Ktore wyciskanie na barki lepsze?

Witam!
Mam jedno pytanie: ktore wyciskanie na barki jest lepsze wyciskanie zza glowy siedzac czy wyciskanie z przed glowy stojac? Nie mam lawki z katem 90 stopni wiec nie mam oparcia plecow. Wczesniej cwiczylem wyciskanie siedzac ale teraz pomyslalem ze moze wyciskanie stojac bedzie lepsze. Cwicze ponad 1,5 roku i robie 6 powtorzen z ciezarem 37kg wiec to chyba troche malo zeby pobudzic miesnie zwlaszcza ze z tym ciezarem robie treningi prawie ok pol roku. Barki raczej nie sa przetrenowane bo robie przerwy na regeneracje. I jeszcze jedno pytanie: ktore z tych cwiczen mniej obciaza kregoslup poniewaz mam problemy z kregoslupem i nie chce go za bardzo przeciazac.
Za wszystkie pomocne odpowiedzi serdecznie dziekuje!

hhehee

odlordozowanie to taki zarcik słowny, nie uzywaj publicznie bo znachorzy sie zbulwersują

wiedza to nic, bo znam wielu co posiadajac wiedze boja sie na jej podstawie przeprowadzic ... proces samodzielnego tworczego myslenia


korzystajac z kokazji
pozdrawiam wiec Niwiksa i Dżaro

każde wyciskanie w górę obciążą kręgosłup, bardziej napewno zza karku niż sprzed klatki ale w siadzie opartym a nie stojąc, ja bym na Twoim miejscu zrezygnował z wyciskania jeśli to coś poważnego z kręgosłupem

Wyciskanie sprzed klatki stojąc obciąża bardzo kręgosłup. Jeżeli chodzi o mięśnie, to idzie to bardziej na przednie aktony, a zza karku lepiej czuć boczne.

Przynajmniej tak jest w moim odczucie.

Dodatkowo przy wyciskaniu sprzed klatki, gdy już idzie Ci bardzo ciężko, można pomóc sobie trochę nogami, ale tego Ci nie polecam.


Wg mnie najlepiej robić wyciskanie hantlami.


Pozdro...

EDIT:

Jeszcze jedno. Na barki rób więcej powtórzeń - 6 razy to za mało.

Na koniec rób unoszenie bokiem, ale z tym, że nie opuszczaj do końca hantli. Cały czas utrzymuj napięcie.

Spróbuj zrobić więcej powtórzeń, a na koniec unoszenie tak jak napisałem wyżej. Wtedy zobaczysz jak bardzo mogą palić barki.

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-30 15:42:47

LOL ale wiedza...
Stojąc mnie obciąża "kręgosłup" niż siedząc. Takie trudne do pomyślenia? jak stoisz to ciężar sztangi rozkłada się na nogi + kręgosłup a siedząc na sam kręgosłup. Poza tym lekko można ugiąć kolana i mieśnie nóg amortyzują dodatkowo.
PS. Wszystkie wyciskania na barki obojętnie w jakiej pozycji najpierw angażują przedni a potem dodatkowo boczny. I to że czujesz nie znaczy że pracuje i rośnie. Hasło "No Pain No Gain" już nie jest modne

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-30 15:46:24

Wersja bezpieczniejsza jest oczywiscie wersja gdy sie siedzi opartym o lawke. Kregoslup ma wtedy oparcie i nie jest tak obciazony. Podczas wyciskania zolnierskiego dodatkowo mozna wziac wiekszy ciezar(umozliwia to lekkie wybicie z nog) co jeszcze bardziej obciaza kregoslup. Ciupelek-ciekawa teoria ale nieprawdziwa; kregoslup jest tak samo obciazony podczas pozycji siedzacej(bez oparcia) jak i stojacej.

BUHAHA . To Wodyn i inni pisali żeby lepiej robić bez oparcia a najlepiej na stojąco żebyś Ty swoim myśleniem klato***** ich negował. Spoko. Twój wybór.
PS. Nie nie prawdziwa bo prawdziwa.
PS2.Poszukaj na forum było ładnie napisane wszystko

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-30 16:52:34

Siedząc lędźwie są bardziej obciążone niż stojąc.

W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą uwagę na prawidłową pozycję-przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa. Taka pozycja zabezpiecza (oczywiście nie w pełni) przed urazami dolnego odcinka kręgosłupa. (można zastosować oparcie o ławkę-zmniejsza naciski na dyski międzykręgowe).
Z atlasu cwiczeń;
a i "nieprawdziwa" pisze się razem

Pozdr.

adam..napisales ze masz problemy z kregoslupem wiec zrezygnuj narazie z wszelkich form wyciskania dopoki nie skolujesz laweczki z oparciem zdrowie jest najwazniejsze! samo unoszenie chantli bokiem/z przodu/w opadzie wystarczy by rozwinac wszystkie aktony miesni naramiennych..
a wracajac do samego wyciskania na barki to najbezpieczniejsza forma beda "arnoldki"na laweczce z oparciem, a wyciskanie sztangi stojac jest najbardziej kontuzjogenne, poniewaz do niestabilnej pozycji kregoslupa poprzez brak oparcia dochodza jeszcze niekontrolowane ruchy bioder..pozdro

Ciupelek..wodyn, ani nikt z pojeciem nie proponuje wyciskania stojac osobie z jakimkolwiek urazem kregoslupa

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-30 17:08:25

oj ciupelek- chyba glupio teraz byloby wysmiewac opinie malego666 -w koncu on zaczynal przygode z silownia gdy Ciebie jeszcze na swiecie nie bylo....

a) nie wiek i wymiary świadczą o wiedzy
b) przecież ja nie poleciłem żadnego z wyżej wymienionych wyciskań przy problemie z kręgosłupem lecz napisałem że wyciskanie stojąc "mniej" obciąża kręgosłup ponieważ dłuższa jest linia amortyzacji + można uginać kolana.
PS.axilo nie przytaczaj mi atlasu bo on był aktualny za czasow Weidera i "No Pain No Gain". Na dzień dzisiejszy atlas nadaje się dla pan z aerobiku.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-30 17:21:27