autor pisze inaczej, kładzie nacisk na coś innego i chyba pisze pod siebie. Poza tym nie znam / nie doszukałem się naprawdę dobrego sposobu obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego dla diety redukcyjno / masowej - w proporcjach 60% redukcja, 40% budowa masy. Dzięki bardzo. Mam nadzieję, że nie zamęczyłem. Pzdr Bartek
[...] treningu godnie odpoczął i przygotował się do następnych zmagań z żelastwem. Dodatkowa informacja jest taka ze podczas snu organizm wytwarza 2 kluczowe hormony do budowania masy mięśniowej - Testosteron i Hormon Wzrostu . Staraj się abyś przesypiał około 8 godzin. 4. Nie odpowiednia ocena wlasnej sily Pamiętaj ze do niczego nie prowadzi ciągle [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety: tak na mase +4000kcal / teraz jestem na redukcji 4 tyg. ________________________ Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 300g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 170g Dzienne [...]
[...] jeden albo drugi - ilość przenośników do enterocytów ograniczona) Żadnych słodyczy, alkoholu, dojadania, smażonych potraw, tylko chude mięsko i wcale nie 2,5g białka na kg masy ciała (tylko niepotrzebnie się zakwasza organizm i obciąża nerki) tylko ok 1,8g kg masy ciała Nie stać mnie, ani nie mam zamiaru kupować drogich odżywek białkowych, [...]
[...] brzucha budują sie nieco trudniej ? - ile czasu według was wymaga zbudowanie zaje.. kraty ? może zbyt wcześnie szukam zamierzonych efektów ? - czy brzuch podczas robienia masy powiniem robić codziennie ? - ile czasu regenerują sie mięśnie brzucha ? Tak wygląda mój plan- co onim sądzicie może ktoś go robił i napisze o efektach ... tu są opisy [...]
[...] nie!Spadek wagi odbedzie sie poprzez spalenie mieśni i częściowo tkanki tłuszczowej.Tak samo się dzieje kiedy robimy głodówki,nastepuje .Skutki tego będa następujące-spadek masy mieśniowej, obnizenie siły. W przypadku kobiet GŁODÓWKA TO NAJGORSZA RZECZ JAKA MOŻE BYĆ!!!!!!Każdy mysli {jesli bedę sie głodowac lub głodowała to zgubie tkanke [...]
[...] L-Karnityne OLIMPu, ostatnio dokupiłem do tego HMB OLIMPu, gdyż boję się że przy tej diecie, organizm może zużywać białka miesniowe, a poza tym zależy mi na przyroście masy beztłuszczowej, bo tłuszcz tępie . Mam zamair kupić WHEY PRO Hi-Tec'a, gdyż nie zawsze mam czas na 5 posiłków dziennie . Aha, przed treningiem pijam Kawe (2-3 łyzki na [...]
[...] L-Karnityne OLIMPu, ostatnio dokupiłem do tego HMB OLIMPu, gdyż boję się że przy tej diecie, organizm może zużywać białka miesniowe, a poza tym zależy mi na przyroście masy beztłuszczowej, bo tłuszcz tępie . Mam zamair kupić WHEY PRO Hi-Tec'a, gdyż nie zawsze mam czas na 5 posiłków dziennie . Aha, przed treningiem pijam Kawe (2-3 łyzki na [...]
[...] ze stawami i nie mogą używać dużych ciężarów. Ja ten trening stosuje dosć krótko i jestem w tej chwili na takim etapie, że nie mogę określić jego korzyści przy robieniu masy, mogę natomiast powiedzieć, że wśród osób, które go stosowały, bądź jego odmianę, sprawdzał się bardzo dobrze i na niektórych działał wręcz znakomicie przy cyklach [...]
[...] wiele tzw. Mięśni agonistycznych i synergistycznych - tych które wspomagają klatkę przy wyciskaniu. Stosując różnorodne warianty ćwiczeń z handelkami będziesz oprócz siły i masy mięsni poprawiał koordynację i angażował mięśnie tzw. postularne, odpowiedzialne za prawidłową sylwetkę. _____FAZA 1______ Dzień 1 Wyciskanie hantli jednorącz: •Połóż [...]
[...] sam. Jeżeli w przeciągu całego dnia wyjdzie mi czegoś za mało lub za dużo to po prostu albo zjem czegoś trochę więcej albo czegoś trochę mniej. Ile przyjąć g białka na kg masy ciała??? No i jak z tymi proporcjami b/t/w ??? Jak w ciągu dnia rozłożyć spożycie białka i węgli? Czy w każdym posiłku powinno być wszystkiego po trochu??? Czy może do [...]
[...] węglowodany dostarczają energii niezbędnej do tego procesu. Niżej opisane jest jak skalkulować optymalne spożycie węglowodanów i białek dla dwóch kategorii: w celu rozbudowy masy i dla standardowej diety odtłuszczającej. Pierwszy program można stosować tak długo, jak się chce, natomiast drugi przez okres potrzebny do zrzucenia zbędnych kilogramów [...]
[...] z celem. Mam już i tak dość mało tłuszczu, a prędzej czy później - będę musiał przejść na trening masowy. Uznałem, że to chyba już pora Nie zależy mi na szybkim nabieraniu masy (choć byłoby mile widziane:D ), a raczej na ostrożnym, by nie nałapać za dużo tkanki tłuszczowej - a o ile to tylko możliwe, nie nałapać jej prawie całej. Czy to [...]
[...] dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód pasa: 83cm Obwód klaty: 118cm Obwód uda: 63cm Obwód ramienia: 39cm prawy/38,2cm lewy [...]
[...] na czczo. ‘Fasted cardio’ najczęściej robiony z samego rana,to popularne podejście w kulturystyce od lat i działa…………. jeśli używasz środków dopingujących w celu ochrony masy mięśniowej. Ale dla naturalnego kulturysty,’fasted cardio’ to jest bardzo dobry sposób, aby pozbyć się ale masy mięśniowej. Taka jest prawda. Po pierwsze – kortyzol [...]
[...] bialka.wszystko to wymaga samozaparcia kontroli a takze pieniedzy.nie kazdy jest w stanie temu sprostac wielu rezygnuje po drodze.dlatego tez nie ma jednej drogi do masy i sukcesu w tym sporcie.nawet najalepszy plan zywieniowy ktory sprawdZil sie u jednego moze przyniesc slabe rezultaty u drugiego. Eksperyment 1 zwiekszamy ilosc [...]
[...] masz zwykla w tabsach czy w czopkach Ja2 (16:11) aaa Ja2 (16:11) no to zle 2225567 (16:12) wiesz mam znakomita technike bo kung fu cwiczylem ale potrzebuje podrobic masy troche 2225567 (16:12) tak do 67-69 kg Ja2 (16:12) na poczatek na silke moze pojdziesz 2225567 (16:12) i zwykle walcze nogami wyskoki obroty itp 2225567 (16:12) [...]
[...] produkujący wiele różnych hormonów. Prolaktyna podobna jest w budowie do hormonu wzrostu (GH). Jej działanie polega na stymulowaniu wzrostu - ale nie wysokości ciała czy masy mięśniowej lecz przede wszystkim płodu i gruczołu piersiowego. Wydzielana jest zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn - oczywiście normy jej poziomu we krwi są inne u obu [...]
[...] po kilku miesiącach ćwiczeń. Oczywiście próbowałem manipulować kaloriami i treningiem ( wcześniej było FBW 5x5, później FBW 4x10, obecnie P&P). Zdaję sobie sprawę, że budowa masy mięśniowej lub redukcja zależy głównie od diety. O ile redukcja wychodzi mi super, to nie jestem w stanie zbudować masy mięśniowej, ani zwiększyć siły - kręcę się w [...]
przelolowa rozmowa
