[...] (niemiałem kasy), ale też zabardzo nieżałuje tego co zrobiłem bo patrze na to teraz inaczej, wiele się nauczyłem i niejestem ich przeciwnikiem. Dzięki nim osiągnełem troche masy jestem typowym ektomorfikiem i cięzko by mi było zrobić to na sucho i pewnie dawno bym już zrezydnował, bo niemiałem z kim ćwiczyć. Pierwszego strzała testosteronu [...]
Mi też zawsze było szkoda. Poza tym nie przepadam jak omlet jest twardy. Zazwyczaj po dodaniu odżywki białkowej do masy omleta - białko się ścina i omlet jest twardy jak podeszwa. Osobiście też zdecydowanie wolę dodać odżywkę białkową na wierzch :)
[...] to ważne źródło lekkostrawnego białka roślinnego - składnika niezwykle ważnego do uzupełnienia podczas aktywności fizycznej. Białko spełnia także ważną rolę jako budulec masy mięśniowej oraz neutralizuje szkodliwe działanie stresu oksydacyjnego. Każdemu sportowcowi towarzyszy czasami stres, bez wyjątku. Nie chodzi tu tylko o ten związany ze [...]
[...] kozak mozna zjesc spokojnie taki pojemnik przez caly dzien i na pewno bedziemy mieli pokryte zapotrzebowanie + NIEZBEDNA NADWYZKE ktora zostanie odlozona wlasnie w postaci masy miesniowej /tluszczowej oczywiscie rowniez, trzeba obserwowac przyrost masy i w razie zbyt szybkiego lapania tkanki tluszczowej zmniejszyc porcje/ prosto i skutecznie i [...]
[...] aktywności receptorów androgenowych Wiele chorób dotykających starszych mężczyzn powiązanych jest z obniżeniem poziomu testosteronu Dodatkowo zauważalny jest spadek masy kostnej (witamina D jest niezbędna do utrzymania odpowiedniej masy kostnej) Starsi ludzie mniej wychodzą na świeże powietrze i niejednokrotnie chowają się przed słońcem [...]
[...] aminokwasem dla adaptacji mięśni na wysiłek fizyczny. Ułatwia tworzenie dodatniego bilansu azotowego i syntezę białek mięśniowych. Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Działa silnie antykatabolicznie - hamuje aktywność kortyzol - hormonu niszczącego białka. Ulega przemianie do glutationu - najsilniejszego przeciwutleniacza [...]
witaj z fotki wynika że trzeba by popracować nad budową czystej masy mięsniowej zrzuciłeś "kupę"tłuszczu ale zarazem też tkanki mięśniowej proponowałbym ułożyć dietę na zero lub delikatnie na plus i obserwować co się będzie działo Twoja dieta jest niestety kiepska i należałoby popracować nad jadłospisem
Wypróbuj a później oceń co lepsze. Nic tak nie buduje masy grzbietu jak wiosło. Podciąganie ma pewne ograniczenia. Przy wiośle - sky is the limit. Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie [...]
Wypróbuj a później oceń co lepsze. Nic tak nie buduje masy grzbietu jak wiosło. Podciąganie ma pewne ograniczenia. Przy wiośle - sky is the limit. Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie [...]
aktywność fizyczna jest nawet podawana przy kalkulatorze na SFD - ważny parametr. wczoraj robiłem zdjęcia - wstawiać tak jak Red? ja nie zauważam różnicy wielkiej. Marcel - na wynik samej wagi to nie wpływa ale na rozkład masy mięśniowej, bf i wody.
bardziej mi na sile zależy niż wyglądzie jak szafa. jak coś wejdzie to wejdzie, jak nie to to nie będę rozpaczał. hst nie ma służyć tylko do masy dla mnie primo siła;-) No to źle wybrałeś! Ten trening nie jest na siłę!
Panie Janku a HST nie jest właśnie ze względu na swój szeroki zakres ruchów( 15-5) oraz zmienne obciążenie(75-100%) uniwersalnym narzędziem - wiem, że nazwa sugeruje rozrost masy mięśniowej ale popatrzmy na to ze strony matematyki. 15 powtórzeń - redukcja, 10 - zbilansowana forma, 5 - siła. Jeśli rozwój siły bez hipertrofii kończy się na 4 [...]
uczciwie to trzymam się minimum tj. 1,6 g na 1 kg masy ciała i widzę że wszystko jest w miarę ok. ale nie odpowiedziałeś na pytanie moje wcześniejsze albo nie zrozumiałem, trzymasz 1,6 bo tak masz zalecone/uzgodnione z dietetykiem PT?
[...] coś i znalazłem pierszego buga. Teraz co tydzień sprawdzam rozpiski żeby takie jaja własnie nie wychodziły. Marcel - święte słowa z przejściem z 30 na 15% BF;-) A co do masy to będę ją robił na 100%. moim głównym celem nadal jest bycie silniejszym a żeby to osiagnąć muszę mieć więcej pełnowartościowego mięcha w związku z czym będę robił [...]
[...] sadłem. Większość z was siedziała na dupie (przed kompem) przez ostatnie 15-20 lat i jedyną pamięć mięśniową macie właśnie w mięśniach pośladków :-). Ja się na "robieniu masy" nie znam w ogóle, bo temat mnie nie interesuje. Niemniej, jeżelibym robił to tylko z poziomu bf grubo poniżej 15% i w krótkich cyklach tak, żeby się nie zalewać. [...]
Widzisz kabo i bądź tu mądry;-) jeden na 3k masuje a drugi redukuje. Marcel kiedyś fajnie napisał ze boi sie masy, mam trochę podobnie bo wole być chudy;-) Za dużo myśle, muszę trochę odpocząć i sie na nowo zmotywować. Kerad karta jest pomimo choroby?;-)
redukcja, masa, redukcja, masa ...... W życiu bym tak nie robił. Nastawiasz się na robienie masy to jeśli ona idzie - to ciągniesz to aż osiągniesz zamierzony cel. A później dłubiesz w szczegółach, docinasz jak trzeba, jak nie trzeba to pracujesz nad słabszymi partiami. Ale rozumiem, ze to na razie założenia bardzo wstępne, bo nie wiesz jak [...]
[...] lipa w chu.... siła przez te 4 miechy tak poszła że tragedia, podczas ostatniego treningu cyklu HST było 110 x5 teraz przy olbrzymich męczarniach poszło 90x4. utrata 20 kg z masy ciała nawet fatu robi jednak swoje. było 15x60, 8x70,75,82,5 oraz 4x90. przy 5 kolega musiał pomagać. czujędziaj też klatę Wiosłowanie sztangą nachwytem - nuda. plecy [...]
[...] w nieskończoność, bo ma to wiele negatywnych skutków. Moim zdaniem dał sobie z tym spokój w dobrym momencie. Teraz jak zrobi wszystko z głową jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej to osiągnie fajne efekty. Już wygląda lepiej niż na końcu redukcji. Nie warto brnąć w coś - "bo tak". Trening ma przede wszystkim dawać swoistą radość i [...]
Pisałem o maratonie bo przez kilka godzin pobudzane jest krążenia to niby ma przyczynić się do wzrotu masy , czy trening sprinterski popsuje wynik w maratonie na poziomie amatorskim nieznacznie , na poziomie wyczynowym bardzo . jako ciekawostkę powiem że w dziesięcioboju jett 9 konkurencji szybkościowo -siłowych + bieg na 1500m którego zawodnicy [...]
Sylwester Kaczmarek - WZJG zawsze_jest_sposob
