[...] i waż żebyś miał ogląd czy redukcja się posuwa do przodu. Okolice 20% bf to już taka wartość przy której faktycznie redukcja jest potrzebna, ale jeśli Ci się nie spieszy na najbliższy sezon plażowy to powoli sobie redukuje bez głębokiego deficytu od samego początku, a poziom siły i masy mięśniowej powinien się utrzymać na zadowalającym poziomie.
Bcaa dawkuje się 1g/10kg masy ciała więc na bank 3kaps na porcje to bd zdecydowanie za mało;) Proch jest dużo bardziej ekonomiczny czemu nie chcesz prochu? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-16 19:10:03
[...] w tygodniu zamiast 3x częściej pobudzam organizm do naturalnej produkcji testosteronu i hormonu wzrostu, co w ogólnym rozrachunku powinno mieć pozytywny efekt na budowanie masy mięśniowej, na samopoczucie, zdrowie itd, zwłaszcza jeżeli jestem naturalny i nie dostarczam tych substancji z zewnątrz. Zmieniony przez - angryuser w dniu 2022-08-21 [...]
[...] Oczywiście przy redukcji tkanki tłuszczowej można dokładać inną aktywność jak aeroby czy interwały, jednak plan może się kierować tymi samymi zasadami jak przy budowie masy. Czyli opieramy plan treningowy na głównych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych to one są podstawą naszego planu, ciężki trening zabezpieczy naszą tkankę mięśniową [...]
Nie no coś ty takie bieganie no to nie przeszkadzam w budowaniu masy mięśniowej nawet bym powiedział że taka aktywność pomaga to w tym budowaniu tylko wiadomo najważniejszą sprawą tutaj jest to żeby mieć dodatni bilans kaloryczny bo jeżeli nie będziesz miał tego dodatniego bilansu no to nic nie zbudujesz mięśni no ale jeżeli wszystko dobrze [...]
[...] i wkleić tutaj całość obliczeń. Z tego co piszesz, to aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, więc sugeruję obrać najwyższe współczynniki obliczeń. Zobaczymy jak wygląda całość i pomyślimy co dalej. Jeżeli chodzi o składniki odżywcze, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] okresu redukcji. Warto to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wartość około 12-13 procent będzie już na to pozwalała. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Wtedy zoabczymy, czy założony przez Ciebie celu budowy masy mięśniowej jest sensownym. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Sposobów dawkowania kreatyny masz bardzo dużo, od starszych metod z fazą nasycenia i podtrzymania, przez cykliczne stosowanie kreatyny, czy schematy typu 10 gram kreatyny w dni treningowe (w 2 porcjach po 5 gram) i 1-2 porcje w dni wolne od siłowni, przez stosowanie kreatyny tylko po treningu w dawce 5-10g, bez brania jej w dni wolne i metodę [...]
[...] poziomie. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj kluczowym elementem. Po drugie dieta musi uwzględniać Twoją aktywność fizyczną i nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowania masy mięśniowej. Będzie dość sporo tego jedzenia bo aktywności masz na prawdę solidnie. Co do treningu siłowego to ważne jest abyś się nie rozdrabniał w treningu za bardzo. [...]
[...] zmienić coś w powtórzeniach/seriach? ogólnie jak przyjrzysz sie treningom siłowym, jakie wykonywane sa przez zadownikow w okresie redukcji tkanki tłuszczowej lub budowania masy, to zauważysz, ze objętość tych treningów niewiele sie różni. Jednak kluczowe sa rowniez inne sposoby progresji, jak chocby zwiększenie obciazenia z treningu na trening. [...]
[...] Gdy zaczynamy swoją przygodę na siłowni przychodzimy na nią z konkretnymi celami treningowym, które chcielibyśmy osiągnąć. Najczęściej chcemy schudnąć bądź nabrać masy mięśniowej, ale także poprawić swoją sprawność czy siłę. To są cele, które bez problemu zrealizujemy na siłowni jednak musimy podejść do tego w sposób przemyślany z [...]
[...] i poziomu tkanki tłuszczowej, który późnej pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. Obecnie niestety poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze zbyt wysoki, więc cel budowy masy mięśniowej nie wchodzi w grę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Kreatynę można stosować przez długi okres czasu. Spokojnie mogą być to nawet 3-4 miesiące. Znam również osoby, które stosują kreatynę w nieco mniejszej dawce (2-3g) i to praktycznie bez przerwy przez cały rok. Najlepszym suplementem, który wzmocni działanie kreatyny i z którym warto ją połączyć jest oczywiście beta-alanina.
[...] mam nadzieję że wrócę na siłownię za jakiś czas ale chcę trenować w domu. Hantelki, co jeszcze? gumy oporowe, banki 5 litrowe z woda, drazek w futryne, i hantle jak najbardziej jak masz taka mozliwosc:-) 3. Co z kreatyna biorę mono od dwóch tygodni? mozesz pozostac na monohydracie, tutaj nie ma problemu, pozowli na utrzymanie masy miesniowej.
[...] Co prawda 1900 kalorii na pewno nie będzie dodatnim bilansem energetycznym, więc uwaga jak najbardziej słuszna, ale też nie aż tyle :-) Jeżeli celem rzeczywiście jest budowa masy mięśniowej, to sugeruję obliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: [...]
[...] wersji ćwiczeń. Kalistenika może być takim wstępem do treningu siłowego, początkiem przygody z treningiem. Natomiast jeśli poza ogólną sprawnością zależy nam na budowie masy mięśniowej to kalistenika ma ograniczone możliwości. Do tego celu najlepiej nadaje się trening oporowy. Mamy możliwość łatwego manipulowania parametrami treningowymi i [...]
[...] trening siłowy, regeneracja na właściwym poziom, a głównie ilość snu. Jeśli teoretycznie założymy, że te wszystkie składowe są odpowiednio ułożone i przestrzegane to 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest na prawdę świetnym wynikiem i można powiedzieć, że tak fajne przyrosty utrzymują się najczęściej w tym początkowym okresie treningowym. [...]
[...] dnia), a po tym okresie przechodziło się na 6-8 tygodniową fazę podtrzymania. Dzisiaj z tej opcji korzystają osoby którym zależy na szybkim, spektakularnym wzroście siły i masy ciała. Obecnie w sportach sylwetkowych (kulturystyka i fitness) stosuje się nieco inne strategie. 1. Cykle kreatynowe w których w dni wolne stosujemy 5g (najlepiej [...]
[...] utratą podczas redukcji, decyduje przede wszystkim dieta i tutaj zdecydowanie rozwiązaniem numer jeden jest dieta wysoko białkowa z ilością białka ok 3g na jeden kilogram masy ciała. Takie rozwiązanie najlepiej stosować przez kilka, kilkanaście tygodni. Już samo zwiększenie ilości białka w diecie może przyczynić się do zmniejszania tkanki [...]
Przede wszystkim kluczem do budowy masy mięśniowej jest dodatni bilans energetyczny i odpowiednio dobrana dieta. Trening siłowy będzie bodźcem dla naszych mięśni. Przy dodatnim bilansie energetycznym nawet przy większej, czy mniejszej ilości powtórzeń efekty w postaci hipertrofii mięśni będą. Wyniki badań jednak wskazują na to, że najlepsze są w [...]
