Dieta do opatrzenia )

Cel ostra masowka %)
Waga obecna 77kg, wzrost 173cm
ta smieszna no aktywnosc fizyczna 1,4

ogolnie +400kcal od normalnosci
wychodzi co 2900kcal

popatrzcie teraz na rozpiske jaka wymodzilem %)!
w kolejnosci ilosc produktu w g, bialko, tluscz, ww, kcal





Dlaczemu tak?

5 posilek po treingowy stad tyle ww
3 posilek przed treningowy

gainbolic zaraz po treningu, ale wliczylem w calosc

Latwo lapie tluszcz
wieksza podaz bialka bedzie mi zapewniac jakis tam dobry metabolizm
po za tym zazwyczaj nie wliczam bialka roslinnego a ten shitowy program wlicza %)

dobra ocencie i co jest do poprawy a co nie

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-10-04 13:15:20

Przepisz proszę dietę
latwiej się ocenia
Wniósłbym kilka poprawek



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-04 13:40:49

Płatki owsiane 80g
Jaja kurze 180g
Oliwa 20g
Rodzynki 10g

w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal

Bulki grahami 160g
Tunczyk 120g
baton szynkowy indyk 100g
Oliwa 5g
w sumie 45g b, 20t, 83ww, 694kcal

Ryz bialy 100g
Kurak 150g
Oliwa 20g
papryka czerwona 100g
ww sumie: 40b, 23t, 80ww, 693kcal

po treningu gainbolic 50g

po treningowy posilek:
grahamki 160g
szynka z indora 20g
besxtreme (bulk) 70g
w sumie: 44b, 6t, 107ww, kcal 693

przed snem
twarog 200g
oliwa 20g

w sumie: 40b, 21t, 7ww, 374kcal

dobrze %)?

Jedziemy

Płatki owsiane 80g/ok, daj 100g
Jaja kurze 180g/ok
Oliwa 20g/ok
Rodzynki 10g/zbędne
w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal

Bulki grahami 160g/ok, daj 100g
Tunczyk 120g/ok, nie za często
baton szynkowy indyk 100g/zastąpbaton piersią i daj go do posilku po treningu
Oliwa 5g/obcięliśmy pieczywo więc można dać więcej oliwy
w sumie 45g b, 20t, 83ww, 694kcal
Koniecznie dodaj warzywa

Ryz bialy 100g/brązowy
Kurak 150g/ok
Oliwa 20g/ok
papryka czerwona 100g/ok
ww sumie: 40b, 23t, 80ww, 693kcal

po treningu gainbolic 50g/ok, mozesz dać więcej

po treningowy posilek:
grahamki 160g/staraj się jeśc jak najmniejsze ilości pieczywa, możesz w to miejsce dać makaron/ryż/kaszę
szynka z indora 20g/pierś z kurczaka
besxtreme (bulk) 70g/daj go po treningu
w sumie: 44b, 6t, 107ww, kcal 693


przed snem
twarog 200g
oliwa 20g
Ok
w sumie: 40b, 21t, 7ww, 374kcal

Po pierwsze w diecie wogole nie ma warzyw co jej dużym bledem
Proporcje tłuszczy również kuleją
W celu zapewnienia odpowiednich ich proporcji dodaj do diety orzechy włoskie/olej lnainy oraz troszkę wiecej tłuszczy nasyconych
Napisales że masz tendencję do łapania taknki tluszczowej - proponuję obciąć troche ilośc węgli (głownie z pieczywa) a dodać więcej tłuszczy.
To tyle ogolnych wskazówek
Pozdrawiam

To moja propozycja

Płatki owsiane
Jaja kurze
Orzechy włoskie

Bulki grahami
Tunczyk
Masło
Warzywa

Ryz brązowy
Kurak
Oliwa
papryka czerwona

po treningu gainbolic 50g + bulk

po treningowy posilek:
kasza gryczana
pierś z kurczaka
oliwa
warzywa

przed snem
twarog

Może skorzystasz

Płatki owsiane 80g
Jaja kurze 180g
Oliwa 20g
Rodzynki 10g

OK-.

w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal

Bulki grahami 160g STARAJS IE W MIARE MOZLIWOSCI DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY
Tunczyk 120g TUNE STARAJS IE JESC MAX 3RAZY W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA...
baton szynkowy indyk 100g WYWAL! MOZESZ DAC JOGURT NATURALNY
Oliwa 5g
DAJ W TYM POSLKU 10-15ML OLIWY I WTEDY OGRANICZ ILOSC W SNIADANIU, BO 20ML+TLUSZCE Z INNCYH PRODUKTOW JAK JAJA W KTORYCH ZNAJDUJE SIE JUZ ZDROWY TLUSZC TO TROCHE DUZA ILOSC DLATGEO LEPIEJ ROZLOZ TA OLIWE DO POAILKOW
w sumie 45g b, 20t, 83ww, 694kcal

Ryz bialy 100g
Kurak 150g
Oliwa 20g WYWAL, (CHYBA ZE POSILEK SPOZYJESZ OK 2H PZEDTRENIGNIEM I NIE BEDZIESZ MIAL INNEJ MOZLIWOSCI ABY JA ODJAC)
papryka czerwona 100g ROWNIEZ ZREZYGNUJ. W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH UNIKAMY TLUSZCY I WARZYW.
ww sumie: 40b, 23t, 80ww, 693kcal

po treningu gainbolic 50g

po treningowy posilek:
grahamki 160g DAJ LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA
szynka z indora 20g ZBEDNA CHOC MALA ILOSC OK.
besxtreme (bulk) 70g BULK DAJ PO TRENINGU WYWAL GAIN BOIOCA, A TU DAJ KONIECZNIE JAKIES CHUDE MIESO/RYBE

W TYM POSILKU ZOSTAW TYLKO NP. KASZE GRYCZANA +PIERSI KURAKA CZY MINTAJ.
w sumie: 44b, 6t, 107ww, kcal 693

przed snem
twarog 200g
oliwa 20g
OK.

w sumie: 40b, 21t, 7ww, 374kcal

dobrze %)?

tAM AMSZ JESZCE ZA DUZA ILSOC BIALKA NA KG MASY CIALA. BIALKO 2,2 GR MAX.-

JEST ZUPELNIE WYSTARZCAJACE.

OGOLNIE JEST OK, CHOC WPROWADZILBYM WYMIENIONE ZMIANY.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-04 16:52:53