[...] 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *miód 0.5g na 1kg masy ciała *ryż biały woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00 *ser [...]
BCAA Xplode- Zalecia sie pic 1 lub 2 razy dziennie (przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem) w takim razie jak?? polecam glownie NA treningu :-) Creatine Xplode- przed śniadaniem i po treningu przed (na?) i po treningu - lub druga porcje kiedykolwiek :-) MOIM CELEM JEST UZYSKANIE MASY Z JAK JAKMNIEJSZA ILOŚCIA TŁUSZCZU. JEM [...]
" ...Jak wcześniej dowiedziono, spożycie białka w wysokości około 400 g dziennie pozwala oczekiwać dużych przyrostów masy mięśni. Suplementacja około 3 g HMß dziennie pozwala osiągnąć podobne rezultaty już przy spożyciu 200 g białka dziennie." - to jest cytat, może nie tak dobrałem słowa, ale to miałem na myśli.
wiesz teraz jest zima wiec zalezy mi bardziej na masie niz na rzezbie !!!bo rzezbe mam ale chce nabrac masy zeby byc wiekszy :) dieta jako taka jest aha waze 60kg przy wzroscie 165cm dlatego chce przytyc jeszcze troche !!! "MlOdY pRzEsTePcA"
[...] dorzuć jeszcze trening w siłowni... 3x w tygodniu... i nie mów że ćwiczysz w domu... jak masz czas na basen to znajdziesz też czas na siłownie... móiwsz, ze potrzebujesz masy... jak wiadomo masa wzrasta przy dodatnim bilansie energetycznym... a więc powinieneś więcej jeść... jeśli jesz już tyle, że nie dasz rady wciągnąć więcej (oczywiście [...]
[...] odchudzania, aczkolwiek większa ilość białka w diecie sprawi, iż Twój organizm będzie pobierał więcej aminokwasów z pożywienia, nie z mięśni co oznacza, że podtrzymanie masy mięśniowej będzie łatwiejsze, stąd zaleca się zwiększenie spożycia protein do 2.5g a nawet więcej. Nie wspominając o innych walorach. na wegle i tluszcze nie patrze, [...]
[...] kurację. To też trwa. Później jak czegoś jest za mało, to poprawia aż uzyskasz pożądany efekt. To też trwa. Więc jak machina się przekręci, zdążysz pozbyć się zdobytej masy poprzez zwłokę czasową z odblokiem. A jak wiadomo, odblok po kuracji to walka z czasem, aby przywrócic gospodarke hormonalną w jak najkrótszym czasie. Ale lekarz się [...]
ptzewaznie nawet osoby z szybkim metabolizmem po prostu za malo wcinaja:-) czesto mowia, ze jedze duzo, a koniec koncow okazuje sie, ze niekoniecznie ilosc jedzenia serwowanego w ciagu dnia jest wystarczajaca do pokrycia diety na zero, a co dopiero do budowania masy:)
[...] , zakładasz sobie jakiś rozkład makroskładników i kaloryczność diety .Czyli np w rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Rozkładasz sobie na posiłki i tyle . Jeżeli w jednym dasz więcej to w drugim trochę mniej i po sprawie. Dopuszczalne jest dostarczanie [...]
hmm to tylko było przy okazji pytanie bo priorytetem jest siła, jak już się wzmocnie to pomyślę o innym planie (i wtedy żeby osiągnąć taki efekt jaki opisałem czyli bardziej "zaokrąglona" muskulatura bez wzrostu masy ciała - trzeba trenować na masę?)
[...] nieziemski chcialem jego zdjecie wyslac ale nie wiem jak zmniejszyc to byscie sami sie przekonali.Ale fakt mi po omce tez duzo wody idzie ale wlasnie takie dzialanie powinien miec ten srodek wiec nie wiem po co zastanawiac sie czy jest dobry czy nie poprostu ma takie dzialanie i w okresie budowania masy miesniowej jest to dzialanie pozadane.
[...] barków i pleców też nie ćwiczysz. W dodatku 2 godziny to za długo na trening. Zapewne diety też nie masz. Nie da się zrzucić i w tym czasie jednocześnie przybrać na masie. Musisz zdecydować czy chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej NA CAŁYM CIELE czy chcesz przybrać masy NA CAŁYM CIELE. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 18:39:46
Również myślę, że można skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Rozkład kalorii i makroskładników wygląda sensownie. Źródła składników odżywczych, jak i ogólnie całość posiłków również jest ok. Warto pamiętać jednak o tym, że podstawą diety zbilansowanej jest odpowiednie jej urozmaicenie. Z tego też względu, polecam wrzucić tutaj jeszcze kilka [...]
Wlasnie mialem zakladac podobny post. Moim problemem jest mala objetosc pluc, przez co mimo masy moich miesni piersiowych w bluzie wygladam na suchara. Rozumiem, ze to dlugotrwaly proces. Marku po ilu latach takiego treningu zauwazyles u siebie zmiany? Jeszcze jedno pytanie. Ile razy w tygodniu taki trening? 1 taki trening + tradycyjny trening po [...]
[...] masa miesniowa. Jesli chodzi o kretke to jest to bardzo dobry suplement zarowno na mase jak i sile a odpowiednio zastosowany moze podniesc znaczaco poziom sily bez przyrostow masy. Jesli chcesz zwiekszyc sile ciosu to proponowalbym jednak wiecej cwiczen na silowni. Samo walenie w wor moze byc malo skuteczne. PRzynajmniej takie jest moje zdanie.
A co to jest zrobić 100 przysiadów do takich wyników dochodzi się w niecały miesiąc. Nogi stanowią połowę masy ciała i są silnie umięśnione oraz unerwione. Wyciągniecie dwukrotności ciężaru ciała w przysiadach ze sztangą oraz 200-300 jest proste nie potrzeba do tego nawet jakichś skomplikowanych planów. Jedyny warunek to się nieopeirdalać co robi [...]
[...] choc to nei bedzie az taka masa bo np.3-4 gramy wegli i tyle samo bialka to nie jest masowka jak bys ty zrobil kazam??? clen z cyklem czy przed nim bo opcja po cyklu odpada bo nie mam az takij masy zeby powstrzymywac katabolizm po cyklowy a jeszcze pare cm spadnie jak odloze odrazu duze ilosci bialka. kazam w tobie nadzieja z czy przed cykelm???
[...] sie ogromny problem :) wiaodmo jak to otoczenie zaczyna reagowac : taki duzy, a paczuskzi nie umie potrzeymac chwile itd, takie teksty to norma hehe Na szczescie glownie pracuje umyslowo, ale faktycznie w pracy fizycznej mozna jeszcze sie dodatkowo napocic przez to, ze tej masy miesniowej mamy wiecej na sobie. Nistety nie jest to funkcjonalne
[...] od 2 lat jak tylko jest dostepna w Polsce i zawsze odnotowuje znaczace przysrosty sily / 10-15 kg/ oraz spora mase 6-8 kg a po zakonczeniu jak zejdzie woda to zostaje 2-4 kg masy a sila utrzymuje sie na przyzwoitym poziomie a ostanie 2 cykle konczylem dodajac 10 gram glutaminy i masa robila sie bardziej trwarsza i dorzezbiona.polecam te odzywke [...]
