[...] Przerwa Piatek Nogi + Barki Na KAZDE cwiczenie przypadaly 4 serie. Ilosc powtorzen to zwykle 12/10/8/8 z jak najwiekszym ciezarem - w koncu moj priorytet to zdobycie masy. Jestem pewien, ze kazde cwiczenie wykonywalem w minimum 85-90% poprawnie, gdyz na silowni mam doswiadczonego instruktora (byly kulturysta). Co do diety: niestety, ze [...]
[...] 1,7 g Coś o tym ze strony rs22: Szczególnie zalecana w okresach intensywnego treningu. Dostarcza niezbędnej dodatkowej energii, potrzebnej do przyrostu beztłuszczowej masy ciała. Zawarte w niej węglowodany są źródłem natychmiastowej energii, umożliwiając długi i ciężki trening, a mieszanka białek w pełni pokrywa zapotrzebowanie intensywnie [...]
[...] mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie [...]
[...] z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA -bilans kaloryczny wyliczyłem na ok. 2100 kcal, z 2g białka/kg masy ciała Śniadanie: Serek wiejski 200g Ser żółty 40 g Chleb pełnoziarnisty 50 g Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g [...]
[...] 60 -talia: około 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata gdzieś 6. DIETA: w tej chwili z minimalną nadwyżką kcal -białko: 1,8 - 2,5 -węglowodany: 3,5 - 4,5 -tłuszcz: 1 *g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 deca + susta nie pamiętam dawek 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich serdecznie. Pisze do was z prosba o rade. Trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. Jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. [...]
[...] coś na wakcje. Chcę mocno dowalić nogi bo ta partia odstaję mocno od reszty. Zapraszam do śledzenia, postaram się uatrakcyjniać ten dziennik jak mogę. Przed sobą mam 2 lata masy, myśle ze dzięki dziennikowi przytrzymam michę trochę lepiej i dostane troche motywacji jak będę musiał wpychać w siebie 5 tysięcy kalorii. Oczywiście IIFYM zarówno na [...]
Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
[...] 1,7 g Coś o tym ze strony rs22: Szczególnie zalecana w okresach intensywnego treningu. Dostarcza niezbędnej dodatkowej energii, potrzebnej do przyrostu beztłuszczowej masy ciała. Zawarte w niej węglowodany są źródłem natychmiastowej energii, umożliwiając długi i ciężki trening, a mieszanka białek w pełni pokrywa zapotrzebowanie intensywnie [...]
[...] Opis: 16g białka w porcji Wydatnie wspomaga budowę masy mięśniowej Zwiększa bilans energetyczny NA MASĘ to odżywka typu gainer, zawierająca kompleks węglowodanów oraz koncentrat białka serwatki. Węglowodany przyczyniają się [...]
Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietą cały czas pracuję, myślę, że na forum jest wiele ciekawych tematów dzięki którym nie będę musiał zawracać głowy :).Moim celem na tą chwilę jest koniecznie zwiększenie masy. Do rzeczy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. mój trening rozpisany mam następująco: PN: KLATA + TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
[...] klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: jeszcze nie miałem [...]
[...] ze jest to plan bardzo uniwersalny aczkolwiek cwiczy sie dobrze:) Jendak chcialbym poprosic o konkretne przyklady planow treningowych ktore moglyby mi sie przydac w budowie masy miesniowej.. Aktualnie biore zalecone mi odzywki : PURE WHEY ISOLATE 95, CELL PUMP , witaminki.. wiem ze chyba najwazniejsza bylaby odpowiednia dieta.. i wiem ze dla [...]
[...] lekarska , pchnięcie kulą ) a siłownię włączyć dopiero po uprzednim dobrym ogólnym wytrenowaniu i wzmocnieniu stawów. Dodatkowym minusem kulturystyki jest wieczne budowanie masy!! Należy sobie uświadomić że zdobywanie wagi nigdy nie powinno byś priorytetem człowieka! Stworzony on został aby rozwijać swoje cechy motoryczne takie jak np. siła [...]
[...] z lepszym lub gorszym rezultatem, dużo było czynnikow neikrozystnych budowaniu muskulatury, jak i 2 przerwy kilkumiesięczne z powodu kontuzji. Teraz czas na dobicie nieco masy. W grudniu szamałem już przez 6 tygodni oxe piramidką, zjadłem 100 tabsów (10mg) był to naprawdę świetny okres w którym zbudowałem 2 kg dobrego mięska i poprawiłem [...]
[...] a na kolację piję jugurt naturalny. Jak do tej pory , a jest to juz 3 tygodnie, zrzuciłem 3 cm z pasa, dosyć niezła poprawa wizualna pleców , całkiem nieźle z siłą, spadek masy o jakieś 1,5 kg, ale też uczucie ciągłego zmęczenia... Myślałem cały czas przed wakacjami o diecie low carb , ale podejrzewam, że na niej bym po prostu umarł . Proszę [...]
[...] w sobotę - ze względu na fat w ilości 21% - co 2 tygodnie i jeżeli chodzi o makroskładniki to 130g białka, 620g węglowodanów oraz ilość tłuszczu nie przekraczająca mojej masy, więc nie więcej jak 80g (powiedzmy, może nie więcej jak 60g). Nie mam możliwości zrobienia treningu na siłowni w piątek, a więc nie wiem, czy przesunięcie treningu [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]
Wakacje... praca... redukcja => problemy
