na masy jest

Moim priorytetem oprócz masy jest wyrobienie górnej części mięśnia klatki piersiowej, stąd w piątek dokładam jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na [...]

[...] SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:2500kcal -białko:2g/kg -węglowodany:300g -tłuszcz:1.5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:crossfit 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej i maksymalne odtluszczenie. zwieszenie sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w większości kluczem do sucesu. Mam 19 lat,185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Bf wyniosło mi 8 %. Dodam, że wcześniej grałem w piłkę nożną a teraz moim celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tej diety: 8.00 - 100 gram płatków owsianych z mlekiem 1,5 + 2 jajka gotowane 11.00 - serek wiejski + około 80 [...]

Siema, mam problem z przybraniem masy, mimo aktywnych ćwiczeń, biegam, robię a6w, ćwiczę ramiona(b. dużo ćwiczeń na triceps, trochę mniej na biceps i przedramiona. Mam 183cm i ważę 70kg. 74kg to dla mnie coś nieosiągalnego, nie jestem w stanie przybrać na wadze, aby wzbić się o te 4kg. Niespecjalnie przepadam za jedzeniem, korzystałem z Waszych [...]

[...] i chilabym sie pochwalic swoimi wynikami, tym co robilrm zle co dobrze , moze doradzić lat:18 waga:84 wzrost:185 na poczatku silowni wazylem 75kg wiec przybralem 9kg samej masy dla mnie to sporo i uwazam to za dobry wynik obwody tez sa niezle z bicepsa 36cm zrobilem 41cm - wszyscy mi mowia ze mam dobre predyspozycje przez ten caly okres mialem [...]

[...] zaczełem regularnie chodzić na siłke od 1,5 miesiąca ( to znaczy 2 razy w tyodniu na szkolna po 1h 10 min mniej wiecej, no ale cieżko idzie. Chciałbym najbardziej nabrac masy troceh, tłuszczyku :P, bo póki co to nie mam z czego kształotwac miesni zbytnio(chociaz mój biceps jest ncizego sobie). Potrzebna mi dieta i cykl ćwiczeń na mase !! [...]

[...] cwicze (ok 3-4 lata) ale zatrzymała sie na pewnym etapie i co bym nie robił to nie pojdzie ;/ dalej tak samo płaska jak było;//// Dieta była niemalże idealna: białko 2g/ kg masy ciala , weglowodany ok 3-4 g na kg masy ciała, stosowałem wiele metod weidery nie weidery, jakies arnoldy, sam nawet cos probowałem do siebie dopasować, ale zawsze z [...]

[...] troszkę ostrowi WPC 80. Na suple chcę przeznaczyć ok 100 zł teraz, no i za jakieś 3 tygodnie coś dokupię za te powiedzmy 50 zł. Myślałem o gainerze, ale stwierdziłem, że masy jest dość, potrzeba siły pompy troszkę rzeźby, żeby te mięśnie były uwydatnione. Proszę gorąco o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 [...]

[...] i mógłbym zabierać je do szkoły jako dodatek do posiłku, no i oczywiście na noc) Do tego mam zamiar kupić jakieś dobre aminokwasy. Teraz co chcę osiągnąć: - nabyć trochę masy (beztłuszczowej) na bicepsach i klacie - nie powiększać brzucha (jak brałem wcześniej gainera to mimo intensywnych ćwiczeń na brzuch nie udało mi się uniknąć [...]

[...] 5 w Płońsku, obchodzi swoje 3-cie URODZINY! Z tej okazji przygotował wiele atrakcji: Zajęcia FITNESS Warsztaty zdrowego odżywiania Pokazowe treningi Bezpłatny pomiar składu masy ciała Degustacje suplementów Olimp Sport Nutrition Do tego zawody w wyciskaniu połowy masy ciała na ławce poziomej z cennymi nagrodami od sponsora imprezy - producenta [...]

[...] aby jeszcze lepiej się to prezentowało. Mój plan na cykl jest taki. Dieta - trzymanie kalorii na mniej więcej zerze kalorycznym/delikatny deficyt. Białko w ilości 2.5g na kg masy ciała, 25/30% fatu, reszta ww. Trening - bez zmiany 3x week góra/2x week dół. A teraz najważniejsze - środki. Mam dostęp praktycznie do każdego środka/IA i na pierwszy [...]

[...] usuniecie blizny ale nie ma sensu tego robic przy tak malym stwardnieniu. Jego zdaniem moglbym wrocic do treningu ale wiadomo ze bylo by to cwiczenie na poł gwizdka i masy juz bym konkretnie nie zrobił. Co mam w tej sytuacji robic? decydowac sie na operacje? Czy moze cwiczyc a wszystko wroci do normy blizna moze by sie troche rozeszła? Jak [...]

[...] szczególnie na brzuchu, udach i boczkach. Może na tym zdjęciu za bardzo tego nie widać, ale na prawdę jest co spalić. Chce zrzucić ten tłuszczyk, ale nie stracić przy tym masy mięśniowej, bo będę patyk. I właśnie mam problem co tu zrobić. Dietę redukcyjną, aeroby i trening na masę czy jak to rozłożyć ? Bardzo zależy mi, żeby ten tłuszczyk [...]

[...] moze od razu do rzeczy. Jestem ektomorficznego typu budowy(chociaz nie takiego "czystego", nie mam tak slabych kosci na przyklad) i zawsze mialem problemy ze zlapaniem masy. Zwalalem to na wine diety i treningu, co bylo prawda. Przez dluzszy czas popelnialem bledy, typu nie robilem przysiadów i mc, koncentrowalem sie bardziej na izolowanych [...]

[...] co mi się ubzdurało z tym 10/10/8/8 ale jak tak wykonuje powtórzenia to czuję, że "siada" :) Dodatkowo do tego jeszcze dojdzie dieta, którą jeszcze dziś powinienem ułożyć. Zależy mi na tym aby przybrać masy do jakichś 90+ kg następnie redukować ale to jeszcze przyjdzie czas. Prosiłbym o jakieś rady/poprawki ;) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam moim celem jest nabycie masy miesniowej ale jest jeden problem kilka miesiecy temu sie odchudzalem i zrzucilem 12kg ale zostal mi troche zalany brzuch. Mam do was pytanie czy przy robieniu masy jest jakis sposob wyrobienia brzucha czy nie?. jesli nie to zmienie swoj trening na aeroby 3 razy w tyg i jakies fbw a potem cos innego znajde. [...]

[...] na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na modlitewniku 35kg wezmę [...]

Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]

[...] po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w zdobyciu upragnionej masy. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 171 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa : 78-79 na czczo Obwód klaty: Obwód uda: 52, [...]

[...] treningowy jaki mam teraz jest okej? 2. Czy macie pomysły jak urozmaicić sobie lepiej dietę? 3. Czy suplementy w wypadku ektomorfików są konieczne bo inaczej lipa z budowy masy? 4. Czy zapychanie się na noc jest ok (w nocy przed snem najbardziej mi się chce jeść zawsze)? Napiszcie mi co powinienem zmienić a co jest ok, proszę o komentarze od [...]