na masy jest

Witam,prosze o poprawe mojego planu, ktory jest na poprawe sily i masy czyli ogolnie rozbudowa mojej mukulatury.Dokladniej chodzi mi o poradzenie w sprawie doboru powtorzen i seri zalezy mi na tym zeby nie bylo progresji poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej [...]

hey jest to mój pierwszy temat i wogóle wypowiedź więc się odrazu nie rzucajcie;] sobie właśnie, na podstawie innych planów, ułozyłem swój własny. chce "złapać" troche masy więc: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru Brzuch [...]

Tak jak w temacie byłem chory około tygodnia brałem antybiotyki masa w ciągu tygodnia spadła z 72,5 do 68-68,5 siła również przed chorobą brałem około 125 na płaskiej teraz 115 nie dałem rady myślę że 112,5 poszło by. Jest jakaś metoda na szybki powrót masy i siły ?? W jakim czasie uda mi się powrócić do poprzedniej masy i siły ??

[...] mięso z ziemniakami i tak w kółko, kolacja - jajecznica z 4 jaj lub 3 bułki z serem, albo twarogiem. Chciałbym zrzucić ten tłuszczyk, ale żeby nie stracić za bardzo wagi i masy. Jak to spale to mi chyba z 50 kg zostanie. Zacząłem jeździć rowerem dziennie ok. 15-20 km. W innym temacie napisano mi że nie mogę na raz spalić tłuszczu i zrobić [...]

[...] Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie dobralem wg kalkulatora na stronie. Moim planem jest zbudować troche masy=). Co do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi go nie odmawiać;d , dodatkowo mam kreatyne treca CM3 i BCAA z olimpu. Mieszkam z ojcem i na zmiane gotujemy [...]

[...] października). Od tego czasu przybrałem ok 0,5 kg. Trenuję 4, czasem 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Koncentruję się na progresach siłowych i uważam to za wyznacznik masy mięśniowej. Progresy siłowe widzę z treningu na trening. Na razie chcę iść tą ścieżką. Byłbym wdzięczny za wskazówki czy to jest właściwe podejście i może jakieś inne [...]

[...] + aeroby): 5 miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii [...]

[...] podejrzewam ze jestem endomorfikiem i w zwiazku z tym prosze o pomoc w wyborze kierunku w ktorym powinienm sie udac ukladajac diete, nie wiem czy isc w strone redukcji czy masy.. nie wiem co moze przyniesc lepsze efekty w moimprzypadku - moze ktos z was mi podpowie. Moim celem, nie jest schudniecie tylko rozbudowa miesni, mojej sylwetki ogolnie [...]

Wiek 16 Waga 52 kg Wzrost171 cm Cwicze juz 2-3 miesiace, postanowilem ulozyc nowy trening ktorego celem jest zdobycie masy. Odzywki, ktore w najblizszym czasie znajda sie u mnie to: -Gainer MASS XXL 4,8kg -Dymatize Xpand Recovery 925g Dieta: Poniedzialek: klata/triceps/brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 3 serie - [...]

witam. chcialbym prosic o malą ocene mojego planu jaki przygotowalem na nowy cykl . Celem jest zwiekszenie masy ciała (obwodów ) . wiek : 20 lat staż : a bedzie juz z 3 lata Zadnych przeciwskaz zdrowotnych nie ma. Dieta nawet jest, do tego monohydrate kreatyny perfecta i geiner Isopure mass tez perfecta. Rekordy nie sa tak wazne dla mnie liczy [...]

[...] Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem około 5 miesięcy temu. Do tej pory chodzę na siłownię do suszarni aczkolwiek myślę, że nie jest tak źle ze sprzętem. Zacząłem od budowy masy mięśniowej - początkowo 68 kg, teraz 78 kg. Na początku było wszystko dobrze, cały czas zwiększałem ciężar podczas treningu klaty/pleców/barków/bicepsa i tricepsa/nóg i [...]

[...] 20g. Przed Spaniem : robie sobie napoj 0,5 l mleka 2 surowe jajka platki i kakao . Wszystko razem mieszam. Chce przytyć ok 10 kg. nie chce zeby odlozylo mi sie tkz. boki chce przybrac ciala i masy mięśniowej , siedze tez w szkole wiec to 2 sniadanie mi zbytnio nie pasi.. Czy da to efekty jak bd tak jadl 7x w tygodniu ?? Prosze o pomoc i opinie.

[...] -przysiad ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt. -przysiady wykroczne ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie na max Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie po 12 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem- 3 serie po 12 powt. I jak zbuduje na tym troche masy?Co byscie zmienili kowal

[...] megabolu http://www.sfd.pl/MEGABOL_Total_Creatine-t300518.html z whey profi mass http://www.sfd.pl/OLIMP_Profi_Whey_Mass%26reg%3B-t295114.html zależy mi na nabraniu czystej masy miesniowej po opiniach innych wiem ze crea z megabolu jest w miare dobra i cena nie jest wygórowana. Whey chcialbym 2kg czy może uważacie że lepsze było by jakies inne [...]

Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]

[...] Tight i Scoroch bialko firmy EAS:) i carbo Chce zapytac o wasze zdanie co do takiego treningu poniewaz spece z Eas polecaja ten trening do utraty tkanki tluszczowej i budowy masy miesniowej a jak wiadomo to niezwykle trudne.Tym planem trenuje okolo miesiaca moze 6tyg i wszystko idze swietnie tluszczyk w dol miesnie sie coraz bardziej uwidoczniaja [...]

[...] teraz szukam pomocy w kwesti... białka pomagają budować mięśnie (tego chce) a spalacze pomagają zrzucić nadmiar sadeła (poprosze 2 razy ;) )czy stosowanie tych dwoch rzeczy jest możliwe jednocześnie? czy najpierw musze schudnąć a poźniej brać białka aby nabrać masy mięśniowej? z góry dzięki S Zmieniony przez - Seba1192 w dniu 2010-01-10 07:31:20

[...] Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Wcześniej robiłem FBW. Jak myślicie, czy przy moim stażu (7 miesięcy) można już się brać za ten trening? Jak spisuje się on przy budowaniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do [...]

[...] mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie zapuścic,jakie cwiczenia i ile razy w tyg i jakby mi ktos dał jakies cwiczenia na przedramię, bo tego nie robilem.dietę stosuje+ odyzwka z hi-teca 4000 dla [...]

[...] pas-81 udo-65 ręka-37.5 TRENING - jeszcze poćwiczę z miesiąc splitem, który dla mojego organizmu jest kijowy, a potem chyba FBW DIETA - jest, skupiam się na białku, węglach przy treningu i rano, zdrowych tłuszczach najbliższy cel - powoli zrzucać tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej Zmieniony przez - grzyniu w dniu 2009-10-26 21:46:01