na masy jest

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

[...] na siłownię. Warto dodac, że jest to siłownia domowa (czyt. ławeczka z całym wyposażeniem, sztanga wraz z obiążeniem, hantle). Cel/problem/opis: Moim celem jest nabranie masy mięśniowej w najbliższym czasie. Aktualnie ważę 70,5 kg. Myślę, że jak na tak długi okres czasu gry w piłkę nożną (około 8 lat) przy ciągłym natężeniu treningowym oraz [...]

Witam! Wychodząc z założenia że budowanie masy to uszkadzanie włókien mięśniowych ćwiczonego mięśnia w jednolity i równomierny sposób. A rzeźbienie to uszkadzanie włókien mięśniowych w porządany i kontrolowany sposób - tzn.. sprawianie że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę [...]

[...] gdy stwierdziłem, że fatowi już podziękujemy i za wszelką cenę trzeba go wypędzić Zdecydowałem się na dietę ketogenną z tego powodu, że zawiera w sobie to co lubię Ryżem od masy już rzygam, ogólnie jedzenie mi się zaczyna nudzić a na CKD można sobie pozwolić na przysmaki takie jak jajecznica z boczkiem na smalcu Tak więc nie piszcie mi tutaj o [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

[...] tym okolo 150g bialka), 1,5l wody + 1-1,5l inncyh plynow (herbata, mleko) i dodac do tego kreatyne. Chcialbym nadal cwiczyc FBW. Moim celem jest zyskanie dobrej jakosciowo masy (okolo 3-4kg), chcialbym cwiczyc z dosyc duza iloscia powtorzen (zeby zyskac wytrzymalosc miesni). Priorytetem sa ramiona, poniwaz tutaj widze pewien zastoj. Bardzo [...]

[...] dnia miedzy posilkami , pewno jakos przed/po posilkiem przedtreningowym, druga na noc....to taki ogolny zarys aha czesc produktow na pewno wg wielu osob zbedna przy budowie masy, ale juz wyzej napisalem dlaczego je zakupiłem, mam nadzieje ze chociaz w minimalnym stopniu odczuje ich działanie (poprawa regeneracji i odpornosci) Celem mojego cykl [...]

[...] miesniowych, a przy kontrolowanym opuszczaniu cieazu mozemy w kazdym cwiczeniu dodatkowo angazowac 36% wolkien miesniowych. Korzysc ze stosowania tego systemu dla rozwoju masy miesniowej jest wiec oczywista. Praktycznie trening systemem aktywnego opuszczania polega na tym, ze w kazdym cwiczeniu stosuje sie obciazenie znacznie wieksze niz [...]

[...] ale nie wielki (szczupla budowa - brak tendencjii to tycia tymbardziej do zalania sie...( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczuply , problemy z nabraniem masy 13. STAN ZDROWIA: Fiztczny okej , z glowa chyba tez :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

[...] z przerwami (czasem dużymi) już jakieś 6 lat. Kiedy zaczynałem ćwiczyć wychodziłem z (jak to określałem) ciężkiej anoreksji - tzn byłem chudy jak patyk. Troszkę mi przyszło masy i nie było, źle, aczkolwiek zaczął się pojawiać lekki brzuszek - zwaliłem to na odtłuszczone mleko w proszku które piłem z uporem maniaka, bo było tanie a wtedy na [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć, rowerek, domator no i jakoś wstępnie 2kilosy poszły. Potem stwierdziłem, że bez diety nie ma cudów, a więc ułożyłem sobie porządną redukcję, według masy, btw. przestałem "używać" chleba, alkohol ograniczyłem maksymalnie, czasem się tam jakiś browar zdarzył, ale to w ramach zdrowotnych ;) Tym sposobem zszedłem do stanu [...]

WItam, moim celem na ten rok jest nieustane zdobywanie masy miesniowej . Wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie [...]

Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 [...]

[...] może być użytecznym uzupełnieniem terapii PCOS. "Z naszych badań wynika, że umiarkowana redukcja zawartości węglowodanów w diecie u kobiet z PCOS może z czasem zaowocować poprawą zdrowia, niezależnie nawet od zmian masy ciała" - konkluduje dr Douglas. źródło: Dieta może pomóc kobietom z chorobą jajników, onet.pl kolejny plus diety low carb

[...] element wspomagania wysiłku w dyscyplinach siłowych i wytrzymałościowo-siłowych zarówno na poziomie zawodowym jaki amatorskim. Przydatny szczególnie w okresie rozwoju siły i masy mięśniowej. SPOSÓB UŻYCIA 8 kapsułek 2 razy dziennie (przed śniadaniem i po treningu w dni treningowe, rano i przed snem w dni wolne od treningu), popijając dużą [...]

[...] maksyme ze smierc zaczyna sie w jelitach, naprawde warto nurtowac temat pozywienia ktore ma bezposredni wplyw na nasze zycie, zdrowie, aktywnosc, sile,metabolizm, przyrost masy lub spadek, samopoczycie , szczescie ,przytomnosc umyslu, udany sex i spokojny sen i regeneracje ;) Mam nadziej ze zaiteresowalem tym atrykulem i rozbudzilem ciekawosc [...]

[...] że dzięki zastosowaniu podziału na dni siłowe/hipertrofię, będę mógł "szokować" organizm innymi przedziałami powtórzeń, co zaowocuje dobrym bodźcem do rozrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły :-) Naturalnie - trening to tylko bodziec, dieta to ogromna część sukcesu, ale jak już trenować to chce robić to dobrze, a szczerze mówiąc nie [...]

[...] brak Stan zdrowia: dobry, brak Preferowane formy aktywności fizycznej: minimum 4 razy w tygodniu. Dużo cardio (spalenie tłuszczu). Nie zależy mi na przyroście masy* Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: superfats nutrabolic, aakg trec, all american HBM Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] to wszystko wróci do normy. Lekarstwem na moje problemy jest ruch - dosłownie trening z ruchem. Zajmuję się sportami, w których performance jest ściśle uzależniony od masy ciała i jednocześnie dają na tyle dużo adrenaliny i funu z ich wykonywania, że nie nudzi mi się to w przeciwieństwie do nabijania kalorii biegając przed siebie. Co z [...]