Plan treningowy - osoba początkująca

1. Płeć : Mężczyzna
2. Wiek : 16lat
3. Waga : ok 68kg
4. Wzrost : 180cm
5. Cel treningowy : lepsza budowa ciała ; lepsza mobilność , sprawność
6. Staż : Brak
7. Inne sporty : Brak
8. Sprzęt : hantle (2 sz.) , sztanga , ławka , mata , drążek , poręcze do dipów
9. Dieta : Nie mam konkretnej diety staram się spożywać więcej białka i witaminek
10.Przeciwwskazania : Brak
11.Zażywane suplementy : Brak (tylko shaki proteinowe)
12.Ostatnio używany plan :
- Wall handstand : 3xMAX(as long as possible) ; 60s rest 1:53
- Regular push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:11
- Wide grip push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:26
- Close grip push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:39
- Plank : 3xMAX ; 30s rest 2:52
- Bodyweight chair dips : 3x10 ; 30s rest 3:08
- Pike hold : 3xMAX ; 30s rest 3:28
3 razy w tygodniu

Dzień dobry ,
Polecacie jakiś plan hybrydowy FBW?
Taki który wam na początku pomógł lub jakiś który polecacie .
Jestem w stanie poświęcić max 2h w Pon , Śr i Piątek ew. jeszcze jakiś dzień w weekend

Nie za bardzo wiem co masz na myśli pisząc plan hybrydowy, ale w Twoim wypadku nie trzeba żadnych szczególnych planów treningowych. Skoro stażu u Ciebie treningowego brak to z powodzeniem możesz skorzystać z gotowego planu fbw dostępnego choćby tutaj.



Zapoznaj się z tym artykułem i nawet możesz nieco ilość ćwiczeń ograniczyć w planie treningowym tam przedstawionym.

Nie napisałeś nic ile masz obciążenia do tego sprzętu co posiadasz, ale dla Ciebie nadrzędną sprawą jest teraz nauka techniki wykonywania ćwiczeń siłowych i powolna progresja ciężarowa. Fajnie jak byś miał kogoś kto pokaże Ci technikę ćwiczeń żebyś uniknął samodzielnej nauki bo to często się wiąże z błędami, które później ciężko się pozbyć.

Przy czym żebyśmy mieli jasność odżywka białkowa to też suplement i jeśli nie masz ułożonej diety to dokładanie jej jest po prostu stratą kasy. Jeśli cokolwiek chcesz zmienić w sylwetce to jednak odżywianie dostosowane do naszego celu jest sprawą równie istotną co sam trening siłowy więc musisz tutaj wprowadzić zmiany jeśli liczysz na efekty.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-03 14:33:53

Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to podstawą ku temu, dla osoby początkującej będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout), który angażuje w największym stopniu duże partie mięśniowe i bazuje na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Poza tym, w celu poprawy mobilności, sprawności regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html