witaj, budowa masy miesniowej = budowa miesni brzucha jednak, gdy jest znaczna ilosc tkanki tluszczowej na ciele, jego uwidoczenienie nie bedzie latwe na masie. tutaj trzeba odpowiendio zaplanowac proces redukcji po okresie masy
Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]
[...] jest dość złożona bo na dłuższą metę można trzymać przyzwoity wygląd mięśni brzucha, ale są tutaj pewne niedomówienia, które wynikają z Twojego postu. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna to rzecz oczywista, a jak budujemy masę to musimy się liczyć z tym, że poziom tkanki tłuszczowej nieco wzrośnie. To [...]
[...] /SFD/2018/2/13/9dff89ef485e418490a957376342186b.jpg Jeszcze mam pytanie bo gdzieś widziałem, ze jedna z koleżanek napisała ze zapotrzebowanie na redukcje powinno się liczyć z beztłuszczowej masy ciała? To jak w końcu jest? Bo jakieś rozbieżności są albo czegoś niedoczytalem... Zmieniony przez - onemillion w dniu 2018-02-13 22:47:06
[...] Dla mnie oznakami prawidłowo realizowanej redukcji są efekty. Czyli stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, jak podaje wiele źródeł powinno się to odbywać w przedziale 0,5-1% masy ciała tygodniowo. To orientacyjne wartości, które jednak bardzo często się powtarzają. i są uznawane za zdrowe spadki. Waga nie jest idealnym parametrem, który należy [...]
Fakt, że jedno troszeczkę przeczy drugiemu, bo aby tracić tłuszcz jest niezbędny ujemny bilans kaloryczny, a w trakcie budowania masy mięśniowej potrzebujemy nadwyżki kalorycznej. Jednak w praktyce, w przypadku osób początkujących wydaje się pozornie osiągać takie efekty, tzn. osoby, które zaczynają treningi, wyraźnie poprawiają wygląd swojej [...]
/SFD/2024/2/6/cf4a931d69514b9092ba37d4e3638ea6.jpg Co mi się rzuca w oczy na początku to sporo masz tych treningów w skali tygodnia jeśli celem treningowym jest budowa masy mięśniowej to dieta musi być na prawdę solidnie ułożona i nadwyżka utrzymana. Zapewne treningi sztuk walki nie są luźnym spacerkiem więc musisz się skupić na tym aby [...]
80 dni to sory ale mało. ty nawet nie mozesz mieć jakis spadków masy mieśniowej bo mogłeś jej z góra 2 kilo przybrać. normalnie maks dla nowicjusza to 1 kg na miesiac ale jako że nie robisz nóg to ci wiele odpada( nie wspominajac że nie robienie nóg to głupota totalna ). jedyne co ci zeszło to pewnie woda bo z treningu na trening pompujesz się i [...]
Witaj! wszystko zalezy od tego, czy poziom tluszczu faktycznie jest spory i jest spory na tyle, aby utrudnia cmocno budowanie masy. Im wiecej fatu na sobie mamy tym latwiej nam go gromadzic, a tyrudniej budowac miensie. moze na start lekka redukcja, aby nieoc zbic tego fatu, a pozniej na spokojnie budowa juz miesnia zby popracowac nad grona [...]
Pomysł robienia masy przy BF 15% jest bez sensu... no chyba ze zależy ci na masie a nie na mięśniach. Najlepsza opcja na czysta masę to tesc+tren+bold tylko ze na prawdziwego bold masz jakieś 20% szans :)
[...] sam wskoczyłem na masę przy 15%bf i w trzy tygodnie miska dopięta, poza jednym weekendem byłem na weselu od razu tak podlało, że muszę to zredukować od nowa. Może zależy od genetyki i od celu ale ja chce w miarę czysto wyglądać 15% jest dobre ale na końcu masy. Człowiek całe życie się uczy i każdy organizm inaczej reaguje. Takie moje zdanie pzdr
[...] kilka rzeczy takich jak : -ilośc aktywności fizycznej w skali tygodnia -stan zdrowia -płeć -procent tkanki tłuszczowej -cele -stan profilu hormonalnego -wagę, poziom masy mięśniowej Nie uwzgledniając tych czynników niestety nie jesteśmy w stanie rozpisać diety, która bedzie na pewno działać. Optymalne tempo redukcj to 0,5-1kg tygodniowo, [...]
[...] są najważniejsze i największy progres robimy. Teraz z moich ponad 20 lat treningowy przyznaję 100% racji. Pierwsze dwa lata naturala to jest 80% tego co powinniśmy zbudować masy, a później powolne dokładanie i praca nad detalem, takich efektów już nie będziemy mieć nigdy, a i są one najefektywniejsze. Później już zabawa i świadoma praca pod [...]
[...] lepiej go dać po treningu siłowym bo dla tak małej aktywności chyba szkoda wykonywać trening w dzień bez treningu siłowego. Jeśli aktualnie Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to musisz po prostu ten dodatkowy wysiłek uwzględnić w swojej diecie. To nie jest tak, że wysiłek aerobowy pali mięśnie i działa jakoś destrukcyjnie. Od tego [...]
[...] świadomy trening dostosowany do Twoich aktualnych możliwości jest wskazany. To propozycja takie planu treningowego. Jednak trening to tylko jedna ze składowych budowania masy mięśniowej. Drugim filarem jest dieta z nadwyżką kaloryczną, którą musisz mieć aby Twoje mięśnie mogły się rozwijać. Dieta jest elementem niezbędnym tak samo jak [...]
[...] z połowę mniejszym deficytem, znacząco podnieść udział białka w diecie, które jest jeszcze bardziej istotne w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej niż w trakcie budowania masy mięśniowej (chodzi o procentowy udział białka w diecie). Dlatego warto uzupełniać dietę odżywką białkową. Najlepszą z nich znajdziesz w rankingu: [...]
Witaj> Tak jak wpsomina Viki, tutaj trening silowy bedzie podstawa, jak zalezy nam na utrzymaniu masy miensiowej. To trening silowy bedzie podtrzymywal sygnal dla Twoich miensi, ze sa one nadal potrzebne duze i silne, a organizm ma znalezc sobie inne zrodlo energetyczne niz zredukowanie masy ciala. Oczywiscie proces ten jest bardziej skomplikowny, [...]
[...] trening, regeneracja. Żeby widzieć efekty naszych starań wszystkie te 3 składowe muszę działać jak należy. Żeby zmieniać sylwetkę dieta jest podstawą bez tego nie ma budowy masy czy redukowania tkanki tłuszczowej. I to nie może być na zasadzie "staram się" tutaj musi być wyliczone zapotrzebowanie, podzielone makro, ułożona dieta. Po drugie [...]
/SFD/2022/1/12/f94ab32d62df4275b8aa3aa0f891ba44.jpg Jak na 2,5 roku nieregularnego trenowania widać, że tam masy mięśniowej trochę Ci wpadło, ale też widać, że tłuszczu się nazbierało sporo i sylwetka straciła na jakości i teraz dobrą decyzję podjąłeś jeśli chodzi o redukcję. Biorąc pod uwagę, że sporo masz tkanki tłuszczowej, a pewnie też woda [...]
