Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
181
Siema!
Na silowni cwicze od miesiąca (intensywnie) , wczesniej wytlko w domu na atlasie i mam pewien problemik otóż chodzi o wyciskanie sztangi na ławce prostej i skosnej. Sprawia mi problem nawet 30 kg sam nei wiem czemu bo klatki nie mam zlej wczesniej duzo cwiczylem na atlasie . Ale przez to unikam wlasnie cwiczenia na lawce bo nie moge podniesc 30 :( Cwicze przez to glownie nogi i brzuch...
Co wy na to?
Kazdy na silce sie dziwi czemu biore tylko 30kg jak juz wogole biore....
Szacuny
3
Napisanych postów
49
Wiek
47 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1845
Czasami warto skorzystac z pomocy partnera, który może pomóc tobie zrobić dwa dodatkowe powtórzenia. Szczególnie w przypadku wyciskania warto skorzystać z asekuracji.
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Jak nie bedziesz ćwiczył wyciskania to ciężko będzie ci podnieść te 30kg gdyż trening na klatkę piersiową ( pod względem siły i masy ) opiera się głównie na wyciskaniach w różnych chwytach i ustawieniach ławki pod różnymi kątami. Atlas jest urozmaiceniem ( np. podczas treningu redukcyjnego ).
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11462
1) Ćwiczysz miesiąc i chciałbyś wyciskać od razu 70kg w seriach? Ja jak zaczynałem to w pierwszym cyklu brałem 20kg na pierwszą serię 12 powtórzeń a kończyłem na 30kg na 8 powtórzeń na końcu. A teraz w pierwszej serii udało mi się prawie potroić ten wynik, więc nie przejmuj się, nie jesteś wyjątkiem, każdy na początku dźwiga mało.
2) Nieważne ile wyciskasz. Jeden wyciska na początku 70kg w 12 powtórzeniach i to jego max. (są też tacy) a drugi wyciska 30kg w 12 powtórzeniach i to też jego max. Jak myślisz komu lepiej pójdzie masa? Obojgu tak samo. Nie ważne jaki ciężar bierzesz, tylko ważne jest to żebyś brał tyle ile Ty potrzebujesz. Organizm nie ma w sobie wagi i nie myśli że ten bierze 100kg to musi szybciej urosnąć a ten 20kg to wolniej. Organizm widzi tylko tyle że taki ciężar wyczerpuje mięśnie w każdej serii. To skomplikowane ale mam nadzieje że zakumałeś te podstawy.
3) Bez tego ćwiczenia nie rozwiniesz potężnej klaty, taka jest prawda.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
181
Spoko dzieki !
Tylko zdziwilo ( nie wkurzyło ) zdanie jednego gostka zebym sobie wiecej na sztange zapakował bo on jak zaczynal to od razu bral wiecej a ja cwicze juz 3ci tydzień i 30 macham .... Ale spoko.... Ok biore sie za to wyciskanie w takim razie jak mi każecie :)