[...] powoli kapie, a ja nadal czekam. Wiem, że już niedługo będę pił mój ulubiony płyn o działaniu jakim kocham. Na chusteczkowym filtrze została duża ilość białej wilgotnej masy. To paracetamol którego skutecznie próbuję się pozbyć. Biorę chusteczkę do pięści i energicznie wyciskam resztki ******* która skapuje mi po ręce do kubka. Nie [...]
[...] aminokwasy, glutamina, HMB Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych. Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych Podstawą zwiększania siły, masy i wytrzymałości mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiły. Należy, więc stopniowo przeciążać mięśnie. Aby zwiększyć siłę, trzeba [...]
[...] Do tego dajesz banana. Po treningu nie jedz samych wegli Daj mix z prochu wegle + bialko. Tu gain bolica srednio widze - po malo bialka (15g/100g) n + ma mono 1,5g/100g JAk masy tylko GB to biery go + jesli masy co innego + gainBolica zostaw sobie na pozniej (gdy biedziesz bral kreatyne) 19.00 5. dorsz świeży 50g kasza gryczana 100g orzechy [...]
[...] pare faz typu wytrzymalosc -> masa -> odpoczynek -> wytrzymalosc -> sila/rzezba -> odpoczynek. chocby nie wiem ile koksu brac nie da sie non-stop robic ciagle masy. zazwyczaj zabawy w caloroczne cykle koncza sie tylko skutkami ubocznymi na zdrowiu fizycznym i psychicznym. jedzenie? kulturysta zyje by jesc ;) zwykly czlowiek je byc [...]
[...] mogę się połapać, przez przypadek założyłem dwa takie tematy, tamten trzeba skasować ale ja nie mogę. W diecie wychodzi brak 600 kcal ale tłuszcze mam na poziomie 0,6 na kg masy ciała już. Węgle 4g na kg, a białko 1,8 na kg. Czasem jak majstruje i zrobię jakis sosik, czy jestem bardziej głodny, czy przegryze sobie bananka czy paczke slonecznika [...]
DO szeryf 84!!!!Pytasz co jest najlepsze na blizny ja stosowalam kiedys contratubex ale to bylo malo skuteczne,pozniej stosowalam krem z masy perłowej nazywa sie NO-SCAR jest bardzo dobry 50ml kosztuje ok. 70zł,ale wystarcza na bardzo długo!polecam! Kurcze usta mi strasznie pękają smaruje nivea i wazelina ale to nie pomaga kto cos [...]
[...] kto ma fajną rzeźbę ale ubrał worek po ziemniakach :-D Nie popadam w samozachwyt, ale gdyby nie ta luźna skóra wszędzie to chyba była by forma marzeń :-D Zostało mi 8tyg masy, ciekawe czy uda mi się coś jeszcze zbudować. Jutro też z rana wskoczę na wagę i zmierzę pas - zobaczę jakie będą wyniki po dniu LC. No i plan na przyszły tydzień jest [...]
[...] bo na kacu. Tzn popuściło koło 16 i teraz jest już spoko. Weszło 800g węgli i 25g tłuszczu czyli spoko. Dojadłem też krówki, długo do niech nie wrócę - ale mam jeszcze 100g masy krówkowej do zjedzenia na przyszłe ładowanie. Ogólnie spoko, zapodałem teraz sporo soli do makaronu i 1,5l wody żeby coś nabiło jutro %-) Forma kosa, sucho aż miało było [...]
[...] powtórzeń. Muszę zacząć solidnie się rozgrzewać bo przekłada się to na dużo lepszy trening. Żarcie wchodzi jak trzeba, ssanie włączone już po 30min od jedzenia. Może coś tej masy uszarpię. Wrzuce dzisiaj na noc IA bo estro lekko ponad normę, także liczę że coś tej wody jeszcze zleci. Trening : 1.RDL 55/60/65/70 x 6 + 60x6 max mTor activation [...]
[...] 140kg x 2 Bo póki co poszło 130 x 3 z lekkim zapasem Dokładam teraz praktycznie w każdym ćwiczeniu non stop ;-) Na skos ostatnio poszło 80kg x 8 powtórzeń, a jeszcze 4 tyg masy przede mną. PS: Musze też zacząć robić przedramiona bo chude jak patyki są. Ogarnia ktoś może jakieś cwiczenia ? Niby to uginanie nadgarstków nie jest za dobre dla [...]
[...] więc działam :D Trening Tym razem pierwszy raz trening domowy. Miałem iść w Krakowie na bieżnię ale siostra ma we Wrocku swoją. Okazało się że ta we Wrocku nie ogarnia mojej masy :D więc zrobiłem trening domowy. przysiady 4x wspięcia na palcach na schodach 4x przysiady wykroczne 3x pompki 3x brzuszki pełne 3x dips tyłem o kanapę 2x pompki z kolan [...]
[...] MMA zostało już tyle powiedziane że chyba nie ma co ciągnąć tematu... obecnie to słaby technicznie, słabo doświadczony, co najwyżej średnio wytrzymały, (po tym jak spadł z masy) średnio silny, mały ciężki... czyli nie ma czym się zachwycać, wypromował w Polsce KSW, ale nie ma co się oszukiwać że zwiększyła się dzięki niemu specjalnie [...]
Mogę zapytać w jakim celu 3g bcaa i 3g argininy po treningu? Pozdrawiam Wcześniej brałam większą dawkę bcaa 10g przed i 10g po:) ale ze do teraz jeszcze jestem na budowaniu masy mięśniowej to ta gramatura 3g bcaa i 3g argininy jest zupełnie wystarczająca aby mięśnie dobrze przyswajały regeneracje i ich budowę oraz dotlenienie mięśnia było jak [...]
siła,masa,kształtowanie masy,rzeźba.W takiej kolejności to powinno się odbywać.Na razie rzeźbę bym sobie odpuścił.To jest okres na nabieranie masy i nie prawdą jest że cykl na masę trwa 6 tyg.Ja zaczynam taki cykl na koniec miesiąca i będzie trwał do marca.Pozdro.
[...] artykuł na jakiejś angielskiej stronie o treningu dla fighterów gdzie polecali robić ćwiczenia dynamiczne i ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń bo nie powodują one wzrostu masy mięśniowej. Na sfd też nie spotkałem się z taką liczbą powtórzeń. A gdy wkleiłem swój plan a nie podałem że celem jest wytrzymałość a nie masa to zostałem opieprzony [...]
[...] ekstremalnie zwiększający masę mięśniową. Dużo częściej, w ocenach, pojawia się jako najsilniejszy dostępny steryd w zastrzykach. Powoduje niesamowicie szybki przyrost masy mięśniowej i siły. Taki skutek zawdzięcza bardzo szybkiemu działaniu, ponieważ będąc na bazie wody przenika do krwi prawie natychmiast po zastrzyku. Kiedy używa się [...]
[...] pewien czy możesz rozpocząć suplementację glutaminą, skonsultuj się z lekarzem. Wielu promotorów fitness i kulturystki zachwala glutaminę jako cudowny środek na wzrost masy mięśniowej, poprawę wydolności i odporności. Póki co stwierdzenie, że glutamina jest dobra na wszystko można włożyć między bajki. Jej dobroczynne efekty dla sportowców [...]
[...] bf-u na następne masówki. jestem po 3tyg fazy 1 - ale zacząłem masowanie (tak jak rozmawialiśmy, że to był błąd) od części fazy redukcyjnych. - dlatego już leci 9tydzień masy co do treningu - to powolutku wchodźże w mniejszy zakres pow - ale biorąc pod uwagę poprzednie plany - część PIERWSZYCH ćwiczeń robię z większa ilością serii [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
