jakie suple , na 1 cyk staz rok

Co mi polecacie na 1 cykl z suplami chce cos na mase
trening - jest spilt 4 razy tyg
diea - jest

2 tematy , jeden dla ciebie a drugi dla kolegi ?? wystarczy pisac w jednym bo smietnik sie robi

Wlasnie nie chcacy bo bylo napisane ze temat byl 24h temu , ja myslalem ze nie wyslalo i napisalem innaczej , sorry po raz kolejny teraz zapamietam to

https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html 

I do jakiej grupy naleze jak przez 4 miesiecy nawalem klate bic bez diety , a 6 treningow tak sobie dobry trening dietka taka sobie , a teraz jest dobrze wszystko czyli czekac czy brac?

czekaj

A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy
Wtorek -Plecy+tył barków
Drązek 3s
wiosło 3s
mc 3s
szrugsy 3s

Srodka klata+barki
wycisk skos sztanga +
wycisk skos hantle +
rozpiętki skoks +
(Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil )
Barki:
Wycisk sztangi 3s
unoszenie hantli bokiem 4s

Piątek nogi
prostowanie 3s
przysiad 3s
hack przysiad 3s
uginanie nog 4s
wspiecia 4s

Sobota Bic + tric
wycisk hantli francuz siedzac 4s
prostowanie siedzac 4s
Bic:
Łamana 4s
młotki 4s

Co sadzicie o tym planie
Płeć : men

Wiek : 16

Waga : z 45/64-65

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :12,5miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wyciag , sztanga, hantle,obciazenie

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: spilt , wczesniej fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,65,48,5


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-16 13:02:08

rozpisz diete

no to przykladowe oczywiscie sie zmienia




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-17 10:21:11

zmien wartosci bo wszystko wpisałeś po 100g a watpie ze tak jesz

Ale cos nie moge mam 100g ale jest wliczone jako 10g , bynajmniej ja widze tak