Spokojnie wystarczy ci 5 posiłków. jak jajecznice chcesz smażyć na maśle to smaż na klarowanym. Ogólnie za dużo białka 2g/kg masy wystarczy. Pierś z kurczaka najlepeij grilować albo upiec. Jak już chcesz smażyć to możesz skorzystać z oleju kokosowego, smalcu , masla klarowanego. Wprowadź do diety źródła omega 3 jak np. olej lniany, oliwa z [...]
[...] płacąc za wskazówki i prowadzenie samego siebie miałbym okłamywać? :) Druga sprawa każdy organizm jest inny i diete dopisuje się pod kogoś to, że ja musiałem w szczycie masy jeść około 900g wegli 300g białka zwierzęcego i 200g tłuszczy nawet ponad bo mięso jadłem od zwyczajnych podrobów do wołowiny do tego schodziła kostka smalcu dziennie
[...] Trenować trzy razy w tygodniu można na różne sposoby i będzie to miało istotny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Poza tym, Twoim celem nie jest zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i wyglądzie. Sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
no własnie podobny cykl miałeś rozpisany na prolonga, ale propianat to nie to samo gdyż jego okres półtrwania jest znacznie krótszy. Zresztą to powinneś wiedzieć skoro z ciebie taki znawca od teściów. ps. na propionacie też sie troche zanm z własnego doświadczenia Bez kasy nie ma masy!!!
Zima jest masuj, bo później nie będziesz miał kiedy... No chyba że nie zależy Ci na letniej "formie". Gainer i kreatyna nie są magicznymi środkami na przyrost masy.
Eeee, siła w bicepsie? Biceps to tylko 1/3 masy ramienia i generalnie nie jest to partia na której należy się zbytnio skupiać. Jak zależy ci na obwodzie ramienia to skup się na tricepsie, a jak na realnej sile to plecy, klatka i nogi chyba najwięcej działają.
Czasami nawet najlepsze badania naukowe i testy mozna sobie podarowac. Sam uzywam glutaminy od lat, razem z BCAA i nie spodziewam sie cudow typu 10kg suchej masy. Doswiadczenie, znajomosc swego organizmu i wiedza pozwalaja wykorzystac takie suplementy jak glutamina w wiekszym stopniu niz ludzie co biora i oczekuja cudow. Pamietajmy ze nie sama [...]
hehe, 8 kg dobre jakościowo to cel na ładnych parę miechów, zresztą masy nabierasz od diety z nadwyżką kaloryczna a nie od magicznych proszków czy kapsułek, superpump dobry booster przedtreningowy, ale coś mi się tak zdaje że niezbyt wiesz w jakim celu się go powinno stosować, jak sam przyznajesz że tak kiepsko z wiedza to może poczytaj trochę [...]
[...] mu zależy:).-> powaga?8-) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-11 11:16:42 Chodzi o turinabol. Propka bym spróbował jednak 50 mg eod. Myślę, że dawka 100 mg eod da już też trochę masy, a zapewne nie o to chodzi. Te wygibasy to jakieś SW jest, czy tylko akrobacje? Bo troche mi to pod capoeire podchodzi. Swoją drogą gratuluję sprawności.
jak ćwiczysz dopiero 2 miechy to nie ma sensu brać kreatyny bo tak na prawde nie odczujesz jej działania, na samej kreatynie nie zrobisz masy od tego jest dieta na dodatnim bilansie kalorycznym
jeśli już się boisz o retencje wody po monohydracie to przetestuj CM3 - jest to jabłczan kreatyny. Cm3 nie "ciągnie wody" Zwiększy twoją wytrzymałość oraz siłę co przełoży się na Mega mocne treningi i teraz TY musisz coś spełnić dobrze się odżywiać, spać. A będzie Moc. A co do Masy - to może spaść mówie o monohydracie jeśli [...]
Redukował się będę jeszcze minimum jakieś 2 tygodnie.Moim kolejnym celem jest poprawa siły i utwardzenie mięśnia przy minimalnym wzroście masy tłuszczowej.Aktualnie z supli biorę bcaa,Wpc,tse,clen,stary Tyrothem,zma,omega3,tauryna,quake.Dieta i trening dopięte na ostatni guzik.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ufam trenerowi bo on mnie prowadzi siły nabrałem po jego treningach i masy jestem wkońcu wicemistrzem mazowsza w pchnieciu kulą no to efekty są 100 kg na klate w wieku 15 lat ty jeszcze siedziałeś przed komputerem i grałeś w gierki a ja na siłowni zap*****lam do wakacji 110 kg pęknie jak zaczynałem ćwiczyć to wyciskałem 40kg a teraz a za pare lat [...]
[...] jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Pracujesz w wytwórni jogurtów, że tyle na śniadanie masz zamiar jeść?:D Zdecydowanie za dużo białka, ogranicz gdzieś do 2-3(max)g na kg masy ciała, wejdź sobie tutaj, tu jest fajnie opisane: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html pozdro Zmieniony przez - trausi w dniu 2013-11-24 14:48:44
z supli to przedewszystkim uzupełnienie diety , czyli białko(izolat,koncentrat,kazeina,mieszanki) żeby wyszło na cyklu te 3+ g/kg masy ciała. carbo po treningu, w razie wiekszej potrzeby to jeszcze gainera mozna dorzucic, pozatym możesz się pokusić o jakieś dobre aminokwasy, bcaa, po cyklu jakaś forma kreatyny, glutamina(mam wrażenie że skutecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem nowy i mam nadzieje ze mnie nie wysmiejecie,nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam na tym. mam problem z nabraniem masy jestem ekto przynajmniej na to wyglada,cwicze 2miechy kupilem gainera firmy amix przytylem 6kg,tylem 1kg na tydzien,skonczyl sie i zastapilem go gain bolik z olimpu waga stanela nawet nie ruszy. ważyłem 57 a teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem nowy i mam nadzieje ze mnie nie wysmiejecie,nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam na tym. mam problem z nabraniem masy jestem ekto przynajmniej na to wyglada,cwicze 2miechy kupilem gainera firmy amix przytylem 6kg,tylem 1kg na tydzien,skonczyl sie i zastapilem go gain bolik z olimpu waga stanela nawet nie ruszy. ważyłem 57 a teraz [...]
