PROBLEMOS Z KLATKĄ (WYCISKANIE)

Siema!

Na silowni cwicze od miesiąca (intensywnie) , wczesniej wytlko w domu na atlasie i mam pewien problemik otóż chodzi o wyciskanie sztangi na ławce prostej i skosnej. Sprawia mi problem nawet 30 kg sam nei wiem czemu bo klatki nie mam zlej wczesniej duzo cwiczylem na atlasie . Ale przez to unikam wlasnie cwiczenia na lawce bo nie moge podniesc 30 :( Cwicze przez to glownie nogi i brzuch...

Co wy na to?
Kazdy na silce sie dziwi czemu biore tylko 30kg jak juz wogole biore....

Czasami warto skorzystac z pomocy partnera, który może pomóc tobie zrobić dwa dodatkowe powtórzenia. Szczególnie w przypadku wyciskania warto skorzystać z asekuracji.

Jak nie bedziesz ćwiczył wyciskania to ciężko będzie ci podnieść te 30kg gdyż trening na klatkę piersiową ( pod względem siły i masy ) opiera się głównie na wyciskaniach w różnych chwytach i ustawieniach ławki pod różnymi kątami. Atlas jest urozmaiceniem ( np. podczas treningu redukcyjnego ).

sile buduj na glownych cwiczeniach
nie kazdy ma predyspozycje do mega sily w klatce
np ja
wrzuc trening klatki

nie zastanawiaj się nad tym tyle ...

łap za sztangę i wyciskaj coraz więcej, nie patrz na cyfry 30 czy 35 - to nie jest ważne Po prostu cisnij ile wlezie!!!

ćwiczysz dopiero 1 mc - ułóż sobie plan treningów, trzymaj DIETĘ i bądź
cieprliwy

ps te "majty" w profilu trochę śmiesznie wyglądają i eksponowany brzuch
im ustępuje ... pozwicz równiez z aparatem tak dla równowagi

pozdrawiam i zyczę postępów

ćwicz na ławce, lej na atlas

Ok dzieki za normlane odpowiedzi :) Bede cwiczyl na tej pier... ławce chodz nie lubie tego wole cwiczyć brzuch...

1) Ćwiczysz miesiąc i chciałbyś wyciskać od razu 70kg w seriach? Ja jak zaczynałem to w pierwszym cyklu brałem 20kg na pierwszą serię 12 powtórzeń a kończyłem na 30kg na 8 powtórzeń na końcu. A teraz w pierwszej serii udało mi się prawie potroić ten wynik, więc nie przejmuj się, nie jesteś wyjątkiem, każdy na początku dźwiga mało.

2) Nieważne ile wyciskasz. Jeden wyciska na początku 70kg w 12 powtórzeniach i to jego max. (są też tacy) a drugi wyciska 30kg w 12 powtórzeniach i to też jego max. Jak myślisz komu lepiej pójdzie masa? Obojgu tak samo. Nie ważne jaki ciężar bierzesz, tylko ważne jest to żebyś brał tyle ile Ty potrzebujesz. Organizm nie ma w sobie wagi i nie myśli że ten bierze 100kg to musi szybciej urosnąć a ten 20kg to wolniej. Organizm widzi tylko tyle że taki ciężar wyczerpuje mięśnie w każdej serii. To skomplikowane ale mam nadzieje że zakumałeś te podstawy.

3) Bez tego ćwiczenia nie rozwiniesz potężnej klaty, taka jest prawda.

Pozdrawiam, PLŚ.

Spoko dzieki !

Tylko zdziwilo ( nie wkurzyło ) zdanie jednego gostka zebym sobie wiecej na sztange zapakował bo on jak zaczynal to od razu bral wiecej a ja cwicze juz 3ci tydzień i 30 macham .... Ale spoko.... Ok biore sie za to wyciskanie w takim razie jak mi każecie :)

Nie bój się sztangi, chociaż po tym, co ujrzałem w profilu to zastanawiam się, czy przypadkiem nie o Tobie jest tutaj mowa ---> https://www.sfd.pl/Chłopaczki_z_Men_s_healts_%-_-t308314.html 

Ćwicz na wolnym ciężarze całe ciało i jedz śmiało... :]

nie no nie dokuczaj juz chłopakowi, kazdy kiedys zaczynał
a jego preferencje i zapędy względem mody itp zostawmy jemu samemu

Spoko dzieki :) Nie mam nic do chlopakow z okladek gazet ! Zazdrosni jestescie i dlatego ich krytykujecie