Wiek :16,5
Waga :64
Wzrost :177
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :niecaly rok
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :nie
Zażywane suplementy : brak
chacialbym pwrocic do treningow wyjechalem teraz na wakacje i po wakacjach chcialbym wznowic treningi dieta jest moze dokupie jakies spulementy po paru miesiecach treningow o to moj plan:
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-rozpiętki na battarflayu
Triceps
-wąskie wyciskanie na ławce
-wyciskanie francuskie leżąc
-ściąganie drążka na wyciągu podchwytem
Przedramię
-uginanie nadgarstków nad chwytem/podchwytem
Środa
Biceps
-uginanie ramion ze hantli siedząc supinacja nadgarstka
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę
-przyciąganie konca sztangi w opadzie
-martwy ciag
-wiosłowanie sztangą w opadzie
Kaptury
-szrugsy
Piątek
Braki
-unoszenie hantli
-wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie hantli
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
Nogi
-wyciskanie na suwnicy
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
-wpiecia na palcach