Dokładnie- 2kg masy, ale mało czuje, że tego mięśnia przyszło- dieta była, ale teraz bardziej się przyłożę, jednak ze względu na to, że przedtem trenowałem i siedziałem w domu a teraz fizycznie pracuję to chciałbym się czymś ciekawym wspomóc a po drugie, po prostu sprubować jak to jest innaczej niż sucha karma :) Zrozumiecie :D faftaq co [...]
Osteoporoza od dziecka? W teorii ćwiczenia siłowe zwiększają gęstość kości i są zalecane kobietom po menopauzie, zeby powstrzymać ubytek masy kostnej. Ale to u Ciebie to jakaś osteoporoza wrodzona? Czym spowodowana? Nie wiem czy w takim przypadku ćwiczenia mogą coś pomóc... Jesli jest np. genetycznie utrudnione budowanie kości, czy wchłanianie [...]
Osteoporoza od dziecka? W teorii ćwiczenia siłowe zwiększają gęstość kości i są zalecane kobietom po menopauzie, zeby powstrzymać ubytek masy kostnej. Ale to u Ciebie to jakaś osteoporoza wrodzona? Czym spowodowana? Nie wiem czy w takim przypadku ćwiczenia mogą coś pomóc... Jesli jest np. genetycznie utrudnione budowanie kości, czy wchłanianie [...]
[...] w jakim się znajdujemy i ile czasu będziemy na takich tłuszczach bo wiadomo jak to jest końcówka redukcji to czasami warto z tymi tłuszczami zejść jeszcze niżej ale na dluższą metę więcej szkód niż pożytku, ja bym tutaj minimum 0,6-0,7g na kg masy ciała trzymał i to nie same o3 a zróżnicowanie źródła, zarówno trochę nasyconych jak i o3-6-9 :)
Nox Pump teraz biorę i jest kozak. Zacznij od 1/2 szaszetki Storm brałem kiedyś- siła poszła nawet ładnie, trochę masy, ale jak dla mnie za bardzo ***ie jelita. Teraz biorę Horse Power i jak dla mnie jest o niebo lepszy od Storma. Kłopotów żołądkowych brak. Efekty widać. Hp+ Nox pump= za***ista pompa na treningu Zma- polecam Chela MZB Olimpu Co do [...]
[...] pisze cos na temat treningu a nie uwzgledni diety to twoj cel nie jest do osiagniecia, ja wole napisac usadowmic,zeby pozniej nie bylo tematu "co zrobic nie moge nabrac masy:) dlatego napisalem, to jest chyba jasne i oczywiste, napisales ze masz i ok, co do cwiczen tez dostales odpowiedz ale nie ma sie co sugerowac tylko samemu sprawdzic co [...]
[...] Ciebie wyglada trening na rzeźbe i czym sie on rozni od tego na mase? Poniewaz na rzezbe to wedlug mnie sa aeroby, hiit, ale nie trening na silowni, ktory ma na celu wzrost masy miesniowej. Jesli liczysz ze cwiczenie miesni brzucha spali Ci tluszcz z tych okolic to proponuje zmienic dzial na "trening dla poczatkujacych" oraz [...]
Nie jest zle. Daj warzywo do kazdego posilku, czasami jakas tlusta rybka, tran. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych, najlepiej carbo. I chleb zwykly zmien na razowy pełnoziarnisty. A kukurydziane na owsiane. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-15 00:14:33
[...] razu 8 powtórzeń 3) Nie koniecznie musisz od razu schodzić do 5 powtórzeń, wprowadzaj periodyzację i zmieniaj cyklicznie zakresy Na początku i tak pewnie ciężar poleci nieco w dół bo wiadomo większy zakres powtórzeń, ale wprowadź też sobie tempo w ćwiczeniach. To może się bardzo pozytywnie przełożyć na budowanie masy mięśniowej jeśli jest celem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kolanami w górze 3s Lecz zamiast ostatniego ćwiczenia mam zamiar robiś abs II. Chodzi mi o to, czy w tym wieku i bęąc ektomorfikiem mogę liczyć na efekty w postaci masy. Diety nie mam, lecz staram siędużo jeść, a po treningu zawsze jakiś tuńczyk z ryżem czy pierś z kurczaka. Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-05-06 14:14:49 [...]
[...] ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Raczej na mase 9. CEL CYKLU: Przybranie masy + rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo, 13. STAN [...]
Witaj, oczywiście że jest sens. Udaj się na siłownię! Tutaj masz plan treningowy: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Do tego proponuję ułożyć dietę by usystematyzować odżywianie i jazda. Na pewno uda się złapać trochę masy, a i na zdrowie Ci to wyjdzie :-))
[...] Przy diecie na 0 i tak jest szansa, że złapiesz trochę mięśni. Pociągnij tak przynajmniej miesiąc lub dwa. Potem to już zależy od Ciebie. Ja przy 19%bf na pewno nie robiłbym masy, no ale nie widziałem Twojego zdjęcia. Postarałbym się zejść do 12% minimum 15% i dopiero wtedy zabrałbym się za masę. Inna sprawa, że możesz oczywiście pominąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
[...] masa,sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z glowa Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : staram sie 2g białka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie zadne Ostatnio przerabiany plan: dzielony split 3 dniowy
Takie rady to można w men's healthie pisać ;) Wiadomo że to kcal i makro buduje sylwetkę, ale jeżeli bierzemy się za doping to trzeba dobrac środki które nie będą nam przeszkadzać. Dlaczego nie robisz masy na winie i clenie? Jedz kcal na plus, przeciez to nie środki tylko dieta jest ważna.
[...] ilosc powtorzen a na innych mniejsza jest wynikiem roznej proporcji pomiedzy tymi wloknami. Ale ilosc tych powtorzen miesni sie w penych graniach. Chyba nikt nie buduje masy wykonujac zaledwie 2 powt. lub az 30. Sa jeszcze wlokna ST (te ktore w glownej mierze zaangarzujesz gdy wykonasz 100 powt.) - gdy je cwiczymy rozwijaja sie ale nie przez [...]
Jak dla mnie trochę za dużo chleba, nie masz możliwości zamienić go na coś innego? Poza tym jaki masz typ budowy, bo nie wiadomo czy standardowe +500 kcal Ci wystarczy do złapania masy... PS Co to jest pepton?
mati- *******isz , duzo samozaparcia i przykladanie sie do miski i treningow. niebaierasz masy bo zamalo jesz ... porzadnie bys sie odzywial to nie ma*****a zebys nie rosl mc4- tak naprawde to ja na 3 miechy jest naprawde dobrze, fajnie bylo by jak bys zapodal zdjecia z przed 3miechow. zeby bylo porownanie. imo teraz sie zabierac za wycisnke i [...]
