na masy jest

[...] 30% białko, 20% tłuszcze. Teraz zmieniłem na 30% tłuszczy i 20% białka. Wg kalkulatora na tej stronie wychodzi mniej więcej 90g tłuszczy co odpowiadałoby proporcji 1g/kg masy ciała. Niestety mam problem ze zmniejszeniem podaży białka. Mógłby ktoś poradzić z którego posiłku je ograniczyć (czy nawet wywalić bo mam bardzo dużą nadwyżkę). *Usunąć [...]

[...] WEIDER. Główne działanie tej rośliny, to pobudzanie wydzielania hormonu luteniz ującego , a przez to testosteronu, co objawia się zwiększonymi możliwościami rozwoju masy mięśniowej i siły. Także pozytywnie wpływa na zdolności seksualne. http://allegro.pl/item94534630_trec_zma_orginal_90kaps_katalog_gratis.html TREC. ZMA jest naukowo [...]

[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji(czyli...wzrostowi sily i masy) " oraz "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]

[...] dawka 50 g jest podzielona : - rano na czczo 10g - przed treningiem około 20g - po treningu około 10g - przed snem około 10g Piszę około ponieważ nie odmierzam idealnie dawek , tylko nabieram na wyczucie do miarki ;-D przy takich dawkach czuję się bardzo dobrze , zwłaszcza po treningu i zauważyłem że wtedy praktycznie nie zwiększam swojej masy.

[...] późna w nocy sprawia że jem jeszcze jeden posiłek około 23-23.30 :-)) Żeby to były same mięśnie to było OK ..... ale na 100% tak nie jest . Jednak jak zwykle kiedy nabieram masy , czuję że jestem na prawdę dobrze naładowany energetycznie i głowa też super pracuje ;-D Jeszce dobiję kilka kilo i zacznę kontrolować wagę ;-D Zmieniony przez - W Z O [...]

Ile proponujesz mięsa i jakiego dla zawodnika ważącego 110 kg? To zależy. 2-2,5g białka na kg masy ciała. To daje między 220, a 265g białka dziennie. Powiedzmy, że spożywa górną granicę, i że 50g dostarcza z odżywki białkowej po treningu, to zostaje nam 215g. Załóżmy, że śniadanie to 5 jajek. Zostaje nam około 180g białka do spożycia. Jeżeli chce [...]

Główny cel: Przez pierwsze 7 miesięcy treningów miałem jeden cel: zmniejszenie BF oraz rzeźba - udało mi się to w stopniu zadowalającym jak na razie. Z tym, że efektem ubocznym był spory spadek masy ciała, w związku z czym teraz bym chciał znowu przybrać na masie jednak bez zalania - i to jest mój główny cel.

[...] parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem się jak mogłem i nadal jest powyżej 1g na 1kg masy. - jak dorzucić brakujące 400 kcal, ok. 20g białka i trochę ponad 100g węgli? Przydałaby się jakaś przekąska łatwa, szybka do zrobienia i nie zawierająca tłuszczu. P.S. [...]

[...] mogą powodować problemy sercowo-naczyniowe. Nadciśnienie, retencja wody, zmiany w profilu lipidowym, obciążenie układu naczyniowego większą ilością beztłuszczowej masy i inne. Niedobór E2 jest również szkodliwy dla serca i neurotoksyczny, co jest wywoływane przez nadmiar inhibitorów aromatazy. Większość osób może żyć długoterminowo bez [...]

[...] jest bardzo modny. Sam stosowałem i sobie chwalę. Etap 5, najlepiej 6 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o budowanie masy. Nie ma sensu biegać, chyba że chcesz pokrywać spalone przez bieg kalorie (przy takiej intensywności i odległości koło 400-500kcal). Co do powtórzeń. wersja 10-10-10-10 [...]

[...] zmieniać go na produkty mięsne przez co na 8 tyg. przed startem całkowicie zniknie z diety. Dodam że np.Artur w celu podbicia kcal bez straty dla formy w okresie budowania masy spożywa dodatkowo dziennie 200ml. śmietany 30% niehomogenizowanej. Podopieczni jednak zawsze mają wybór co do źródeł białka czy ww - wg. upodobań czy tolerancji ;-)

[...] drazku to je czulem %-) w jaka kategorie celuje - tak na prawde na Debiutach podobno ma byc 90+ to chyba tam sie spasuje ;-) a dalej - zobaczymy, nie mam pojecia ile zdazy masy zbudowac i ile z tego zostanie... jak by tak do grudnia wazyc ze 115 to na zawodach ile ? 108.5 kg aktualnie jest Hekade - zalozylem, przejrzyj sobie od poczatku to masz [...]

[...] nie zapinalem sie na poprzedniej redu przy 93kg %-) teraz na masie ok 108kg sie zapinam ciasniej niz w styczniu na redu %-) https://www.youtube.com/watch?v=ovk4JSjKWpw&feature=youtu.be Karp - to jest to o czym Ci mowilem we Wroclawiu, czyli nadmierny przyrost masy miesniowej %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-18 16:40:30

białka dostarczasz na maxa - tyle ile potrafi organizm przerobić a określa sie to na poziomie 2-3 g/kg masy ciała - więcej nie przerobi i wydali, tłuszcze tez muszą być około 1-1,5 g/ kg masy ciała a węgle w zależności od metabolizmu i innych czynników tutaj jest skala ruchoma 3-8 g / kg masy I teraz pytanie co chcesz : masa - zwiększasz podaż [...]

[...] zastanowienia się sięgają po doping. Podstawą jednak jest to, co napisali już moi poprzednicy - żarcie. Czyli mówiąć precyzyjniej właściwa dla kulturysty w fazie budowania masy mięśniowej zbilansowana dieta. To fundament bez którego nie postawisz trwałego i potężnego domu. A zważywszy, że prawdopodobnie geny stworzyły cię hardgainerem, jedynym [...]

ABS przy Twojej budowie, sku się na robieniu masy i jedzeniu na ABS jeszcze przyjdzie czas. Dieta Wiem, że przy masie to podstawa, lecz fundusze nie pozwalają mi na nią. Gdy tylko znajde prace popracuje nad nią. Teraz uważam głównie na to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie - cieszy , że jesz śniadanie to najważniejszy [...]

Dieta jest ok moim zdaniem , ale ja bym zaczynał od 3000kcal przy twojej wadze , też bym tłuszcze trochę podbił do co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz obserwować na tym etapie jak będziesz przybierał masy i zwiększać WW i tłuszcze w razie potrzeby.

[...] i krąży w żyłach jako np. trójglicerydy, bo to kwasy tłuszczowe są głównym paliwem organizmu, a ich nadmiar odkłada się na zapas. 6. Kalorie nie istnieją. Nie mają masy, smaku, wagi. Nie rozumiem zatem dlaczego są tak atrakcyjne i tak przerażające zarazem? Z kalorii nie można niczego zbudować. Buduje się z budulca, a nie z energii. [...]

Oo, bankiecik Fajnie masz, chociaz jakas fucha to mozna na suple zarobic.. Gdybym znalazl taka prace to tez bym porobil w weekendy Ale niestety.. Ja to dzis u jutro mam imieninki Szpanik jest A jeszcze wbic troche masy to beda laski wrzeszczaly, piszczaly i tego i wogole

[...] to połączenie, które ma szansę dać mi upragnione efekty? 4. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tutaj przeczytałem, że jednak nie da się jednocześnie zbudować masy i spalić tłuszcz. Czy na HST przybiorę chociaż na sile? 5. MAM ROZSTĘPY! Uff... W końcu to z siebie wyrzuciłem. Czasami to naprawdę, jak się rozbieram do kąpania, to [...]