[...] roku taralem sie jest duzo i dostarczac bialka ale wiadomo jak to jest wyzyciu nie wszystko w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej diety bede nabieral tylko [...]
" Wazysz malo i musisz przybrac wiele sily i masy miesniowej zanim bedziesz sie podciagal i mial co i czym rzezbic." No właśnie wiem o tym, że potrzebuję zrobić sporo masy mięśniowej i właśnie dlatego chcę najpierw zredukować tłuszcz, żeby lepiej mi szła masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Wiadomo, że im więcej mamy tkanki tłuszczowej, tym [...]
tak rozumiem ze zainteresowanie jest duze bo nie trzeba duzej masy czy jakos tez suchej formy robic czy tez wielkich nog miec co czesto niektorym brakuje ale mi sie po prostu nie podoba to bujanie itd wiesz jak facet czsami jak kobieta w fitnesie patrzy tez na wlosy czy mikijaz robi wiesz o co chodzi...
smak - 3 , tylko czekolada jest dobra ale to kwestia gustu rozpuszczalność przy użyciu shakera - 5 przyswajalność - 4 ze względu na olej mct troszkę muli przez pierwszy tydzień efekty 5 - zjadłem dwa 4 kilowe wiaderka i prawie tyle samo masy mięśniowej uzyskałem: ponad 7,5 kg w niecałe dwa miesiące
[...] 20% BF ale nie dało rady. Zaostrzyłem diete i jeszcze ściślej jej przestrzegałem ale nic z tego. Więc pojadę teraz na mase (pierwszy raz ) mam nadzieję, że jak nabiorę masy uda mi się potem zejść do BF = 10%. Ale mam pytanie, jak sądzicie, czy przy mojej budowie (patrz zdj 1 str), stażu z ćwiczeniami siłowymi 1 miesiąc, ćwicząc na mase, uda [...]
trenujac codziennie (czesto nawet dwa razy dziennie) masy kulturystycznej nie zbudujesz. policz sobie ile kalorii palisz w takich treningach i jak do tego dodasz nadwyzke jakiej bys potrzebowal do budowy masy to wyjdzie ci ze caly dzien jedzenie... pozatym to jest trening na wytrzymalosc i trenujesz czerwone wlokna miesniowe ktore nie buduja [...]
Stefan82-alkohol odwadnia,wiec stad utrata wagi chwilowa Ktos mowiac o spadku masy ma na mysli tej miesniowej,wiec w tym przypadku nie jest to rowniez dobre.Alk.utrudnia laczenie sie aminokwasów czyl nie powstaje bialko i nie ma odpowiedniego budulca dla miesni. Nawet na redukcji jak co jakis czas zje/wypije sie spoza diety duzej szkody nie [...]
[...] osobiście podchodzę do nich z pewnym dystansem. Wiem, że takie koncentraty białka serwatkowego są najczęściej wykorzystywanym "białkowym boosterem" w środowisku "hodowców masy mięśniowej", natomiast co do ich zdrowotnych właściwości nie jestem do końca przekonany w pewnych kwestiach. To temat na inną dyskusję, więc nie będę go tutaj rozwijał. [...]
A może j**nij kreatynkę + 5x5 bill stara na Twoich mikro ciężarach? Pójdzie waga i siła w górę. Nogi 3 x w tygodniu to jest moc! :D A masy i siły w nogach f ch** mój młody padawanie! Joda rzekł! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-21 10:07:05
jest progres, ale dorzucaj całościowo masy. Proponuję wyyebać maszyny z treningu i skupić się tylko i wyłącznie na wolnym obciązeniu. Żuraw, rozpiętki, ciężkie wiosła, mc, ciężkie szrugsy etc a będzie coraz lepiej. Takie odstawienie maszyn też będzie kolejnym szokiem, kolejną wskazówką dla mięśni by szły w stronę progresu.
[...] zastosowanie w leczeniu zaawansowanych form raka gruczolu piersiowego. Tego typu testosteron jest stosowany przez tych kulturystów, którzy chca osiagnac szybki przyrost masy i sily. W czasie cyklu dochodzi do zatrzymania w ustroju duzych ilosci wody, jonów sodu, wapnia, magnezu, potasu. Moze to prowadzic do nadciœnienia tetniczego [...]
[...] jesli chodzi o czas to mam go pod dostatkiem ponieważ jestem studentem zaocznym i jak narazie nie pracuję,ćwiczę systematycznie i próbuję jeść 2 gramy białka na kilogram masy ciała,choć to też nie jest takie łatwe.Mój plan terningowy jest następujący,znaczy się był jeszcze 2 dni temu: Zazwyczaj próbuję utrzymać się przy ośmiu [...]
[...] musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie na kalorie , a jest ono następujące ... dorzuć z 500kcal do tego wszystkiego i będzie dobrze. Bardzo ciężko jest nabrać czystej masy więc staraj się jak możesz a później wyrzeźbisz :) Dane Waga ciała : 89 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 [...]
zacznę tak: -chcesz masy którą łatwo utrzymać a środek który chcesz wybrać daje duże przyrosty które nie są trwałe dużo lepszym rozwiązaniem było by wzięcie saa ponieważ wiadomo co bierzesz a co w tych ph jest to nikt tak na prawde nie wie druga sprawa to to że chcesz te ph z allegro co jest dość ryzykownym posunięciem najlepszym rozwiązanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema spowrotem, jednak dieta na redukcje dalej leci bo musze zbic wage do 69, oto dieta: b/t/w 159, 79, 216 bialko 2,2g na kg masy tluszcze 1,1g na kg masy wgw 3g na kg masy pos 1: -4 jaja -200g mleka 1,5% pos 2: -71g ryz basmati -125g lososia pos 3: -100g makaronu durum -200g kurczaka -14g oliwy z oliwek pos 4: -300g banana -188g twarogu [...]
witam, sama forma przejscia proselekcji jest zwyciestwem!! gratuluje. nie bardzo rozumie na czym odpadles?? mozesz troszeczke rozwinac temat?? czy chodzi o brak masy, bo widze ze ostro sie zabierasz za nabranie kilku kg?? pozdrawiam
duzo zalezy od masy przeciwnika , jego techniki i szybkosci - prawda taka a jak juz mamy porownywac jakies takie starcia to wyobraz sobie bruca lee w walce z Le Bannerem albo Pudzianem (z tego co wiem to cwiczy karate) mysle ze moglo by sie skonczyc tylko jednym wynikiem (drobny przeszczep ciala dla bruca ;]sorry dla kazdego fana) dodam ze w ufc [...]
[...] w dzienniku pewno bedzie wiecej opisane, ale jakos w paździenirku zmieniałem ten plan na FBW 15/10/5 WODYNA i mozna powiedziec ze cała masa była na tym planie. szczyt masy tak jak na fotkach było widac był w marcu i wtedy tez troche przyciałem wegle ale co spadło fatu to potem dieta sie posypała( troche spraw na głowie i problemów [...]
[...] (W razie czego, mogę potem jeszcze raz robić redukcję, po masowaniu, to nie problem). Generalnie, zależy mi w miare na sylwetce na lato, żeby jakoś wyglądać, ale żeby też mieć podstawy do budowania masy beztłuszczowej. Albo inaczej - czy będzie to bardzo zły pomysł, jak teraz zredukuję do tych 7-8% Bf a potem przejdę na budowę masy mięśniowej.
Tutaj poprawisz swoja DIETE
