BARKI - WYCISKANIE W !!!

bardzo mocno dobijam barki na ćwiczeniach, stosuję zasadę 25 serii na tę grupę mięśniową. Osiągam pieczenie w mięśniach, i wiem że rosną ale chciałbym spróbować czegoś innego i mam małe pytanie:

JAK WYGLĄDA WYCISKANIE W ???

Proszę nie przepisujcie mi stron z gazet, bo za cholerę nie umiem sobie wyobrazić tego ćwiczenia.

Proszę o wiele odpowiedzi


Pozdrowienia...

nie wiem czy Cię dobrze rozumiem - pytasz o wyciskanie sztangi z klatki / karku??

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

podobno wyciska się sztangielkami. Jakoś dłonie układa się na wysokość uszu, wewnętrzną częścią w kierunku głowy, i wyciska się jakoś po łuku (podobno jak rozpiętki)

Pozdrowienia...

Tez sporo czytalem na temat 'wyciskania W' i w koncu kiedys postanowilem zastosowac owo cwiczenie w praktyce. Jest to cwiczenie dosc trudne technicznie, ale powinno dac sie szybko opanowac, ja nad tym jednak jeszcze pracuje.

Technika :

- pozycja startowa: uniesienie sztangielek na wysokosc uszu ( dlonie skierowane wnetrzem do glowy ),
- nastepnie prowadzimy sztangielki po ŁUKU , tzn nie wyciskamy ich w gore az sie rece calkowicie wyprostuja , tylko tak jak przy rozpietkach - łukowo prowadzimy rece az do zderzenia sie sztangielek nad glowa ,
- nastepnie opuszczamy na wysokosc uszu rowniez po ŁUKU i powtarzamy, w zadnym wypadku nie skrecamy dloni.

Mam nadzieje, ze w miare obrazowo i szczegolowo przedstawilem technike wykonywania tego cwiczenia ( oczywiscie wszystko oparte na moich skromnych doswiadczeniach ).



Mariux

tak, dobrze opisałeś. kiedyś próbowałem, ale jakoś mi nie szło . może przy następnej zmianie treningu podejdę do tego raz jeszcze

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Robiłem ładnie pracują wszystkie głowy - jeżeli się nie mylę to Arnold pierwszy robił to ćw.

Tomek

Ale u Arnolda pozycja wyjsciowa to dlonie na wysokosci klatki i skierowane do siebie (do piersiowych) a reszta tak jak piszecie.


Pozdrawiam,
icey.

Racja.

Tomek

łokcie odchylamy w tył, czy są równo z korpusem, a może lekko do przodu?

Pozdrowienia...

W wyciskaniu 'W' rece raczej powinny byc ulozone rowno z korpusem.

Mariux

chciałem podziękować wszystkim, którzy oddali głos w tym poście.Mam nadzieję, że dzięki Waszym podpowiedziom barki urosną mi olbrzymie, niczym głowy kapusty (oczywiście takie ze 3 kg

Pozdrowienia...