Aby były efekty w przyroście masy należy dostarczać odpowiedniej ilości kalorii z diety oraz zadbać o jej jakość. Aby kalorie te szły w mięsień potrzebny jest odpowiedni bodziec. Czyli odpowiedni trening. Aby organizm miał odpowiednie warunki na zbudowanie mieśnia, organizm potrzebuje czas na to, czyli odpowiednią regenerację Twój sposób [...]
jeśli masz szybką przemiane materi dieta jest wręcz niezbędna by nabrać masy mięśniowej... dieta jest nie tylko na odchudzanie, dieta to najprościej mówiąc sposób odżywiania i tak w diecie na masie jesz więcej wegli a w diecie na redukcje je gwałtownie obcinasz...musisz zadbac równierz o odpowiednią ilośc białka by było z czego budować [...]
tak się zastanawiam jakiej masy ? troche do zgibienia jest ale da się wszystko. na Twoim miejscu pilnował bym miske i ostro do***al trening i miał wy***ane w 'mase', zejdziesz z bf i potem jakis cyklon masowy. Nie widzę tutaj kombinowania z zachowanie czegoś czego praktycznie nie ma. 100 w pasie i 37 w łapie to imo tak mysle wlasnie, moge sie [...]
Dorzucam ankietę i zmodyfikowaną dietę. Cel: nabranie masy Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 188 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 - 4x w tygodniu siłownia - [...]
[...] daja Ci mozliwosc dzwigania wiekszych ciezarow co w dazeniu do sily jest rzecza jasna i porzadana jednak nigdzie nie napisali ze cwiczenia izolowane nie poprawiaja ani masy ani sily ;) to ze wrzucisz mniejsze ciezary nie znacz ze ona nie urosnie ;) szczegolnie jezeli on ma tylko 2 cwiczenia na bica ;) Nivelen wcale nie musisz za glowa wazne [...]
Chciałbym wrzucić na siebie kilka kg czystej masy to przede wszystkim teraz. Tylko bez fatu, stąd wjeżdżam na dietę, i chcę kupić dobre suplementy, trening ostry, taki jaki najlepiej mi idzie już jest. Te produkty SFD mnie jakoś nie przekonują.... Nie wiem czemu, chciałbym już coś sprawdzonego, myślę bardziej o amerykańskich odżywkach. Bo w [...]
[...] od samych ćwiczeń nie urośniesz postaraj się wyczuć taką ilość ćwiczeń przy której klatka najbardziej czujesz że rośnie. U mnie taką ilością powtórzeń jest 8 i staram się przy budowaniu masy mięśniowej klatki robić około 8 powtórzeń (10-8-8-6 np, albo cały czas po 8 z kombinowaniem przy ciężarze) Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-03-16 17:15:46
[...] mogę w każdej chwili coś zmodyfikować. I pewnie tak zrobię- w końcowej fazie obniżę kcal i dodam aeroby. Żeby zdążyć z wycinką do lata Nie mam doświadczenia z robieniem masy, a tak jest o wiele łatwiej. Zmykam na trening, czekam tylko, aż świeżo skonsumowany ryżyk się wchłonie. Jestem już u siebie, więc dzis będą nagrywane wcześniej [...]
[...] pod koniec wakacji wazyłem 86kg teraz waze 95kg.Czyli przytyłem około 9kg.CO prawda troche tłuszczyku tez poszło,ale nie duzo.Wymiary tez duzo poszły do góry np lapa z 38 na 42. No ale jesli nie bd mial odpowiedniej diety to nawet przy najlepszym treningu nie nabierzesz dobrej masy.pzdr Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-11-09 15:39:57
[...] rozbudowały od gry w noge, a uda od jazdy na rowerze, ale ok. Ja wiem swoje ty wiesz swoje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Przybranie masy Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
no jest dobrze, a tak to pory przyjmowania suplementu białkowego nie mają wpływu na wzrost masy czy siły więc... Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-01-03 23:26:36
[...] być potencjalne groźne dla ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego, nadmierna konsumpcja przetworzonej żywności może zaszkodzić każdemu (niezależnie od poziomu wytrenowania, masy mięśniowej czy aktywności fizycznej) oczywiście osoby z nadwagą odnotują znacznie głębsze skutki, nie ulega to wątpliwości. To nie jest tak, że każda nadprogramowa [...]
[...] ucze się dopiero Uprawiane inne sporty: pare miesięcy bieganie Dostęp do sprzętu: mała siłownia uczelniana Dieta: na obecną chwile brak, będę dopiero układał pod budowanie masy Przeciwskazania: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 55kg, klasyczny martwy ciąg - nauka [...]
[...] pieniadze na BCAA ktore zamowilem (jeszcze nie przyszlo) i to dwie puszki Druga sprawa to jesli chodzi o moje "miesnie". Bylem troche otluszczony ale radzono mi robienie masy. Troche zle dopracowalem diete, przyznaje sie bez bicia, i otluscilem sie jeszcze bardziej ale tyroche miesnie tez urosly. To ze nie mam w bicu 40 to chyba nie znaczy ze [...]
[...] ciekawie, na pewno przeczytam. Kiedys czytałem, że właśnie przy przejściu z diet głodówkowych lub innych niskokalorycznych na diety zbilansowane to temu toważyszy wzrost masy ciała. Teraz pewnie jadam max 1500 kcal, tak mniej więcej z wyliczeń wychodzi mi zapotrzebowanie 2600 kcal -200kcal to daje 2400, czyli prawie 1k kcal więcej. Czy taki [...]
[...] grupę mięsniową). To ponoć bardzo podnosi metabolizm, ale w końcu (od jakiś kilku dni) przerzuciłem się na trening ACT. Jedz przynajmniej 2,2 g białka na kilogram CZYSTEJ masy ciała (to uchroni Cię przed katabolizmem). Rano białko szybkoprzyswajalne, przed i po treningu też szybkoprzyswajalne. Przed snem jest wolnoprzyswajalne białko. W ciągu [...]
Zycze powodzenia, ale wg mnie robienie masy na low carb raczej nie jest dla osob z Twoja sylwetka i stazem. Liczyles kcal? Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-09 21:58:46
[...] 183cm. Cel diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal . Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. daj 2g białka na kg masy ciała 5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH [...]
[...] niezły. Zastanawiam się czy na kolacje oprócz makreli i tuńczyka moge od czasu do czasu wrzucić śledzia(rolmopsa ze słoika)? Trening: FWB 3x6 Podciąganie na drążku własnej masy-Ostatnia seria ledwo wymęczona Brzuch 30 min Aerobów Podsumowując wyszedłem mokry jak szczur.Założyłem na siebie oprócz dresu bielizne termoaktywną(taką do [...]
vespertin / Nowa codzienność!
