na masy jest

Moim celem jest nabranie masy a potem zamienienie jej w mięśnie.Jestem ektomorfikiem i jestem strasznie chudy, chcę to zmienić.Podstawowe żywienie, które teraz jadam nie pomaga dlatego uważam, że powinien ułożyć dietę.Chcę także zapisać się na boks od 3-5 razy w tygodniu i czy to ma wpływ na zdobycie masy poprzez aktywność fizyczną?Siłownie [...]

[...] 2. kasza/ryż brązowy mięso, ser żółty 3. kasza/ryż brązowy, jajka, orzechy włoskie 4. ryba wędzona/mięso orzechy włoskie 5. ser biały, 3 łyżki oliwy łącznie jest 3,5ww na kg masy ciała. Rano następnego dnia jak wstaję to zawsze zaczynam od jakiegoś owocu pomarańcza/banan itp. i 2 min i w kiblu jestem Ostatnio jeszcze bardziej zwiększyłem [...]

[...] po 10x) -Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 20x) To jest mój nowy plan treningowy, do tego trenuje codziennie brzuszki 4serie po 30x. Na starym planie w ciągu pól roku z masy 75 kg i 75 kg na klatkę doszedłem na "sucho" do 82,5kg i 97,5kg na klatkę (próba podejścia do 100kg zakończyła sie wyciśnięciem sztangi do polowy xD). Moja dieta [...]

[...] prace i brak czasu z tym czwartym dniem w tygodniu na silce to roznie bywa. Trzy razy w tygodniu, czasami dwa boks, wszystko zalezy od czasu. 9. CEL CYKLU: masa, duuuzo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wyzej wymieniony, wlasnie zakonczone pct 11. POZIOM BF%: okolo 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: zalezy co [...]

[...] zwiekszając mase miesniową, nie zalezy mi na ogromnym spalaniu tkanki tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno godna pozazdroszczenia, chodzi głównie o zbudowanie masy i ogólne zwiekszenie objetości. Z tym że treningi kick-boxingu mam 3 razy w tygodniu, gdzie wykonuje rozmaite cwiczenia silowe, ale poprawiają one głownie wydolnośc [...]

[...] jeść 2x dziennie JAJECZNICE (ok 7-8 jajek) smażone stosunkowo krotko na oliwie z oliwek ( rano i wieczorem )czy bardzo źle to wpłynie na wątrobę /trzustkę lub na przyrosty masy? 4)Może żeby tłuszcze podbić nie tylko oliwa mógłbym jeść orzechy/pestki jeśli tak to jakie i kiedy najlepiej (w jakim posiłku) 5)Kończę szkołę w tym roku wcześniej bo [...]

[...] pompki brzuszki itd + trening Muay Thai. Teraz najwazniejsze, nie chce wygladac jak typowy koks (sorki urazonym) nie chce byc miskowaty, chcialbym poprostu przybrac nieco masy miesniowej ale i rzezby. Co dla mnie? Bo szczerze powiedziawszy w ogole sie nie orientuje czy Kreatyna mi pomoze bo nie wiem czy ona zrobi ze mnie misia czy raczej w [...]

Witam Mam zamiar zacząć pracę nad sobą - zwiększenie masy ciała, bo póki co szczupak ze mnie. Jednak jest następujący problem: Od pazdziernika studiuję i pracuję jednoczesnie: praca od 8 - 16 , studia - od wtorku, do soboty wieczorowo wiec najczesciej wracam do domu po 19, czasem po 20 a nawet ok. 21. Wiem że dobra dieta to podstawa, tylko [...]

[...] sporo mogło sie już zmienić. Aha i jak uda mi się dostać coś pewnego czy przy cyklu z samego anavaru 30g/dzień plus kreatyna i zma przez 6 tygodni polecacie coś na odblokowanie? Czy brać do tego esseliv czy coś innego na osłonę wątroby? Na razie nie zamierzam łączyć z niczym, zależy mi na minimalnym przyroście masy w stosunku do siły i rzeźby.

[...] różne diety mam problemy z układem trawiennym. Objawami są wzdęcia i gazy. Często jestem zmęczony i nie mogę wstać z łóżka i mam wahania nastrojów. Nie mogę zbudować czystej masy mięśniowej i wytrzymałości pomimo modyfikacji diet i planów treningowych. Mój organizm nie wchłania składników odżywczych, ciało jest jakby odwodnione do tego stopnia [...]

[...] o pomoc w ułożeniu diety. Na początku chciałbym pokazać do sprawdzenia rozkład B/W/T: Wg. wzorów z przypiętego postu obliczyłem: 3384kcal +nadwyżka 400kcal na budowanie masy Do obliczeń wziąłem zawyżone wartości z racji na typ ekto. Obliczenia wg. dziennika potreningu: Białko (15%) 143g Węgle (55%) 523g Tłuszcze (30%) 127g Jeżeli ilość kcal [...]

Witam... jak w nicku i tytule jestem totalnym amatorem na temat masy rzeźby ciała diety. mam lat 19 waga 68 kg oraz 185 cm wzr... ćwiczę amatorkimi sposobami domowej siłowni opisanymi na tym forum. dużo czytałem gł. te forum. ale i tak uważam że moja ciemność na ten temat przebija informacje dawane przez was dla ludzi. Do rzeczy.... [...]

[...] sobą Piątek: Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -szrugsy -ściąganie drążka wyciągu za głowę oraz do klatki Sobota: Nogi: -Przysiady (różnym położeniem stóp) -Wspięcia na palcach -Wykroki ze sztangą -Odwrotne wspięcia stojąc Niedziela: Wolne Moim celem jest uzyskanie masy, gdyż jestem ektomorfikiem. Za pomoc oczywiście sog :) Pozdrawiam

Witam, aktualnie moim celem jest zbudowanie jak najwięcej beztłuszczowej masy mięsniowej o ile przez lato wogóle się da. Mój staż to 1,5 roku (2lata w listopadzie Wiek: 16lat(niedługo 17) Dietka: narazie bilans mocno ujemny, ale na początku suplementacji chce dojść do bilansu -100 do 0kal Waga: 72kg(zbiłem z 84kg bo zimą robiłem masę ostro.) [...]

[...] ze wszystko bede sobie musial przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 cyklach na mono, ktore z racji zlego odzywiania kupe daly (cos na pewno, ale nie tyle ile bym chcial i nie tyle ile [...]

[...] jest tak że chodzę na siłownię i nie wiem co robię. Chodzę z moim 3 lata starszym kolegą na siłownię, on chodzi jakiś rok ale jest innej budowy ciała i łatwo jest mu nabrać masy i zrobić rzeźbę. Mamy swój własny plan ćwiczeń. Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia po 4 serie Wtorek - Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie Środa - Biceps 3 ćwiczenia po 4 [...]

[...] narty w lato rower obecnie imprezowanie :) Odżywianie : Nieregularne posiłki, najczęściej 2-3 w ciągu dnia, źle zbilansowane - ogólnie mówiąc tragenia. Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :Silownia w pelnym zakresie odpada poniewaz po zlamaniu reki nie [...]

[...] 18 Waga: ok. 80kg Wzrost: ok. 185 Obwód pasa: 94 Generalnie zebrało mi się trochę tłuszczu na brzuch i jak na razie moim celem jest jego redukcja no i oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Wykonuje 3 treningi tygodniowo + cardio około 40 min(jazda na rowerku po każdym treningu). Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 5 jaj kurzych(3 żółtka i 5 [...]

[...] Mam kilka pytań i plan odżywiania do oceny. Jestem ektomorfikiem, nie mogę utyć. Mam 14 lat, 156cm, i 36kg :( to bardzo mało, tak więc proszę o pomoc. Mam zamiar nabrać masy, i trenować treningiem dla początkujących. 2x w tygodniu chodzę na karate. Narazie ułożyłem sobie plan odżywiania. Nie jest to zbilansowana dieta, bo jeszcze nie wiem za [...]

[...] 79 kg. Teraz waże 81 kg ale mam grube uda, obleśny brzuch i tłusty tyłek. Dąże do tego iż chciałbym najpierw troche zjechać z tego tłuszczu a potem brać sie za budowanie masy. Mój określony cel to 42 cm w bicu, ładna klata, wyrzeźbiony brzuch i plecy. Obecnie mam 35 cm w bicu, klata wmiare ale to jeszcze nie to a reszte już opisałem i jest [...]