Wybór treningu - osoba początkująca

cześć mam 17 lat 185 cm wzrostu waga 70 kg ćwicze od stycznia tego roku z kilkoma krótkimi przerwami. moje maxy to 60kg x4 na ławce 75kg x6 w przysiadzie i 90kg w martwym ciągu.
2 razy w tygodniu chodzę na treningi kickboxingu. na siłownię chodzę w poniedziałki środy i ew. soboty mam pytanie jaki rodzaj treningu powinienem wybrać(chce przybrać na masie) myślałem nad takim
pon-push
środa- pull
sobota fbw
z góry dzięki za odpowiedzi

Nie masz jakiegoś dużego doświadczenia jeśli trenujesz od stycznia zwłaszcza, że jak wspominasz miałeś kilka przerw w treningu. Biorąc pod uwagę zaawansowanie to warto się skupić na podziałach dość ogólnych.

Trzeba jeszcze tutaj zaznaczyć, że powinieneś się skupić na ćwiczeniach podstawowych o ile martwy ciąg już masz sensowny ciężar to wyciskanie leżąc i przysiad trzeba poprawić.

Tak czy inaczej zadanie nie będzie łatwe bo musisz połączyć dwa sporty i nieco sprzeczne cele treningowe. Musisz zwrócić uwagę na dwie zasadnicze kwestie.
Po pierwsze regeneracja. Jesteś młody sporo wytrzymasz ale regeneracja musi być na wysokim poziomie. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj kluczowym elementem.

Po drugie dieta musi uwzględniać Twoją aktywność fizyczną i nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowania masy mięśniowej. Będzie dość sporo tego jedzenia bo aktywności masz na prawdę solidnie.

Co do treningu siłowego to ważne jest abyś się nie rozdrabniał w treningu za bardzo. Musisz go oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych, kilka na trening i pilnowanie progresji treningowej. Drugorzędne znaczenie ma czy to będzie fbw, czy push/pull/fbw.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 18:40:25

Jak teraz trenujesz ?

przez około 5 msc trenowałem 2 razy w tygodniu w 1 dzień klata Barki Triceps
w 2 dzień nogi plecy Biceps. brzuch dodatkowo w domu

Dałbym na początek klasyczny fbw 3 x tydzień

ok mam jeszcze jedno czy 2 cwiczenia na dużą partie i 1 na małą będą wystarczające?

Poczytaj o zasadzie tworzenia planów FBW i zobaczysz jakimi prawami się rządzą i ułożysz ćwiczenia i ich ilość pod siebie .wyżej w tym dziale w tematach podwieszonych masz art PIERWSZY ROK TRENINGÓW i tam dużo się dowiesz

Tak jak Monkey napisał. Skorzystaj z Pierwszego Roku Treningów

Jesteś osobą początkującą, więc wybór w takiej sytuacji jest prosty. Zdecydowanie warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Wynika to z tego, że jest to najlepszy trening ku temu, aby szlifować technikę najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciekania, podciągania. Wykonywanie ćwiczeń izolowanych nie ma najmniejszego sensu, w sytuacji, gdy wszystko jest do poprawy.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102