Michał Jekiel road to super heavyweight

Planki u mnie podstawa 4s max ile dam radę czasu wytrzymać

a kolejne dwa ćwiczenia to loteria między:
unoszeniem nóg w zwisie
Przyciągania kolan do brzucha (też taka ala spięcia)
Spięcia brzucha leżąc ale tak żeby tą część pod cyckami jakby mocniej zaangażować ;p
Wcześniej jeszcze allachy robiłem ;p

18.01.2022
17 Tydzień Masy

Waga: 120,0kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
No to jazda dalej ;) Dzień świstaka jak zawsze, a dzisiaj na treningu były grane plecy i brzuch. 
Trening spoko, przy wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg, poszarpane jak zawsze EGO lift, reszta siadła podobnie jak tydzień temu :) 
A tak to bez żadnych nowości, dalej robie swoje i czekam na efekt no i na zabieg xD hehe 

 

Trening:


1. Wiosło końcem sztangi

145x8 125x12 120x10

147x8 127x12 120x10


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x8 47x8 42x11 42x9

52x8 47x9 42x10 42x9

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

95x8 85x10 75x11 75x10

95x8 85x10 75x12 75x10


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X9 x7 x6 x6

X9 x7 x6 x5


5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min

X7 x6 x6 x5

X7 x6 x5 x4

 

6. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x13 28x9 22x10 19x11

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Dzisiaj waga ponownie 120kg
Cardio off
A dzisiaj wpadną barki na treningu :)

winterR

Siemka
Dzisiaj waga ponownie 120kg
Cardio off
A dzisiaj wpadną barki na treningu :)

Same barki atakujesz wszystkie 3 aktony raz w tygodniu? Nic więcej ?

Dokładnie tak ;p

19.01.2022
17 Tydzień Masy

Waga: 120,0kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj z rana bez cardio a na treningu barki ;) Dzisiaj ponownie założyłem 120kg i poszło tylko na 5p za tydzień może to poprawię za to resresy 100x9 90x10 i 80x10 więc lekko lepiej niż ostatnio ;) cały trening w miarę ok, to znaczy jestem zadowolony jak zawsze ;) 
Nie ma co więcej piać bo dzień jak codzień ;) 

 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

117x7 97x9 90x9 80x9

120x5 100x9 90x10 80x10


2. Unoszenie hantli na boki

28x16 28x13 28x10 28x9

28x16 28x12 28x9 28x9

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

28x19 28x15 28x14 28x12

28x19 28x16 28x14 28x13


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

90x11 85x12 80x11 75x11

90x10 80x12 80x12 75x12


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x11 19x14 19x13 19x13

22x12 19x13 19x11 19x12

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

60x14 x13 x12 x11

60x15 x14 x13 x12

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 120,4kg ;)
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening łapek moich nieszczesnych xD hehe

To dzisiaj fotki karabinów rozumiem że będą

Może jak 50cm wskoczy to zacznę robic xD hehe póki co wstyd :D

20.01.2022
17 Tydzień Masy

Waga: 120,4kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min na czczo później standardowo do pracy a po pracy trening rąk ;) Patrząc na wrażenia z treningu czyli pompa skupienie czucie to jak zawsze na wysokim poziomie ;) Patrząc na siłę to triceps leciutko do przodu w niektórych ćwiczeniach biceps dwa pierwsze też lepiej ale już uginanie o kolano i siedząc na ławce odchylonej o 70 stopni słabiej. Może przer to że na młotkach poszalałem albo gdzieś krótsze przerwy chociaż wydawało mi się że tam gdzie robiłem każdą rękę osobno to 1min przerwy leciało no ale mogłem się pomylić ;) 
Ogólnie jest git, jak zawsze zresztą bez marudzenia i ogień do przodu ;) 


 

Trening:


1. Pompki na poręczach

30x6 20x9 10x10

30x6 20x8 10x10


2. Francuz sztanga

57x9 52x9 47x10

57,5x9 52,5x10 47,5x11


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

19x7 15x12 15x11

19x8 15x12 15x11

 

4. Prostowanie sztanga nad głową

42x12 42x11 42x10

45x11 45x9 40x13


1.  Uginanie sztangą na biceps

52x12 47x12 42x12

53x12 48x12 43x12


2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian

28x10 22x14 22x12

28x11 28x9 28x10


3. Uginanie hantla w oparciu o kolano

19x10 19x8 15x11

19x8 15x10 12x12

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

15x10 12x12 12x11

15x9 12x9 12x9

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny