biniak: 8kg w miesiac czystej masy ... moge sie smiac ? tluszczowej,wody, troche miesnia owszem, ale bajki to nie na tym forum EDIT: Ja mialem to samo, ale mam ugodowych rodzicow, mowie " zyz mowi ... " i tak ma byc Co do naszych lekarzy gowno wiedza a szczekaja jak te male psy Jak mi powiedziala ze bialko to jest szkodliwe to jej [...]
[...] oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, by wiedzieć ile masz kcal dostarczyć. Musisz jeść więcej niż to zapotrzebowanie by nabrać masy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Najlepiej załóż temat w odżywianiu [...]
Białko sproszkowane to jedynie uzupełnienie diety, które nie jest Ci potrzebne. Ważysz 57 kg, więc oblicz sobie 2,5 lub 3 g białka na kilogram masy ciała. Wychodzi spokojnie 150 g białka, a to są po prostu - 4 jajka na śniadanie (30g białka), 2 razy dziennie posiłek z kurczakiem (dojedziesz do 80g białka), 200g twarożku przed snem (40g białka). I [...]
jak to nie jest bcaa xtra z activlabu (5g bcaa i 3g gluty w 10g) to wystarczy 1g na 10kg masy ciala okolotreningowo czyli 6 przed 7 po lub po 6, rano nie bierz tak jak twierdzi Eltoro_KrK, no chyba że fundusze nie grają roli to inna sprawa.
Praktycznie można się pokusić o stwierdzenie że kreatyna tylko jako tako wspomaga budowanie masy mięśniowej reszta to będzie uzupełnienie diety czy czy dodatki o działaniu synergistycznych poprawiający nieco działanie kreatyny Dziękuje za odpowiedź o to mi chodziło może źle dobrałem słowa. Po prostu potrzebuję czegoś na uzupełnienie diety i [...]
[...] ALE ROWNOCZESNIE ORGANIZM KORZYSTA Z ENERGII Z TLUSZCZY I BIALEK JEDNAK W ZDECYDOWANIE MNIEJSZEJ ILOSCI. Ale lepiej jednak trzymać się podziałki że tyle i tyle na kg masy ciała bo oblicznie kalorii to moim zdaniem głópota bo nie wyliczy się nawet w przybliżeniu ile się ich zużywa bo labolatorium nikt z nas nie ma, a to co podają te [...]
[...] do uzupełnienia diety jakiś gainer albo białko. Jak poczujesz, że jest stagnacja to wtedy dopiero suplementy w stylu kreatyny. Ale nie radziłbym wcześniej niż po 6msc ćwiczeń.Na razie porządnie dopracuj dietę zanim zakupisz ewentualnie białko albo gainera. Ale na 58kg masy to spokojnie dostarczysz wszystkiego co trzeba w diecie POZDRO
[...] Kcal: 220 B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Typ budowy: Nie mam większych problemow z nabieraniem masy.Myślę ze powinienem dorzucic wiecej weglowodanow bo jak na mase to jest mało a mam raczej duzo ruchu.
[...] zauwazylem to: - wiekszy ubytek gotowki w portfelu - wieksze gazy No ale podobno SMP ma substancje przyspieszanjace metabolizm itd. co ma prowadzic do maxymalnego przyrostu masy a nie tluszczu. Co do Mass Gaina to uwazam go za bardzo dobry proch, tyle ze na brzuchu niestety cos uroslo, ale niewiele... Co do MG to polecam go bo naprawde za ta [...]
Jak samo mono to troszke mało no to ułóż diete bez tego nic ci nie przybedzie pozytaj dokladnie jak działa kreatyna bezposrednio nie wplywa na przysrost masy mięśniowej Wiesz Carbo to tylko węglowodany jesli jestes endomorfikiem to sie poldejsz tluszczem jesli źle poobliczasz zapotrzebowanie Co do Carbo bierz tylko 50 gramow ropszuczone w ok. [...]
wchodzilem przeciez tam jest tak: Cykl z fazą nasycenia – przez 5-7 dni przyjmujemy 0,3g kreatyny na kg masy ciała w ciągu jednego dnia, w porcjach po 5g. Następnie po upływie 5-7 dni przyjmujemy 5g dziennie niezależnie czy to dzień treningowy bądź nie. W dni treningowe 5g warto przyjąć po treningu. Cykl bez fazy nasycenia – tutaj nie ma większej [...]
Przez 3 tygodnie 2kg?? Czlowieku to jest aż za dużo, optymalnie bez odżywek można zdobywać 1-2kg masy MIESNIOWEJ na miesiąc, jeśli idzie wiecej na wadze to znaczy ze idzie i tluszcz a nie mięśnie. Masa u cb idzie ostro, jeśli 2kg w 3 tygodnie, ja bym te kalorie obciął żeby ta waga tak nie szalała, chyba chcesz miec miesnie a nie tluszcz?? Jeśli [...]
Hymmm niby wieksza zawartość białka ale jest ono z różnych źródeł a szczerze mówiąc nie wiem które białka są najbardziej potrzebne do zbudowania masy mięśniowej na zdrowy rozsądek wydaje mi się, że zwierzęce.
Dieta kiepska. Jak chcesz mieć konkretne efekty to rozpisz sobie zapotrzebowanie b t ww i daj ze +200 kcal, jesteś początkującym więc możesz złapać masy i spalić trochę fatu. Daj węgli tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych . Na noc białko i tłuszcze. I napisz dokładnie gramaturę posiłków bo "dużo" to nie jest wyznacznik . [...]
[...] 10g na dobę w dawkach 3 - 5g w porcji. cykl bedzie z jajem jesli sie przylozysz do diety, czyli bedziesz dostarczal organizmowi wiecej kalorii niz potrzebuje. sama kreatyna masy nie daje. Wiedz, ze CP to po prostu jablczan z dodatkami (takimi jak tauryna - ktora niewiele daje, czy minimalna dawka AAKG), a jest podły w smaku i brany na pusty [...]
[...] i bica a później sie dwoiedziałęm, że jutro mam być na czczo przez dwie pierwsze godziny po przebudzeniu potem zzś będę mógł sie posilić. wcześniej wyczytałem, że właśnie od razu po przebudzeniu powienienem zjeść śniadanie Czy ewentualne powtarzanie sie sytuacji mozę zaszkodzić na wzrost masy? Śniadnko jest obfite w białko (najcześciej twaróg)
[...] Przyjdzie na Ciebie czas. Dopuki czujesz się dobrze, nic Ci nie dolega, masz energię, znaczy że organizmowi nic nie brakuje. Za pare lat, jak nie będziesz zadowolony ze swojej masy, popracujesz nad nią na siłowni. PS. ja w wieku 18 lat, przy 190 cm ważyłem 61 kg. To dopiero strasznie :P Teraz 70kg i wcale nie jest lepiej, ale już niedługo ;)
a diete ułozyłeś... proponowąłbym "na pierwszy rzut" zwiekszyc nieco ilość biąłka ponad przeciętnę normę- z około 2g. do 2,5g. na kg masy ciala, o ta wartość obnizyć ilość węgl. a tłuszcze pozostawić na poziomie takim jak przeciętnie jest ustalany. po tych zabiegach dopiero można dodawac suple; ja osobiście bym widział raczej większe [...]
Po pierwsze wcale nie sa tak tanie Po drugie to obciazenie wykonane jest z betonu,masy bitumicznej czy czegos takiego oblane plastikiem sa duzo wieksze od normalnych,zeliwnych obciazen po kilku uderzeniach moga Ci popekac plastik tez. Bylo pare tematow o obciazeniach firmy Promax i szczerze Ci mowie nie kupuj nic z tej firmy bo bedziesz zalował [...]
[...] zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - cale zycie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jest dobra dieta 11)przewidziane finanse na cykl - ok 200 zl jak bedzie trzeba bedzie wiecej 12) uwagi i sugestie - [...]
aakg + nitro... najpierw mono?
