20.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min na czczo później standardowo do pracy a po pracy trening rąk ;) Patrząc na wrażenia z treningu czyli pompa skupienie czucie to jak zawsze na wysokim poziomie ;) Patrząc na siłę to triceps leciutko do przodu w niektórych ćwiczeniach biceps dwa [...]
69 Dzień Masy Waga 109,0kg Cardio 30min Hej Dzisiaj wyspany bo chyba coś około 9 godzin spałem co dla mnie jest mega rzadkością Tak więc dzisiaj można było walczyć z ciężarami na treningu. Jak zawsze trening na wysokim poziomie, wszystko zaatakowane tak jak chciałem. Naprawdę jestem zadowolony z tego treningu ;) Skrót oczywiście nagrany więc [...]
[...] nie zabraknie. Póki co jak rozważamy nasze podwórko, IFBB i kategorię Masters to wychodzi na to, że mam jeden start w roku na jesień. Więc będzie kolejny rok na budowanie masy i na jesień 2016 trzeba będzie się poprawić i wyjść bardziej doyebanym, chyba nie ma innej rady ;-D. Z uwagi na taki kalendarz chyba nie ma co opuszczać startów bo nie [...]
[...] tej pory spotkałem się tylko z "należną masą ciała" przy obliczaniu zapotrzebowania na redukcji. Może to być właśnie "pożądana masa ciała". Drugą wartością była waga suchej masy mięśniowej. Na potreningu.pl wypowiadał się znany tutejszy dietetyk (Tadeusz S.), który przedstawił proporcję: 2,1 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. U kolegi [...]
[...] kreatyny z innymi substancjami aktywnymi czyni Dymatize Xpand Recovery najlepszym produktem stosowany przed i po treningu dla zwiększenia siły, wytrzymałości i czystej masy mięśniowej. Dymatize Xpand Recovery zwiększa syntezę białka i skraca okres regeneracji powysiłkowej. W przeciwieństwie do innych preparatów kreatynowych, stymuluje [...]
[...] tego zagadnienia. Mo!esz osiagnac całkowita kompensacje glikogenu, je!eli bedziesz postepował zgodnie z wymaganiami oraz jadł 12-16g weglowodanów na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Czyli w przybli!eniu 7-8gram/funt beztłuszczowej masy ciała. Osoba majaca 70kg(154lbs) beztłuszczowej masy ciała bedzie jesc 1000-1200 gram weglowodanów podczas [...]
[...] pompy – jakbym teraz dodał spompowane to byłoby to nie fair według mnie. Nie podlało mnie jakoś strasznie więc cel uważam za osiągnięty. W końcu chciałem jak najczystszej masy, a nie świniomasy! Do tego dodam, że poprawiła mi się wytrzymałość, bo robiłem na rozgrzewkę 10 min marszobiegu, aby organizm bez problemu dał radę na treningach. Moim [...]
Robię dokładnie coś takiego jak napisałeś MrBlue i póki co idzie do przodu aczkolwiek jeśli jesteś niecierpliwy to raczej nie będzie to sposób na robienie masy dla Ciebie bo idzie ona wolno aczkolwiek czysto. Ja robię rotację węgli z jednoczesnym zejściem z kaloriami do -11% zapotrzebowania w nietreningowe i wyjściem jakies 20-25% w treningowe a w [...]
Podsumowując powiem, że dla Endomorfika (ale faktycznie endo, a nie jak dzisiaj, kazdy gruby to nagle edno), IF jest genialny do budowania masy, przynajmniej u mnie sie to sprawdza, zjadam 3-4 posiłki w 8-10h, 7kg do przodu w tym wiekszośc to masa mięsniowa, bo w pasie 2cm na plus. Natomiast tak jak Solar piszesz, dla osoby która ma zjeść wiecej [...]
siema pora wrócić I) Do końca roku został mi tylko 1 trening.Spontan,minimalizacja minimalizacji - jakiś FWB po kilka serii na każdą partię. Później 24.12.2013-01.01.2014 OFF = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne wynosi 9dni to już za mną roztrenowanie kilkudniowy off [...]
[...] w tygodniu na daną partię, gdzie ładujesz na maxa 3-4tygodnie najlepiej max zajeżdżasz ta partie,wzrost siły znaczny,zawsze,ale pod koniec już czuc przetrenowanie wzrost masy podczas tych 4tygodni - średni może 20-30% za to przez kolejne 3,4tygodnie - boooom - Hiperkompensacja [...]
może jutro,albo w piątek uda mi sie napisać jakieś mini podsumowanie tego całego okresu + fotki i wymiary masa może się nie zmieniła,bo cały czas jest między 102 a 103kg,wymiary nawet nie wiem,ale siła? siła to :)) miał byc okres przejściowy,na przetrzymanie do wiosny,a wyszedł atak na rekordy,chociaż tyle rekordy skromne,ale moje w kolejnym [...]
[...] rano lubi trenować na czczo nie do końca posiłek 'przed' musi byc koniecznością wówczas 100% kcal po treningu stad zdanie no carbs/no food ale chcąc zoptymalizować robienie masy łącząc If z CBL - jednak sugerowałbym danie posiłku przed treningiem przed białko + fat + warzywa x1/2 po treningu szybkie węgle + szybkie białko ew. owoce + szybkie [...]
[...] tego testu, a więc Cyberpakerowi i BULMASTIFowi za możliwość relacjonowania kolejnych dwóch miesięcy moich zmagań z ciężarami, tym razem w walce o kolejne kilogramy dobrej masy mięśniowej i poprawę siły. Dzięki Panowie! ### PORÓWNANIE WYMIARÓW ### Waga: 72,7kg / 75,1kg Klatka: 111cm / 114cm Biceps: 39,2cm / 40cm Udo: 59,5cm / 63cm Łydka: 41cm [...]
Z tego co się w to wczytałem jest to trening na rozwój masy mieśniowej grup mieśniowych pracujących w wycisknaniu leżąc. I stanowi b.dobry przykład treningu bazowego tworzącego masę mieśniowa niezbędna dla młodych zawodników rozwijającyhc się i przygotowujących się do dzwigania duzych cieżarów.Nie nazwał bym to typowym treningiem na rozwój siły [...]
[...] Tak więc znowu życie daje mi kopa %-) To, że mam pecha ze zdrowiem ostatnio to nic nowego. Nie będę jednak się tutaj użalał, podjąłem męską decyzję - koniec masy :-)) Nie ma to obecnie sensu, noga dopiero wraca do siebie - zanim zacznę coś więcej dźwigać minie jeszcze sporo czasu. Kłopoty z łokciem mam nadzieję, że szybko się [...]
[...] mam w pasie i może to niewiele znaczy ale bardzo mnie to cieszy, naprawdę 8-) /SFD/Images/2016/5/13/bf05c364ddf241c680d5fafbba7230f6.png Jednoczesne budowanie jakiejś tam masy mięśniowej , a zbijanie w pasie to nie jest prosta rzecz. Nie widać tego w pomiarach co tydzień, czasami nawet co miesiąc, jednak w dłuższej perspektywie czasu widać to [...]
[...] jeszcze towarzyski wieczór po dniu w pracy. Potem zamierzam się ogarnąć , przede wszystkim z jedzeniem, żeby nie zepsuć niezłego stanu wyjściowego pod rozpoczęcie budowania masy - w styczniu. Takie małe podsumowanie na zdjęciach, około 4.5 miesiąca - z różnymi przerwami, wakacjami itd. 12 cm w pasie mniej i jakieś 4kg na wadze, zdjęcie z [...]
Piątek, wywalone prawie wszystko %-) Trening bardzo ok, weszło rwanie na 100 % masy ciała i 2 x jerk na 150 % masy ciała. Dzisiaj zdecydowałem się zaatakować ciężar ciała na rwaniu i weszło rwanie na wysoko oraz w drugiej serii na podsiad. Druga seria, o dziwo, weszła lżej, niż pierwsza- coś się rusza w technice. Pierwszy filmik trwa trochę długo, [...]
[...] ma to sensu (pisać samemu sobie jest słabe) dobra tyle biadolenia, teraz kilka słów co dalej do tej pory moja przygoda z siłką wyglądała tak: bardzo mocna redukcja -> budowa masy mięśniowej (wyszła świniomasa) -> mocna redukcja (która nie wyszła tak jak planowałem) obie redukcje zahaczały okres wakacyjny, w przyszłości chciałbym uniknąć redukcji [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
