[...] energii niezbędnej podczas wysiłku fizycznego sportowców i osób aktywnych fizycznie, - czynnik wzmagający przemiany anaboliczne, a ograniczający procesy kataboliczne masy mięśniowej, - czynnik sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej, - czynnik regulujący we krwi udział poszczególnych frakcji cholesterolowych (HDL.LDL). Czyli jest [...]
[...] Aktualnie jako suple służy mi Tauryna, HMB, białko kazeinowe i glukozamina. Dawki zgodne z instrukacjami na pudełkach. Muszę powiedzieć że efekty są super! Nie tracę masy mięśniowej (trzymam obwody) a z bębna zniknęło mi już 9cm (z 93 na 84) i pomału pojawia się 6-cio pak Mam zamiar jeszcze się poredukować przez jakieś 3-4 tyg (do 82cm w [...]
DO WEBADIEGO!! WIDZE STARY ZE SIE ZNASZ NA RZECZY.KUPE RZECZY JUZ SLYSZLALEM NA TEMAT EFENDRYNY.ONA JEST LEKIEM CZY CZYMS INNYM.CO POWIESZ NA BRANIE ASPIRYNY(POLOPIRYNY), KAWA PRZED TRENIGIEM NA SILOWNI.CHCEM COS SPALIC ALE SZKODA MI MASY NA BIEGANIE.DIETE MAM SREDNIA.RACZEJ NIC SPECJALNEGO.
[...] z trawieniem -w przypadku gdy nie chcemy długo czekać po odchudzaniu na mięśnie należy dostarczyć więcej białka w proporcji 1:1 z tłuszczami (ale nie więcej niż te 2gr/1kg masy ciała) -jeżeli ćwiczymy to niestety trochę w niezgodzie z tą dietą musimy przyjmować duużo wody, a po treningu jakiś sok ważywny bez cukru (np. pomidorowy), żeby [...]
[...] którego wyłaniają się następujące wnioski, co do łysienia w młodym wieku: hamowanie DHT (np. finasterydem) niewiele pomaga na włosy, a bardzo obniża libido, utrudnia rozwój masy mięśniowej i redukcję tłuszczu, jak również sprzyja rozwojowi lipo- i ginekomastii. Dlatego koledzy chwalą olejki eteryczne (głównie lawendowy i rozmarynowy), stosowane [...]
[...] najlepiej spożyć dawkę kofeiny ? Dodam że białko spożywam zwykle po treningu,lub jako dodatek do omleta. Mimo iż przygotowuję się do maratonu zależy mi na przyroście 4-5kg masy mięśniowej w dłuższej perspektywie czasu.Czy warto już teraz zacząć stosować kreatynę jeśli ćwiczę już dłużej niż miesiąc,czy może lepiej jeszcze poczekać ? Dodam że [...]
Ja odczułem różnicę na plus - BCAA przekształcają się w glukogen i nie ma katabolizmu. Za to po dołożeniu HMB trudno mi wytrzymać godzinę bez żarcia - głodny jestem jak diabli. Może to jest przyczyną, że od HMB są przyrosty masy:-) ?
[...] treningach by michail noi ruszasz na rozgrzewke ACT potem wracasz do nas, czytasz posty podwieszone i decydujesz sie jaki jest Twoj cel, czy redukcja czy robienie masy i sily(chyba to drugie nie?) Jezeli juz wiesz co chcesz osiagnac to czytasz odpowiednie posty i ukladasz sdobie diete, my pomagamy i korygujemy to by bylo na tyle pozdro
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
eroo Twój poziom jest niski , wiedza jak i mizerna praktyka , więc nie układasz samemu planów STOSUJESZ sprawdzone GOTOWCE ! Tak bieganie utrudnia zdobywania masy , ponieważ to dodatkowy duży wydatek energetyczny , a na początku zawsze są trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro składników odżywczych . Ty powinieneś skupiać się na [...]
Jak nie bedziesz ćwiczył wyciskania to ciężko będzie ci podnieść te 30kg gdyż trening na klatkę piersiową ( pod względem siły i masy ) opiera się głównie na wyciskaniach w różnych chwytach i ustawieniach ławki pod różnymi kątami. Atlas jest urozmaiceniem ( np. podczas treningu redukcyjnego ).
[...] do tego basen 2 razy w tygodniu (chociaż nie jestem pewny czy basen na cyklu to dobry pomysł ale wydaje mi się ze tak) 9. CEL CYKLU:najważniejszym celem jest zwiększenie masy i późniejsze jej utrzymanie. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły typowy ektomorfik bardzo [...]
[...] hormonalnej i chroniące przed przyrostem tkanki tłuszczowej. Zrobiles dobra robotę , teraz wskocz na zero i odpocznij . Pozatym warto poczytać : https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Kilka tygodni przeznacz na regenerację na zerze kalorycznym a potem spokojnie możesz myśleć o budowaniu masy .
[...] BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich małych ciężarach nie zbudujesz ani masy ani siły. Podobnie te przysiady bez obciążenia niewiele Ci dadzą... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 14:39:57
Masz mało masy mięśniowej więc z automatu wydaje się że poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niz w rzeczywistości . Tutaj można obstawiać w granicy 13% jednak z drugiej strony na co to komu potrzebne ;) . To tylko cyfry a najważniejsze jest to co widać w lustrze i na zdjęciach więc tutaj można już myśleć o masie i nadwyżce kalorycznej . Powoli [...]
[...] witaminę C możesz spokojnie łykać. Jej się raczej nie da przedawkować. 5) Ja osobiście jem Centrum. A w aptekach zazwyczaj można znaleźć również produkty takich firm jak np. Olimp. 6) Ja piję miód z wpc po treningu. Miód stosuje się 0,5g na kg masy ciała. 7) To zależy co jesz w ciągu dnia. Posiłek przed treningowy około 2h przed treningiem.
SK17 co ty piszesz ... kolega chce nabyc masy a nie rzezby... powtorzenia powinny byc w granicach 12-8 a serie, na duze partie ok 12-16 a na male ok 9-12 edit brzuchu sie nie cwiczy kazdy dzien poniewaz tez musi miec czas na regeneracje ... on jest jak kazda inna partia! Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-23 22:59:45
więc tak kreatna monohydrate MC 1250 - dodam jeszcze że jest to mój pierwszy kontakt z odżywkami moim celem jest głównie zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening [...]
[...] marchewka Bez marchewki. Na poczatek policz sobie swoje zapotrzebowanie energetyczne, bo nie wiemy jakie masz BTW. Napewno musisz podbic białko. Przynajmniej 2-2.2 gr na Kg masy ciała. mam jeszcze takie pytanie czy mozna pic wode mineralna smakowa czy najlepiej po prostu pic zwykla niegazowana Najlepiej niegazowana zwykła. Smakową mozesz zrobic [...]
Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę
